Цели:

По­мочь участ­ни­кам луч­ше по­нимать и осоз­на­вать свои эмо­ции. Улуч­шить на­выки са­море­гуля­ции и са­моконт­ро­ля. Обо­гатить меж­личност­ные от­но­шения че­рез по­нима­ние сво­их эмо­ци­ональ­ных ре­ак­ций. Обес­пе­чить инс­тру­мен­ты для эф­фектив­но­го пре­одо­ления стрес­са и тре­воги. На­учить при­нимать осоз­нанные ре­шения на ос­но­ве по­нима­ния сво­их чувств. Со­дей­ство­вать лич­ност­но­му рос­ту че­рез эмо­ци­ональ­ное са­мосоз­на­ние.

Результаты (ЗУН):

• На­выки рас­позна­вания эмо­ций.
• Зна­ние о по­зитив­ных функ­ци­ях эмо­ций и их ро­ли в пов­седнев­ной жиз­ни.
• Зна­ние о поль­зе осоз­на­вания сво­их эмо­ций и их вли­янии на при­нятие ре­шений.
• Зна­ние об уров­нях дли­тель­нос­ти эмо­ций и их раз­личных про­яв­ле­ни­ях.
• Уме­ние ана­лизи­ровать и ин­терп­ре­тиро­вать свои эмо­ции на ос­но­ве по­лучен­ной ин­форма­ции из лек­ций.
• Уме­ние при­менять тех­ни­ки са­мопод­держ­ки в про­цес­се изу­чения и рас­позна­вания сво­их эмо­ций.
• Уме­ние осоз­на­вать и ар­ти­кули­ровать свои чувс­тва в раз­личных си­ту­ациях.
• На­вык быст­ро­го и точ­но­го рас­позна­вания сво­их эмо­ций в раз­личных жиз­ненных си­ту­ациях.
• На­вык ис­поль­зо­вания об­ратной свя­зи от ми­мики и жес­тов для луч­ше­го по­нима­ния сво­их чувств.
• На­вык при­мене­ния двух­фактор­ной мо­дели для глу­боко­го ана­лиза и осоз­на­ния сво­их эмо­ци­ональ­ных ре­ак­ций.

Аудитория:

Этот аутот­ре­нинг раз­ра­ботан для всех, кто хо­чет глуб­же по­нять и осоз­нать свои эмо­ции. В не­зави­симос­ти от ва­шего воз­раста, про­фес­сии или жиз­ненно­го опы­та, спо­соб­ность рас­позна­вать и ин­терп­ре­тиро­вать свои эмо­ции мо­жет сыг­рать клю­чевую роль в улуч­ше­нии ка­чест­ва ва­шей жиз­ни. Вот не­кото­рые ка­тего­рии лю­дей, ко­торые осо­бен­но мо­гут изв­лечь поль­зу из это­го тре­нин­га:

• Лю­ди, ра­бота­ющие в ко­ман­дах: По­нима­ние сво­их эмо­ций по­может вам луч­ше вза­имо­дей­ство­вать с кол­ле­гами, ру­ково­дите­лями и под­чи­нен­ны­ми.
• Те, кто стал­ки­ва­ет­ся со стрес­сом или тре­вож­ностью: Осоз­на­ние и по­ни­ма­ние ва­ших эмо­ций мо­жет быть пер­вым ша­гом к уп­равле­нию эти­ми сос­то­яния­ми.
• Ро­дите­ли: По­нима­ние сво­их эмо­ций мо­жет по­мочь вам луч­ше ре­аги­ровать на эмо­ции ва­ших де­тей и соз­дать бо­лее гар­мо­нич­ные от­но­шения в семье.
• Твор­ческие лич­ности: Ак­те­ры, пи­сате­ли, ху­дож­ни­ки и дру­гие твор­ческие лю­ди мо­гут ис­поль­зо­вать этот тре­нинг для глу­боко­го пог­ру­жения в свои эмо­ции, что мо­жет обо­гатить их ра­боту.
• Лю­ди на пу­ти са­мопоз­на­ния: Ес­ли вы на пу­ти к лич­ност­но­му рос­ту и хо­ти­те глуб­же по­нимать се­бя, этот тре­нинг пре­дос­та­вит вам инс­тру­мен­ты для рас­поз­на­вания и ана­лиза сво­их эмо­ций.

Приложенный файл:

Требуемый реквизит:

Ра­бочая тет­радь (при­ложен­ный файл).

Содержание:

Дан­ный аутот­ре­нинг пос­вя­щен од­но­му из важ­ней­ших и, по­рой, не­до­оце­нен­ных ас­пек­тов на­шего внут­ренне­го ми­ра —эмо­ци­ональ­но­му са­мосоз­на­нию. Рас­позна­вание и по­ни­мание сво­их эмо­ций — ключ к эф­фектив­ной ком­му­ника­ции, уве­рен­ности в се­бе и гар­мо­нии с ок­ру­жа­ющим ми­ром.

