Цели:

зна­комс­тво с по­няти­ем по­зитив­но­го мыш­ле­ния. изу­чение спо­собов наст­рой­ки на по­зитив­ное мыш­ле­ние.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

не сек­рет, что на­ше внеш­нее восп­ри­ятие дей­стви­тель­нос­ти за­висит от внут­ренне­го сос­то­яния. Ес­ли мы чувс­тву­ем ба­бочек в жи­воте, внут­ренний подъ­ем, то и ок­ру­жа­ющий нас мир ста­новит­ся цвет­ным и ра­дуж­ным. Ведь ес­ли у нас хо­рошее наст­ро­ение, то дождь за ок­ном с тру­дом его ис­портит. А ес­ли мы нес­част­ны – то и яр­кое сол­нечное не­бо бу­дет нес­по­соб­но наст­ро­ить нас на по­зитив­ные мыс­ли и эмо­ции. Что внут­ри, то и сна­ружи. В слу­чае, ес­ли хо­рошее внут­реннее рас­по­ложе­ние ду­ха к нам не при­ходит са­мо, его мож­но поз­вать. Ему мож­но на­учить­ся. Дан­ная ми­ни-лек­ция под­робно опи­сыва­ет поль­зу и вы­году по­зитив­но­го мыш­ле­ния. Мы расс­ка­жем о том, как раз­вить уме­ние мыс­лить по­зитив­но, пред­ло­жим нес­коль­ко спо­собов это сде­лать.

Инструкция:

про­жить в по­зити­ве один-два дня – не­дос­та­точ­но. Тре­ниро­вать соз­на­ние нуж­но точ­но так же, как и мус­ку­лы. Ес­ли де­сять раз от­жать­ся от по­ла, а по­том быст­ро до­бежать до зер­ка­ла, то ни­каких из­ме­нений в сво­ей фи­гуре не за­метишь. По ана­логии с этим мож­но ска­зать, что не уви­дишь и ни­каких пе­ремен в сво­ей жиз­ни, все­го сут­ки «по­бало­вав» се­бя по­зитив­ны­ми мыс­ля­ми. Но по­рабо­тай над сво­им мыш­ле­ни­ем хо­тя бы ме­сяц, и жизнь из­ме­нит­ся за­мет­нее, чем мус­ку­лату­ра пос­ле ме­сяца по­ходов в тре­нажер­ный зал.

Чист­ка собс­твен­но­го соз­на­ния – это де­ло на всю жизнь. За­дача гло­баль­ней­шая! И еще боль­ше она ус­ложня­ет­ся тем, что, пре­бывая в не­гати­ве, мы ча­ще все­го да­же не зна­ем, что ве­дем се­бя не­гатив­но. Про­верить сос­то­яние собс­твен­но­го мыш­ле­ния мож­но, взгля­нув на свою жизнь. Уров­ни бла­госос­то­яния и счастья, ка­чест­во вза­имоот­но­шений с ок­ру­жа­ющи­ми и да­же сос­то­яние здо­ровья, все это – от­ра­жение са­мых час­тых на­ших с ва­ми мыс­лей.

Ес­ли в жиз­ни что-то не уст­ра­ивает, на­до прос­то прек­ра­тить об этом ду­мать и го­ворить! Все не­жела­тель­ное жи­вет, по­тому что пи­та­ет­ся энер­ги­ей на­шего вни­мания, и, ча­ще все­го, прос­то ис­че­за­ет, ес­ли этот ка­нал пе­рек­рыть.

В чем вы­года по­зитив­но­го мыш­ле­ния?

По­ложи­тель­но за­ряжен­ный че­ловек ви­дит ве­щи, ка­кими они есть, но с той раз­ни­цей, что ка­кой бы слож­ной ни бы­ла си­ту­ация, он ос­та­ёт­ся наст­ро­ен­ным на раз­ви­тие и ус­пешность. То есть спо­кой­ным и при этом глу­боко убеж­дённым, что всё раз­ре­шит­ся, нес­мотря на труд­ную си­ту­ацию. Вот, где про­яв­ля­ют се­бя са­мые боль­шие из пре­иму­ществ по­зитив­но­го мыш­ле­ния.

