Для связи с администрацией:    форма ,   телефон +7 499 342-06-37,   email a@uprazhnenie-igra.ru,   мессенджер telegram
Готовые программы и сценарии тренингов
Выбрано 0 позиций
стоимостью 0 рублей
Автор: Владимир Пащенко
Последнее изменение: 17 ноября 2022
Комментарии: 0
Добавили в Избранное: 3

Мини-лекция «Искусство управления эмоциями»

Мини-лекция «Искусство управления эмоциями» Цели: актуализация темы управления эмоциями; способы контроля эмоционального состояния. Время: 15 минут. Число участников: любое. Для тренингов: тренинги по продажам, бизнес-тренинги

Для тренингов:

Вид:

Число участников:

любое
 

Оптимальное время:

15 минут

Теги:

#уп­равле­ние эмо­ци­ями #конт­роль эмо­ций #эмо­ци­ональ­ный ин­теллект

Цели:

ак­ту­али­зация те­мы уп­равле­ния эмо­ци­ями. спо­собы конт­ро­ля эмо­ци­ональ­но­го сос­то­яния.

Программы и сценарии тренингов и игр:

возможно вам пригодятся сце­нарий де­ловой иг­ры «Де­ловая пе­репис­ка» и сце­нарий де­ловой иг­ры «КВН: раз­минка».

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

Бы­ва­ет, что не су­мев сдер­жать эмо­ции, мы со­вер­ша­ем не­об­ду­ман­ные пос­тупки или го­ворим не­об­ду­ман­ные сло­ва. Это мо­жет на­рушить из­на­чаль­но за­думан­ный план и при­вес­ти к не­ожи­дан­но неп­ри­ят­ным ре­зуль­та­там бе­седы. Для то­го что­бы это­го не слу­чилось и на­ша цель бы­ла дос­тигну­та, не­об­хо­димо уметь уп­равлять сво­им эмо­ци­ональ­ным сос­то­янием. Глав­ный мо­мент – не по­дав­лять, а имен­но конт­ро­лиро­вать. Лек­ци­он­ный блок поз­на­комит ауди­торию с те­мой уп­равле­ния эмо­ци­ями. Вни­мание ак­центи­ру­ет­ся на том, как мож­но раз­вить этот на­вык, а так­же, за­чем это не­об­хо­димо.

Инструкция:

Су­щест­ву­ет нес­коль­ко оп­ре­деле­ний по­нятия «эмо­ции». Од­ни на­зыва­ют этим по­няти­ем вы­раже­ние при по­мощи го­лоса и дви­жения ли­ца ду­шев­ных пе­режи­ваний. Дру­гие — си­ту­атив­ное про­яв­ле­ние чувств (ко­рот­кое и быст­рое). Третьи — чувс­тва, ко­торые вы­ража­ют­ся спе­ци­аль­но для ок­ру­жа­ющих. Ины­ми сло­вами, ес­ли по­дыто­жить все оп­ре­деле­ния, то эмо­ции — это вы­рази­тель­ные дви­жения, ко­торые не­сут ин­форма­цию о сос­то­янии че­лове­ка и пе­реда­ют его от­но­шения к то­му или ино­му дей­ствию или со­бытию.

Эмо­ции бы­ва­ют нес­коль­ких ви­дов:

  • по­зитив­ные — про­щение, ра­дость, вос­хи­щение, нас­лажде­ние и т.п.
  • не­гатив­ные — за­висть, не­нависть, злость, гнев, разд­ра­жение и др.
  • ней­траль­ные — при­об­ре­та­ющие раз­личные от­тенки в раз­ных си­ту­ациях (нап­ри­мер, удив­ле­ние)

По­чему нуж­но конт­ро­лиро­вать эмо­ции?

Уме­ние уп­равлять сво­ими эмо­ци­ями очень важ­но для лю­бого че­лове­ка. Во-пер­вых, эмо­ции час­то воз­ни­ка­ют не в нуж­ном мес­те и не в нуж­ное вре­мя. Во-вто­рых, на­ши эмо­ции мо­гут за­деть ок­ру­жа­ющих нас лю­дей. В‑треть­их, ес­ли мы пе­репол­не­ны эмо­ци­ями, нам бу­дет го­раз­до слож­нее на чем-то скон­цент­ри­ровать­ся. Из­бы­ток эмо­ций ме­ша­ет расс­ла­бить­ся и от­дохнуть. Уме­ние уп­равлять эмо­ци­ями — приз­нак раз­ви­той лич­ности и вос­пи­тан­но­го че­лове­ка, спо­соб­но­го конт­ро­лиро­вать свои чувс­тва да­же в тех си­ту­ациях, ког­да это очень труд­но. Уме­ние уп­равлять эмо­ци­ями не­об­хо­димо раз­ви­вать. Де­лать это мож­но са­мос­то­ятель­но или при по­мощи спе­ци­алис­тов, ко­торые да­дут вам прак­ти­чес­кие со­веты.