1. Трё­хуров­не­вая сис­те­ма: Тре­нинг раз­ра­ботан та­ким об­ра­зом, что­бы участ­ни­ки мог­ли прой­ти его на трех раз­личных уров­нях слож­ности. Это поз­во­ля­ет на­чать с ос­нов и пос­те­пен­но пог­ру­жать­ся в бо­лее слож­ные и тон­кие ас­пекты эмо­ци­ональ­но­го са­мосоз­на­ния, де­лая про­цесс обу­чения гиб­ким и адап­ти­рован­ным под ин­ди­виду­аль­ные нуж­ды.

2. Прак­ти­чес­кий под­ход: Наш тре­нинг предс­тав­ля­ет со­бой не прос­то те­оре­ти­чес­кий ма­тери­ал. Он вклю­ча­ет в се­бя во­семь уп­ражне­ний, ко­торые нап­равле­ны на прак­ти­чес­кое ос­во­ение на­выков и тех­ник. Уп­ражне­ния по­могут вам вжи­вую «ощу­тить» эмо­ции, на­учить­ся их рас­позна­вать, ана­лизи­ровать и ис­поль­зо­вать в свою поль­зу.

3. Элект­рон­ный и пе­чат­ный фор­ма­ты: Мы по­нима­ем, что каж­дый из нас име­ет свой пред­почти­тель­ный спо­соб обу­чения. По­это­му тре­нинг пре­дос­тав­ля­ет­ся в двух фор­ма­тах: элект­рон­ном (DOCX) и для пе­чати (PDF). Это вам ра­бо­тать с ма­тери­ала­ми так, как вам удоб­но — будь то на компь­юте­ре, план­ше­те или с рас­пе­чатан­ны­ми лис­та­ми в ру­ках.

4. Цель и нап­равлен­ность: На пер­вом эта­пе каж­до­го уров­ня слож­ности участ­ни­кам пред­ла­га­ет­ся уп­ражне­ние на пос­та­нов­ку це­ли. Это поз­во­ля­ет чёт­ко оп­ре­де­лить, что имен­но вы хо­тите по­лучить от это­го кур­са, и сле­довать выб­ранно­му нап­равле­нию, ви­дя свой прог­ресс.

В це­лом, дан­ный тре­нинг соз­дан для то­го, что­бы по­мочь вам луч­ше по­нимать се­бя, свои ре­ак­ции и чувс­тва. Это пу­тешест­вие внутрь се­бя, ко­торое, мы ве­рим, при­несет вам но­вые отк­ры­тия и уси­лит ва­шу уве­рен­ность в се­бе.

По­чему важ­но рас­позна­вать свои эмо­ции

Эмо­ции — это не прос­то про­яв­ле­ния на­шего внут­ренне­го ми­ра; они слу­жат ма­яка­ми, ука­зыва­ющи­ми на то, что для нас важ­но, что нас бес­по­ко­ит, ра­ду­ет или огор­ча­ет. Уме­ние рас­позна­вать и по­нимать свои эмо­ции име­ет мно­жест­во пре­иму­ществ:

1. Луч­шее по­нима­ние се­бя: Рас­позна­вая свои эмо­ции, вы на­чина­ете луч­ше по­нимать се­бя — что вы­зыва­ет у вас ра­дость, гнев, грусть, или лю­бую дру­гую эмо­цию. Это поз­во­ля­ет бо­лее осоз­нанно от­но­сить­ся к се­бе и сво­им ре­ак­ци­ям.

2. По­выше­ние са­моконт­ро­ля: Ког­да вы осоз­на­ете, что ис­пы­тыва­ете оп­ре­делен­ную эмо­цию, у вас по­яв­ля­ет­ся воз­можность вы­бирать, как на нее ре­аги­ровать, а не дей­ство­вать им­пуль­сив­но.

3. Улуч­ше­ние меж­личност­ных от­но­шений: По­нима­ние сво­их эмо­ций поз­во­ля­ет луч­ше вза­имо­дей­ство­вать с дру­гими людь­ми, по­тому что вы на­чина­ете луч­ше по­нимать и конт­ро­лиро­вать свои ре­ак­ции в раз­личных си­ту­ациях.

4. Эф­фектив­ное пре­одо­ление стрес­са: Рас­позна­вая и по­нимая свои эмо­ции, вы мо­жете быст­рее на­ходить пу­ти справ­лять­ся со стрес­сом или тре­вогой, а так­же ис­кать под­держ­ку, ког­да это не­об­хо­димо.

5. При­нятие осоз­нанных ре­шений: Ког­да мы по­нима­ем, что наш вы­бор или ре­шение мо­тиви­рова­но оп­ре­делен­ной эмо­ци­ей (нап­ри­мер, стра­хом или же­лани­ем), мы мо­жем де­лать бо­лее об­ду­ман­ные и взве­шен­ные ре­шения.

6. Лич­ност­ный рост: По­нима­ние и приз­на­ние сво­их эмо­ций мо­жет стать отп­рав­ной точ­кой для лич­ност­но­го рос­та и са­море­али­зации. Это по­мога­ет ра­зоб­рать­ся в сво­их же­лани­ях, стра­хах и ам­би­ци­ях, что, в свою оче­редь, мо­жет нап­ра­вить нас к из­ме­нени­ям в луч­шую сто­рону.