Су­щест­ву­ет мно­го при­чин, что­бы восп­ри­нимать по­зитив­ное мыш­ле­ние всерь­ёз и ежед­невно прак­ти­ковать­ся:

1. По­зитив­ное мыш­ле­ние нап­равля­ет ва­ше вни­мание

По­зитив­ное мыш­ле­ние по­мога­ет вам кон­цент­ри­ровать­ся на ре­шении проб­ле­мы, а не тра­тить вре­мя и си­лы на не­гатив­ные эмо­ции. Та­ким об­ра­зом, вы быст­рее возв­ра­ща­етесь в преж­нее рус­ло и на­чина­ете ду­мать о том, что мо­жете предп­ри­нять, вмес­то то­го, что­бы про­дол­жать ос­та­вать­ся в обес­си­лен­ном сос­то­янии.

2. Си­ла по­зитив­но­го мыш­ле­ния по­мога­ет вам конт­ро­лиро­вать се­бя

По­зитив­ное мыш­ле­ние удер­жи­ва­ет вас от мрач­ных рас­сужде­ний, без­рассуд­ных ре­шений и пос­тупков, о ко­торых впос­ледс­твии бу­дете со­жалеть, та­ких как: глу­пое по­веде­ние или по­теря конт­ро­ля. Не сто­ит не­до­оце­нивать зна­чимость то­го фак­та, что вы раз за ра­зом конт­ро­лиру­ете се­бя и не де­ла­ете глу­пых пос­тупков.

3. Вы при­тяги­ва­ете то, на чём фо­куси­ру­ете вни­мание

Все­лен­ная да­ёт вам то, на что нап­равле­ны ва­ши на­мере­ния и вни­мание. Ес­ли вы всег­да не­гатив­ны и сфо­куси­рова­ны на от­ри­цатель­ных со­быти­ях, то и са­ми бу­дете иметь неп­ри­ят­ности в жиз­ни. Ес­ли же у вас по­зитив­ный склад ума, то вы бу­дете прив­ле­кать по­ложи­тель­ные со­бытия и пе­режи­вать их в сво­ей жиз­ни. Прак­ти­ку­ясь в по­ложи­тель­ном мыш­ле­нии, вы соз­да­ёте для се­бя по­зитив­ную ре­аль­ность.

4. По­зитив­ное мыш­ле­ние рас­ши­ря­ет ва­шу ос­ве­дом­лённость и уг­лубля­ет восп­ри­ятие

Прак­ти­куя по­зитив­ное мыш­ле­ние, вы нач­нё­те ви­деть ве­щи в ином све­те; ве­щи, ко­торые дру­гие не в сос­то­янии уви­деть. Это про­ис­хо­дит бла­года­ря из­ме­нению скла­да ума и фо­куса. Вы бу­дете об­ра­щать вни­мание на по­ложи­тель­ные ас­пекты со­бытий, а так­же на то, как всё впи­сыва­ет­ся в об­щую кар­ти­ну ми­ра.

Как про­ник­нуть­ся по­зитив­ным мыш­ле­ни­ем?

Так как же уве­личить ко­личест­во по­зитив­ных эмо­ций в жиз­ни и при­менить на се­бе дей­ствие те­ории рас­ши­рения гра­ниц и раз­ви­тия? Неп­ре­мен­но своё де­ло сде­ла­ет лю­бая ис­корка ра­дос­ти, удов­летво­рён­ности и люб­ви. Но толь­ко вы точ­но зна­ете, что сра­бота­ет на вас.