Как на­учить­ся уп­равлять сво­ими эмо­ци­ями?

При­об­ре­тению на­выков уп­равле­ния эмо­ци­ями пос­вя­щена не од­на кни­га. Этот воп­рос изу­ча­ет та­кая на­ука как пси­холо­гия. Пос­та­ра­ем­ся вкрат­це обоб­щить са­мые ос­новные со­веты о том, как мож­но об­рести конт­роль над са­мим со­бой.

  1. Сле­дите за сво­им ли­цом. По­ка эмо­ция не наб­ра­ла си­лу, убе­рите ее, из­ме­нив вы­раже­ние ли­ца на бо­лее ней­траль­ное. Ес­ли вы смо­жете это сде­лать, то на­кал страс­тей сра­зу спа­дет. Ес­ли это вы­зыва­ет у вас труд­ности, то не­об­хо­димо при­бег­нуть к тре­ниров­ке на­выка спо­кой­но­го при­сутс­твия. Этот на­вык яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых эф­фектив­ных и прос­тых спо­собов уп­равле­ния собс­твен­ны­ми чувс­тва­ми. Суть его сос­то­ит в сле­ду­ющем: соз­дай­те спи­сок си­ту­аций, в ко­торых ва­ше ли­цо вы­ража­ет эмо­ции (кри­вит­ся, мор­щится, дер­га­ет­ся и то­му по­доб­ное). За­час­тую это про­ис­хо­дит в си­ту­ациях, ког­да вам при­ходит­ся де­лать что-то неп­ри­ят­ное. Возь­ми­те эту бы­товую си­ту­ацию (нап­ри­мер, мытье по­суды) под конт­роль и тре­нируй­те спо­кой­ное ли­цо. Че­рез па­ру не­дель у вас нач­нет по­лучать­ся, а че­рез пол­го­да у вас вы­рабо­та­ет­ся со­от­ветс­тву­ющая при­выч­ка. Ва­ше ли­цо бу­дет ос­та­вать­ся спо­кой­ным в лю­бых си­ту­ациях, вмес­те с этим ста­нет урав­но­вешен­ным и спо­кой­ным и ваш ха­рак­тер. Боль­ше­го эф­фекта мож­но дос­тигнуть, сни­мая се­бя на ви­део. Так вы смо­жете уви­деть, как на­учи­лись власт­во­вать со­бой, и это вдох­но­вит вас на даль­ней­шие тре­ниров­ки. Ес­ли вы за­хоти­те на­учить ре­бен­ка об­ре­тать над со­бой конт­роль, дос­та­точ­но бу­дет каж­дый раз да­вать ему ко­ман­ду: «Стоп, пос­той не­под­вижно ми­нуту с улыб­кой!», и че­рез ми­нуту вы бу­дете ви­деть ре­зуль­тат.
  2. Сле­дите за сво­им ды­хани­ем. Ва­ше эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние сра­зу из­ме­нит­ся, ес­ли из­ме­нить ритм и час­то­ту ды­хания. При не­об­хо­димос­ти под­нять свою энер­ге­тику дос­та­точ­но про­делать уп­ражне­ния, соп­ро­вож­да­емые рез­ки­ми и силь­ны­ми вы­доха­ми. Ес­ли на­до ус­по­ко­ить­ся, на­чинай­те де­лать спо­кой­ные вдо­хи и вы­дохи.
  3. На­учи­тесь уп­равлять сво­ими мыс­ля­ми, так как они име­ют свой­ство уп­равлять на­шим вни­мани­ем. Ес­ли вы ду­ма­ете о по­ложи­тель­ных сто­ронах жиз­ни, то за­пус­ка­ете по­ложи­тель­ные эмо­ции (не­гатив­ные мыс­ли по­рож­да­ют от­ри­цатель­ные эмо­ции). Ва­ша за­дача сос­то­ит в том, что­бы из­бе­гать не­гатив­ных мыс­лей. Сде­лать это мож­но пу­тем пе­рек­лю­чения на дру­гие, бо­лее по­зитив­ные раз­мышле­ния. Для это­го нуж­но ли­бо про­из­но­сить вслух по­ложи­тель­ные фра­зы, ли­бо предс­та­вить се­бе яр­кие по­зитив­ные кар­тинки (нап­ри­мер, кра­сивые цве­ты, ра­дугу и т.д.)
  4. На­учи­тесь уп­равлять сво­им наст­ро­ением. От ва­шего наст­ро­ения за­висят те эмо­ции, ко­торые вы ис­пы­тыва­ете. По­это­му ва­ша за­дача сос­то­ит в том, что­бы пос­то­ян­но по­вышать се­бе наст­ро­ение. На­ибо­лее прос­той спо­соб — это выб­рать дей­ствие, ко­торое по­выша­ет вам наст­ро­ение, и каж­дый раз его про­делы­вать. Нап­ри­мер, вы по­выша­ете се­бе наст­ро­ение, про­гули­ва­ясь по пар­ку, в та­ком слу­чае каж­дый раз, ког­да пор­тится наст­ро­ение, иди­те гу­лять в парк.