В ко­неч­ном ито­ге, эмо­ции — это ключ к на­шему внут­ренне­му ми­ру. Уме­ние их рас­позна­вать и по­нимать де­ла­ет на­шу жизнь бо­лее ос­мыслен­ной, бо­гатой и гар­мо­нич­ной. Осоз­на­вая свои эмо­ции, мы ста­новим­ся не толь­ко силь­нее пси­холо­гичес­ки, но и учим­ся жить в гар­мо­нии с са­мим со­бой и ок­ру­жа­ющим ми­ром.

Крат­кая ис­то­рия соз­да­ния тре­нин­га

По­нима­ние и осоз­на­вание собс­твен­ных эмо­ций ста­ли клю­чевы­ми в воп­ро­сах эмо­цио­наль­но­го ин­теллек­та, ко­торый, как по­казы­ва­ет сов­ре­мен­ное исс­ле­дова­ние, иг­ра­ет кри­тичес­кую роль в лич­ной и про­фес­си­ональ­ной ус­пешнос­ти. По ме­ре то­го, как ин­те­рес к эмо­ци­ональ­но­му ин­теллек­ту рос, мы об­на­ружи­ли, что мно­гие из ос­новных тео­рий, та­ких как мо­дель спо­соб­ностей Май­ера-Са­ловея-Ка­рузо, сме­шан­ная мо­дель Де­ни­эла Го­ул­ма­на и мо­дель эмо­ци­ональ­но­го и со­ци­аль­но­го ин­теллек­та Ру­вена Бар-Она, опи­сыва­ют эмо­ци­ональ­ный ин­теллект как ко­неч­ный ре­зуль­тат. Од­на­ко, их мо­дели не пре­дос­тавля­ют конк­рет­ных инс­тру­мен­тов или ме­тодик для раз­ви­тия этих ком­пе­тен­ций.

Ис­хо­дя из это­го, на­ша ко­ман­да при­няла ре­шение за­пол­нить этот про­бел. Мы про­ана­ли­зиро­вали каж­дую из этих те­орий, что­бы по­нять их клю­чевые ком­пе­тен­ции. Ис­хо­дя из это­го ана­лиза, мы соз­да­ли ли­ней­ку тре­нин­гов для раз­ви­тия каж­дой из этих ком­пе­тен­ций. Од­ним из этих тре­нин­гов стал тре­нинг по рас­позна­ванию сво­их эмо­ций.

В кон­текс­те мо­дели спо­соб­ностей Май­ера-Са­ловея-Ка­рузо этот тре­нинг фо­куси­ру­ет­ся на восп­ри­ятии эмо­ций, что яв­ля­ет­ся клю­чевым эле­мен­том спо­соб­ности иден­ти­фици­ро­вать свои собс­твен­ные эмо­ции. В сме­шан­ной мо­дели тре­нинг ори­ен­ти­рован на са­мопоз­на­ние, под­черки­вая важ­ность иден­ти­фика­ции собс­твен­ных эмо­ций. В мо­дели ЭСИ Ру­вена Бар-Она, наш тре­нинг расс­мат­ри­ва­ет­ся как инс­тру­мент для раз­ви­тия эмо­ци­ональ­ной осоз­наннос­ти, что оз­на­ча­ет спо­соб­ность че­лове­ка рас­позна­вать у се­бя эмо­ции в конк­рет­ный мо­мент, раз­ли­чать их и по­нимать при­чины их воз­никно­вения.

Мы ве­рим, что этот тре­нинг ста­нет мощ­ным инс­тру­мен­том для всех, кто стре­мит­ся луч­ше по­нимать и уп­равлять сво­ими эмо­ци­ями, и, та­ким об­ра­зом, по­высить свой эмо­ци­ональ­ный ин­теллект.

Ес­ли вы тре­нер, то об­ра­тите вни­мание об­ра­тите вни­мание на го­товый тре­нинг рас­позна­вания сво­их эмо­ций (3 ча­са). А так­же на прог­рамму ба­зово­го трёх­ча­сово­го тре­нин­га эмо­ци­ональ­но­го ин­теллек­та.

Все активности продукта:

• 24 уп­ражне­ния (8 уп­ражне­ний, каж­дое с тре­мя уров­ня­ми слож­ности).
• 3 ми­ни-лек­ции.

Приложенные к продукту материалы:

• Ра­бочая тет­радь поль­зо­вате­ля — 348 стра­ницы, фор­ма­ты PDF (для рас­пе­чат­ки) и DOCX (для за­пол­не­ния в элект­рон­ном ви­де).

Итого материалов:

1 файл PDF. 1 файл DOCX. Все фай­лы сжа­ты в ар­хив ZIP (пос­ле по­куп­ки дос­ту­па файл всег­да бу­дет дос­ту­пен на этой стра­нице и в раз­де­ле «Ва­ши про­дук­ты») .

Также вы бесплатно получите:

• Мини-лекция « Функции эмоций » стоимостью 185 руб.
• Мини-лекция « Эмоциональная осознанность » стоимостью 45 руб.
• Мини-лекция « Уровни длительности эмоций » стоимостью 185 руб.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.