Тем не ме­нее сто­ит об­ра­тить вни­мание на не­кото­рые за­нятия, под­хо­дящие мно­гим лю­дям:

1. Ме­дита­ция. Не­дав­нее исс­ле­дова­ние Фред­риксон по­каза­ло, что ежед­невно ме­дити­ру­ющие лю­ди ис­пы­тыва­ют боль­ше по­ложи­тель­ных эмо­ций, чем те, кто не прак­ти­ку­ет ме­дита­цию. Как и ожи­далось, за­нятие ме­дита­ци­ей бла­гоп­ри­ят­но ска­зыва­лось на дол­госроч­ных на­выках. Нап­ри­мер, че­рез три ме­сяца пос­ле окон­ча­ния экс­пе­римен­та ежед­невно ме­дити­ру­ющие лю­ди об­ла­дали по­вышен­ным вни­мани­ем и це­ле­уст­рем­лённостью, а сос­то­яние их здо­ровья улуч­ша­лось.
2. Пись­мо. Исс­ле­дова­ни­ем, опуб­ли­кован­ным в жур­на­ле Journal of Research in Personality, расс­мот­ре­ны две груп­пы сту­ден­тов по 45 че­ловек. Пер­вая груп­па на про­тяже­нии трёх дней пи­сала о силь­ных по­ложи­тель­ных чувс­твах. Дру­гая — на обыч­ную те­му. Спус­тя три ме­сяца у чле­нов пер­вой ко­ман­ды бы­ло от­ме­чено луч­шее наст­ро­ение, они ре­же бо­лели и об­ра­щались за по­мощью к вра­чам. Все­го три дня пись­ма о по­зитив­ных ве­щах пов­ли­яли на улуч­ше­ние здо­ровья.
3. Иг­ра. Впих­ни­те иг­ро­вые ви­ды спор­та в свой жиз­ненный гра­фик. Раз­ре­шите са­мим се­бе улы­бать­ся и ра­довать­ся пре­иму­щест­вам по­ложи­тель­ных эмо­ций. Зап­ла­нируй­те ми­ни-фут­бол с друзь­ями или не­боль­шое прик­лю­чение со сво­ей вто­рой по­ловин­кой. Тем са­мым вы ис­пы­та­ете удов­летво­рение и ра­дость, а так­же изу­чите и ра­зовь­ёте но­вые для се­бя на­выки.

