Теги:

#по­чувс­тво­вать се­бя #ос­та­нов­ка #осоз­нанность

Цели:

раз­ви­тие осоз­наннос­ти.

Результаты (ЗУН):

• на­вык осоз­наннос­ти.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

В сов­ре­мен­ном ми­ре бес­ко­неч­ных дел, про­бок, встреч и ог­ромно­го ко­личест­ва ин­форма­ции, нам час­то не хва­та­ет вре­мени на то, что­бы заг­ля­нуть в се­бя и по­нять че­го же мы хо­тим в дей­стви­тель­нос­ти, ку­да мы так без­думно и рь­яно бе­жим. Бег по кру­гу не да­ет нам нас­лаждать­ся жизнью в пол­ной ме­ре, а ведь это то, ра­ди че­го мы и су­щест­ву­ем. Как ос­та­новить­ся и по­быть с со­бой, по­чувс­тво­вать се­бя, заг­ля­нуть в се­бя из­нутри? В этом лек­ци­он­ном бло­ке уз­на­ем для че­го иног­да не­об­хо­димо ос­та­новить­ся, и как это прак­ти­ковать не те­ряя мно­го та­кого дра­гоцен­но­го вре­мени.

Инструкция:

Зап­рос на осоз­нанную жизнь рож­да­ет­ся толь­ко у раз­ви­того че­лове­ка, ко­торый на­чина­ет чувс­тво­вать свой внут­ренний мир и об­ра­щать вни­мание на свои пе­режи­вания, эмо­ции, мыс­ли, же­лания и на­чина­ет прос­ле­живать не­объ­яс­ни­мую вза­имос­вязь меж­ду сво­им внут­ренним сос­то­янием и сво­ими ре­зуль­та­тами во внеш­нем ми­ре. Это зап­рос че­лове­ка, ко­торый не прос­то хо­чет удов­летво­рить свои ба­зовые пот­ребнос­ти вы­жива­ния, но и хо­чет раз­ви­вать­ся и по­лучать ис­тинную ра­дость и удо­воль­ствие от жиз­ни, от ре­али­зации се­бя, от вза­имо­дей­ствия с дру­гими людь­ми.

Осоз­нанность поз­во­ля­ет дей­ство­вать эф­фектив­но и при этом по­лучать удо­воль­ствие от жиз­ни, ре­али­зуя свой по­тен­ци­ал, за­мечая проб­ле­мы на ста­дии их воз­никно­вения и быст­ро и эф­фектив­но раз­ре­шая. Уп­равлять мож­но толь­ко тем, что осоз­на­ешь. По­это­му осоз­нанность — это ключ к уп­равле­нию сво­ей жизнью! Осоз­нанность поз­во­ля­ет уп­равлять сво­им те­лом, эмо­ци­ями, мыс­ля­ми, сво­им от­но­шени­ем к лю­дям и сво­ей жизнью.

Что это та­кое осоз­нанность?

Осоз­нанность — это то­таль­ное и бе­зоце­ноч­ное пог­ру­жение вни­мания в про­цес­сы, про­ис­хо­дящие в на­шей жиз­ни (фи­зичес­кие, мен­таль­ные и пси­холо­гичес­кие) и их осоз­на­ние. Осоз­на­ние — это про­жек­тор вни­мания, нап­равлен­ный внутрь се­бя, ко­торый ос­ве­ща­ет проб­ле­му или ка­кой-то про­цесс, де­ла­ет его яс­ным, ви­димым и по­нят­ным. В этот мо­мент мы не осуж­да­ем и не да­ем оцен­ки яв­ле­нию, че­лове­ку, чувс­тву, дей­ствию, а прос­то наб­лю­да­ем. Осоз­нанная жизнь — это нас­то­ящая жизнь, жизнь вне ус­ловнос­тей, на­вязан­ных цен­ностей, же­ланий и об­ра­зов по­веде­ния. Быть осоз­нанным — это зна­чить ви­деть се­бя и ок­ру­жа­ющий мир та­кими, ка­кие они есть в дей­стви­тель­нос­ти.