5 но­вых спо­собов раз­вить по­зитив­ное мыш­ле­ние

1. Все мы хо­тим нас­лаждать­ся пе­реме­нами, ко­торые мо­жет при­нес­ти в на­шу жизнь по­зитив­ное ми­ровозз­ре­ние, но иног­да не­гатив проч­но уко­реня­ет­ся в на­шей жиз­ни, и из­ба­вить­ся от не­го очень слож­но, ес­ли у вас нет эф­фектив­но­го пла­на дей­ствий.
2. Оце­ните си­ту­ацию. Сде­лай­те шаг на­зад и пос­мотри­те, как не­гатив вли­яет на ва­шу жизнь. Не­кото­рые не­гатив­ные про­яв­ле­ния мо­гут ле­жать на по­верх­нос­ти. Нап­ри­мер, скеп­ти­цизм или мыс­ли о том, что дру­гие лю­ди име­ют боль­ше вли­яния, чем вы. Воз­можно, вы не сов­сем уве­рены в се­бе и лю­бите вре­мя от вре­мени вып­лески­вать на­копив­шу­юся не­гатив­ную энер­гию на дру­гих в ви­де кри­тики. Не­кото­рые не­гатив­ные ус­та­нов­ки мо­гут быть спря­таны глу­боко в ва­шем соз­на­нии или под­созна­нии. Воз­можно, ро­дите­ли го­вори­ли вам, что вы ни­ког­да не дос­тигни­те ус­пе­ха. Мо­жет быть, од­нокласс­ни­ки драз­ни­ли вас из за­вис­ти, а у вас из-за это­го по­яви­лись проб­ле­мы в об­ще­нии с людь­ми. В лю­бом слу­чае не­гатив­ные ус­та­нов­ки, сох­ра­нив­ши­еся с детс­тва – очень расп­рос­тра­нен­ное яв­ле­ние.
3. Оп­ре­дели­те, чем выз­ван не­гатив. Воз­можно, у вас был стресс из-за проб­ки или дол­гой оче­реди. Воз­можно, вы пу­га­етесь каж­дый раз, ког­да босс об­ра­ща­ет­ся к вам с не­боль­шой прось­бой или суп­руг на­поми­на­ет, что­бы вы боль­ше по­мога­ли по до­му. Вам мо­жет ка­зать­ся, буд­то мир сго­ворил­ся про­тив вас! В лю­бом слу­чае, будь­те вни­матель­ны, что­бы быть го­товым ос­та­новить воз­ни­ка­ющие про­яв­ле­ния не­гати­ва.
4. Из­бавь­тесь от не­гатив­ных мыс­лей. Как толь­ко вы за­меча­ете не­гатив­ные мыс­ли, из­бавляй­тесь от них. Это мож­но сде­лать, за­менив их по­зитив­ны­ми мыс­ля­ми, или пе­ремес­тив свое вни­мание на здесь и сей­час, скон­цент­ри­ровав­шись на сво­ем ды­хании. Вы мо­жете дер­жать ка­кое-ни­будь фо­то, ко­торое вам нра­вит­ся, на ра­бочем сто­ле, или ча­ще смот­ри­те в ок­но, ес­ли вам нра­вит­ся вид. Иног­да мо­жете не за­мечать не­кото­рых не­гатив­ных мыс­лей, осо­бен­но ког­да толь­ко на­чина­ете учить­ся из­бавлять­ся от них. Ни­чего страш­но­го! Не сто­ит вол­но­вать­ся о том, что вы упус­ти­ли. Прос­то из­бавляй­тесь от не­гати­ва, как толь­ко за­меча­ете его, и со вре­менем за­мечать при­дет­ся все мень­ше и мень­ше.
5. Ис­поль­зуй­те по­зитив­ные аф­фирма­ции, что­бы дви­гать­ся впе­ред. Один из на­ибо­лее важ­ных по­водов по­кон­чить с не­гати­вом и на­чать мыс­лить бо­лее по­зитив­но – воз­можность до­бить­ся в жиз­ни пе­ремен, ко­торые поз­во­лят нам дви­гать­ся впе­ред. Один из прос­тей­ших спо­собов дос­тичь это­го – по­зитив­ные аф­фирма­ции. Что та­кое по­зитив­ная аф­фирма­ция? Поп­росту го­воря, это сло­восо­чета­ние, име­ющее для вас осо­бое зна­чение, ко­торое вы пов­то­ря­ете са­ми се­бе, что­бы по­чувс­тво­вать боль­ше си­лы. Сло­восо­чета­ние, ко­торое по­мога­ет вам ис­пы­тывать боль­ше по­зитив­ных эмо­ций. С по­мощью по­зитив­ных аф­фирма­ций мож­но ме­нять свое пси­хичес­кое сос­то­яние.
6. По­зитив­ные аф­фирма­ции сме­ща­ют фо­кус на­шего вни­мания и ме­ня­ют на­ше соз­на­ние. Они, как и все в этом ми­ре, на­чина­ют­ся с ма­лых раз­ме­ров, а за­тем пос­те­пен­но раз­раста­ют­ся. На­ибо­лее вы­да­ющиеся мыс­ли­тели пос­то­ян­но ис­поль­зу­ют аф­фирма­ции, и это не сос­тавля­ет им ни­како­го тру­да. Это дош­ло у них до ав­то­матиз­ма. Вам то­же это под си­лу. Прос­то про­дол­жай­те за­менять не­гатив­ные мыс­ли и ут­верж­де­ния по­зитив­ны­ми.
7. Учи­те дру­гих быть по­зитив­ны­ми. Воз­можно, это по­кажет­ся вам смеш­ным, но не спе­шите от­но­сить­ся к это­му скеп­ти­чес­ки. Ког­да вы раз­ви­ва­ете но­вые на­выки, один из луч­ших спо­собов дос­ти­жения вы­соко­го уров­ня мас­терс­тва – обу­чать это­му дру­гих.
8. Ме­дита­ция. Она ста­нет ва­шим клю­чом к по­зитив­но­му мыш­ле­нию каж­дый день.