Что вы по­луча­ете, прак­ти­куя осоз­нанность в жиз­ни:

• Оз­до­ров­ле­ние. Осоз­нанное от­но­шение к те­лу по­может пре­дотв­ра­тить бо­лез­ни и прий­ти к оз­до­ров­ле­нию, т.к слу­шая свое те­ло, мы на­чина­ем да­вать ему имен­но то, что для не­го не­об­хо­димо.
• Внут­ренний ба­ланс и гар­мо­ния. Осоз­нанное от­но­шение к сво­им эмо­ци­ям поз­во­ля­ет ими уп­равлять.
• Ре­али­зация сво­его по­тен­ци­ала. Осоз­на­вая свои же­лания, со вре­менем мы учим­ся раз­ли­чать ис­тинные же­лания от на­вязан­ных. А ре­али­зуя ис­тинные же­лания, мы на­чина­ем раск­ры­вать свою суть и свою уни­каль­ность.
• Сво­бода быть со­бой. Осоз­на­вая свои мыс­ли, же­лания, чувс­тва и пос­тупки, со вре­менем мы ста­новим­ся сво­бод­ны­ми от вло­жен­ных прог­рамм, шаб­ло­нов, не­гатив­ных ус­та­новок и ста­новим­ся ус­пешнее и счаст­ли­вее.
• Улуч­ше­ние от­но­шений с ок­ру­жа­ющи­ми. Осоз­нанность поз­во­ля­ет ви­деть че­лове­ка та­ким, ка­кой он есть, а не вза­имо­дей­ство­вать с при­думан­ным об­ра­зом.
• Отк­ры­тие ин­ту­иции. Осоз­нанное от­но­шение к сво­ему внут­ренне­му ми­ру отк­ры­ва­ет ин­ту­ицию.
• Час­то те­ло и нерв­ная сис­те­ма да­ют нам сиг­на­лы, пре­дуп­реждая нас о воз­можных пос­ледс­тви­ях.
• Улуч­ше­ние уров­ня жиз­ни. Осоз­нанное от­но­шение к сво­им мыс­лям по­может сфор­ми­ровать по­зитив­ные из­ме­нения в жиз­ни, пос­коль­ку осоз­нанные мыс­ли рож­да­ют осоз­нанные дей­ствия.
• Яр­кость и ин­те­рес к жиз­ни. Осоз­нанность де­ла­ет жизнь ин­те­рес­ной, а не скуч­ной и обы­ден­ной. Ведь каж­дое мгно­вение уни­каль­но и кра­сиво, но не за­мечая кра­соты вок­руг, мы пог­ру­жа­ем­ся в че­реду бес­ко­неч­но тя­нущих­ся се­рых буд­ней с меч­та­ми об от­пуске.
• По­выше­ние уров­ня энер­гии. Возв­ра­щая свое вни­мание в нас­то­ящий мо­мент, мы возв­ра­ща­ем се­бе свою энер­гию, ко­торую рань­ше раст­ра­чива­ли на прок­ру­чива­ние мыс­лей, си­ту­аций и пе­режи­ваний из прош­ло­го или стра­хов за бу­дущее.

Та­ким об­ра­зом, осоз­нанность поз­во­ля­ет стать че­лове­ку жи­вым и нас­то­ящим, де­лать то, что идет из ду­ши, а не на­вяза­но кем-ли­бо, сле­дова­тель­но, ре­али­зовы­вать се­бя и ис­пы­тывать от это­го под­линную ра­дость и счастье.

Как же раз­ви­вать осоз­нанность?

На этом пу­ти мож­но со­вер­шенс­тво­вать­ся пос­то­ян­но, со­бирая ни­ти вни­мания и со вре­менем осоз­на­вая все боль­ше и боль­ше. На­чать мож­но с са­мого прос­то­го, но ведь имен­но из ма­лень­ких, но пос­то­ян­ных уси­лий скла­дыва­ет­ся боль­шой ре­зуль­тат.