В на­ше вре­мя до­каза­но, что мысль ма­тери­аль­на, и мы при­тяги­ва­ем в на­шу жизнь, то о чем ду­ма­ем. Нес­мотря на это, мно­гие лю­ди про­дол­жа­ют ду­мать толь­ко о пло­хом. А по­том жа­лу­ют­ся на свою жизнь. Они от­ка­зыва­ют­ся ве­рить, что во всех сво­их проб­ле­мах ви­нова­ты лишь они са­ми. И не сто­ит их в этом ви­нить. Нам­но­го лег­че об­ви­нять во всех сво­их бе­дах ко­го угод­но кро­ме се­бя. Ведь ина­че при­дет­ся взять на се­бя от­ветс­твен­ность за свою жизнь. А мно­гие это­го прос­то не уме­ют, да и, чест­но го­воря, не хо­тят. Но я уве­рена, что вы не из та­ких.

Су­щест­ву­ет и дру­гой тип лю­дей, ко­торые зна­ют, что толь­ко они в от­ве­те за свою жизнь и де­ла­ют все воз­можное, что­бы улуч­шить ее ус­ло­вия. В том чис­ле и ме­няя свои мыс­ли на бо­лее по­ложи­тель­ные.

Дав­но до­каза­но, что по­зитив­но наст­ро­ен­ные лю­ди жи­вут го­раз­до доль­ше сво­их не­гатив­ных соб­рать­ев. Да и жизнь их те­чет не в при­мер луч­ше. Ведь оп­ти­мист ви­дит го­раз­до боль­ше воз­можнос­тей, ко­торые воз­ни­ка­ют на его пу­ти. В от­ли­чие от не­го, пес­си­мист ви­дит все в чер­ном све­те и поп­росту иг­но­риру­ет все шан­сы на улуч­ше­ние сво­ей жиз­ни.

Мыс­лить по­зитив­но или поз­во­лить не­гати­ву и даль­ше пор­тить ва­шу жизнь, ре­шать толь­ко вам. Ко­неч­но, пе­рей­ти на по­зитив­ное мыш­ле­ние тя­жело, ес­ли рань­ше в ва­шем соз­на­нии пре­об­ла­дали не­гатив­ные ус­та­нов­ки. Но это толь­ко пер­вые две не­дели. Даль­ше это бу­дет про­ис­хо­дить ав­то­мати­чес­ки.

Вопросы для обсуждения:

• Вы счи­та­ете се­бя оп­ти­мис­том или пес­си­мис­том; по­чему?
• Боль­шинс­тво лю­дей из Ва­шего ок­ру­жения мыс­лят по­зитив­но или не­гатив­но?
• По­чему важ­но в лю­бой си­ту­ации не уны­вать и ста­рать­ся наст­ро­ить мыс­ли на по­зитив­ный лад?
• Ка­кие еще спо­собы раз­ви­тия по­зитив­но­го мыш­ле­ния вы зна­ете?

Контекст:

Ми­ни-лек­цию мож­но свя­зать с уп­ражне­ни­ями: По­вез­ло, Счастье есть, Мо­тива­ци­он­ная тре­ниров­ка, Комп­ли­мен­ты, Сам та­кой.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.