Са­мые прос­тые прак­ти­ки по­выше­ния осоз­наннос­ти:

• Прак­ти­ка ды­хания. Сос­ре­доточь­те вни­мание на вдо­хе и вы­дохе, не вме­шива­ясь, прос­то наб­лю­дая. Эта прак­ти­ка ус­по­ка­ивает, пог­ру­жа­ет в нас­то­ящий мо­мент, расс­лаб­ля­ет.
• Осоз­нанное при­нятие пи­щи. При­нимая пи­щу, сос­ре­доточь­тесь на ее вку­се. Дер­жа в ру­ках ку­сочек хле­ба, поп­ро­буй­те осоз­нать как он по­пал к вам, сколь­ко сил и вре­мени уш­ло, что­бы его при­гото­вить, вы­рас­тить пше­ницу, соб­рать, смо­лоть му­ку, рас­фа­совать, вы­печь, сколь­ко сил и тру­да вло­жено в этот ма­лень­кий ку­сочек. И ка­кова его цен­ность.
• Сос­ре­дото­чение на сво­их чувс­твах. Что­бы ус­петь про­живать свою жизнь, а не де­лать все на ав­то­мате, мож­но каж­дый час или два де­лать пог­ру­жение в нас­то­ящий мо­мент. Мож­но пос­та­вить тай­мер на ча­сах. И ког­да проз­ве­нит зво­нок, ос­та­вить свои де­ла и пог­ру­зить­ся в нас­то­ящий мо­мент, спро­сив се­бя «Что я сей­час чувс­твую?», прой­тись вни­мание по те­лу, расс­ла­бить нап­ря­жение, пос­ле­дить за ды­хани­ем 5–10 ми­нут. Эта прак­ти­ка не за­нима­ет мно­го вре­мени и от­лично восс­та­нав­ли­ва­ет си­лы сре­ди нап­ря­жен­но­го ра­боче­го дня, ос­ве­жа­ет.
• Шар осоз­наннос­ти. Предс­тавь­те в рай­оне гру­ди проз­рачную сфе­ру и сос­ре­доточь­тесь на ней и спро­сите се­бя: «Что я сей­час дей­стви­тель­но хо­чу и что ме­ня по­раду­ет?». За­тем нач­ни­те за­пол­нять это шар при­ят­ны­ми об­ра­зами. Это отк­ры­ва­ет дос­туп к ис­тинным же­лани­ям на­шей Ду­ши. Эту же прак­ти­ку мож­но ис­поль­зо­вать, что­бы оп­ре­делить ис­тинное же­лание или на­вязан­ное. По­мес­ти­те об­раз же­лания в этот шар Ду­ши и прис­лу­шай­тесь к ощу­щени­ям. Ес­ли они при­ят­ные и ра­дост­ные, то ис­полне­ние же­лания при­несет вам ра­дость, ес­ли нет, то ве­ро­ят­нее все­го, же­лание на­вяза­но кем-ли­бо.
• Осоз­нанная ра­бота с не­гатив­ны­ми эмо­ци­ями. Ес­ли ва­ми ов­ла­дели не­гатив­ные чувс­тва, пе­реве­дите свое вни­мание внутрь и спро­сите се­бя «Что я чувс­твую, где в те­ле я это чувс­твую?». За­тем скон­цент­ри­руй­те там свое вни­мание и на­чинай­те осоз­нанно вы­дыхать, по­ка эмо­ция не раст­во­рить­ся. Со вре­менем вы смо­жете быст­ро раст­во­рять не­гатив­ные эмо­ции сво­им осоз­на­ни­ем.
• Осоз­на­ние сво­их мыс­лей. Ес­ли вы склон­ны вов­ле­кать­ся в не­гатив­ные мыс­ли и прок­ру­чивать их ча­сами, то поп­ро­буй­те прос­тое, но эф­фектив­ное уп­ражне­ние «Ре­зиноч­ка». Одень­те на ру­ку ре­зиноч­ку и как толь­ко ло­вите се­бя на том, что вов­леклись в не­гатив­ные мыс­ли, не силь­но, но ощу­тимо от­тя­гива­ете ре­зиноч­ку и щел­ка­ете се­бя по ру­ке. Осоз­нанно пе­рек­лю­чай­те свое вни­мание с пло­хих мыс­лей, как го­вори­ла из­вест­ная Скар­летт О’Ха­ра «Я по­думаю об этом завт­ра», но не сей­час. Пом­ни­те, что мыс­ли — это виб­ра­ции, ко­торые фор­ми­ру­ют вок­руг вас по­ле и то, о чем ду­ма­ете, то и при­тяги­ва­ете к се­бе.
• Ес­ли вас разд­ра­жа­ет ка­кой-ли­бо че­ловек. Лю­бой че­ловек отк­ли­ка­ет­ся внут­ри нас ка­ким-то чувс­твом или сос­то­янием. Нап­ри­мер, мы чи­та­ем или слу­ша­ем ко­го-то и ощу­ща­ем, как что-то внут­ри нас ре­зони­ру­ет и на­ходит отк­лик. Мы ис­пы­тыва­ем при­ят­ные чувс­тва по от­но­шению к че­лове­ку. Но бы­ва­ет и так, что смот­ришь на че­лове­ка, а внут­ри рож­да­ет­ся что-то неп­ри­ят­ное, разд­ра­жа­ющее, что не на­ходит ре­зонан­са внту­ри. Осоз­нанно идя по это­му ощу­щению, най­ди­те и ло­кали­зуй­те мес­то в те­ле и за­тем нач­ни­те расс­лаб­лять это нап­ря­жение, по­ка оно не уй­дет. В ре­зуль­та­те прак­ти­ки вы за­мети­те, что от­но­шение из­ме­нилось на ней­траль­ное и боль­ше вас ни­как не за­дева­ет. Это ра­бота­ет очень эф­фектив­но, а с прак­ти­кой еще и очень быст­ро.
• Осоз­на­ние те­ла. Те­ло всег­да на­чина­ет сиг­на­лить нам о на­руше­ни­ях, но мы нас­толь­ко пог­ло­щены сво­ими де­лами или мыс­ля­ми, что час­то это­го не за­меча­ем. По­ка не вклю­ча­ет­ся са­мый силь­ный сиг­нал — боль, ко­торая го­ворит о том, что раз­ру­шение уже серь­ез­ное. Ос­новная при­чина раз­ру­шений и бо­лез­ней — это сжа­тие прост­ранств те­ла, ко­торое ча­ще все­го про­ис­хо­дит во вре­мя стрес­са. Сжа­тие не поз­во­ля­ет энер­гии течь спо­кой­но и расс­лаб­ленно. Это то же са­мое, что пос­то­ян­но хо­дить со сжа­тыми ку­лака­ми. Кровь и энер­гия зас­та­ивает­ся и со вре­менем на­чина­ют­ся проб­ле­мы. Очень прос­тую прак­ти­ку ра­боты с те­лом мож­но вы­пол­нять пе­ред сном. Нуж­но удоб­но лечь и на­чать сколь­зить вни­мани­ем по сво­ему те­лу, на­ходить зо­ны нап­ря­жения и осоз­нанно расс­лаб­лять их, ес­ли нап­ря­жение очень силь­ное, то мож­но его про­дышать, предс­тав­ляя, как вы с ды­хани­ем на­пол­ня­ете эту зо­ну све­том. Это спо­собс­тву­ет хо­роше­му сну и оз­до­ров­ле­нию.

Со­вер­шенс­тву­ясь в прак­ти­ке осоз­наннос­ти, мож­но вый­ти на но­вый уро­вень жиз­ни. Ког­да осоз­на­ешь свое те­ло и его ощу­щения, по­нима­ешь, что ты не есть те­ло. Ког­да ты осоз­на­ешь свои мыс­ли, то по­нима­ешь, что ты не есть мыс­ли. Ког­да осоз­на­ешь свои чувс­тва, то по­нима­ешь, что ты не есть чувс­тва. Ког­да осоз­нанно от­но­сишь­ся к же­лани­ям, то на­чина­ешь раз­ли­чать ис­тинные же­лания Ду­ши от на­вязан­ных со­ци­умом. Ког­да вхо­дишь в сос­то­яние наб­лю­дате­ля и на­чина­ешь жить в нас­то­ящем, тог­да ты ста­новишь­ся хо­зя­ином сво­ей жиз­ни, ума, те­ла, мыс­лей и чувств.

Вопросы для обсуждения:

• Счи­та­ете ли Вы се­бя осоз­нанным че­лове­ком; по­чему?
• Ус­та­ете ли Вы от «бе­га в ко­лесе» и есть ли у Вас же­лание иног­да ос­та­новить­ся?
• Ка­кие ме­тоды опи­сан­ные в статье Вы бу­дете ис­поль­зо­вать на прак­ти­ке?
• Есть ли у Вас свои спо­собы «ос­та­нов­ки»; по­дели­тесь?

Контекст:

Лек­ци­он­ный блок мож­но свя­зать с уп­ражне­ни­ями Взгляд со сто­роны, Ад­во­кат и Уве­личь­те ва­шу осоз­нанность.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.