Ес­ли же под­хо­дить к воп­ро­су со сто­роны пси­хоги­ги­ены, то об­рести ус­той­чи­вую ра­дость вам по­могут сле­ду­ющие уп­ражне­ния:

  • Нач­ни­те фо­тог­ра­фиро­вать свое не­доволь­ное ли­цо. Оно вам не пон­ра­вит­ся, и вы под­созна­тель­но бу­дете ис­кать ва­ри­ант, как сде­лать ли­цо счаст­ли­вым.
  • Стоя воз­ле зер­ка­ла, де­сять раз пов­то­рите фра­зу: «Ка­кое у ме­ня пло­хое наст­ро­ение». Как пра­вило, пос­ле пя­того пов­то­ра по­яв­ля­ет­ся улыб­ка, и наст­ро­ение ста­новит­ся нам­но­го луч­ше.
  • Ес­ли вас одо­лева­ют не­гатив­ные эмо­ции, и вы на­ходи­тесь во влас­ти пло­хого наст­ро­ения, улыб­ни­тесь как мож­но ши­ре и сох­ра­ните эту улыб­ку на ка­кое-то вре­мя. Вы сра­зу же по­чувс­тву­ете, как не­гатив­ные эмо­ции отс­ту­па­ют.
  • Рез­ко зас­мей­тесь — наст­ро­ение сра­зу улуч­шится.
  • Отв­ле­китесь от не­гатив­ных мыс­лей, пе­рек­лю­чив вни­мание на по­ложи­тель­ные мо­мен­ты.
  • Мыс­ленно по­гово­рите са­ми с со­бой, за­давая воп­ро­сы: «За­чем мне эта эмо­ция? Ка­кие вы­годы от этой эмо­ции? Мож­но ли от­ре­аги­ровать на си­ту­ацию дру­гим спо­собом?» В ди­ало­ге с са­мим со­бой не­гатив­ные эмо­ции вас по­кинут.
  • Под­за­ряжай­тесь эмо­ци­ями дру­гих лю­дей — улыб­ка вы­зовет от­ветную улыб­ку.
  • Ис­поль­зуй­те хро­моте­рапию и аро­моте­рапию. Ок­ру­жите се­бя яр­ки­ми цве­товы­ми кар­тинка­ми, по­выша­ющи­ми наст­ро­ение, лю­бимы­ми за­паха­ми.
  • Поз­най­те са­мого се­бя. Чем боль­ше вы зна­ете се­бя, тем луч­ше на­учи­тесь конт­ро­лиро­вать свои эмо­ции и свое наст­ро­ение. Поп­ро­буй­те боль­ше го­ворить с друзь­ями и родс­твен­ни­ками о сво­их чувс­твах, тог­да со вре­менем вы на­учи­тесь точ­но оп­ре­делять, ка­кая имен­но эмо­ция вла­де­ет ва­ми в дан­ный мо­мент вре­мени, и бу­дете ее конт­ро­лиро­вать.
  • Ис­поль­зуй­те са­момо­тива­цию. Оп­ре­дели­те те це­ли, ко­торые бу­дут дви­гать вас впе­ред, да­вать вам си­лы пре­одо­левать не­гатив­ные эмо­ции, конт­ро­лиро­вать свои эмо­ции.
  • Наст­рой­тесь на по­зитив. Про­ще от­но­ситесь к лю­бой жиз­ненной си­ту­ации и ста­рай­тесь в каж­дой, да­же са­мой слож­ной из них, уви­деть что-ни­будь хо­рошее.
  • Из­бе­гай­те не­гати­ва. Са­ми вы­бирай­те свои эмо­ции и не поз­во­ляй­те ни­кому вли­ять на них.
  • На­учи­тесь от­пускать си­ту­ацию. В жиз­ни каж­до­го че­лове­ка про­ис­хо­дит дос­та­точ­ное ко­личест­во со­бытий, ос­тавля­ющих неп­ри­ят­ный оса­док. От­пусти­те эти си­ту­ации, из­бавь­тесь от гру­за, ко­торый ме­ша­ет вам дви­гать­ся впе­ред.
  • Чи­тай­те кни­ги. Чи­тая кни­ги, вы по­луча­ете боль­шое ко­личест­во впе­чат­ле­ний и по­ложи­тель­ных эмо­ций. Кни­га по­мога­ет бо­роть­ся с пло­хим наст­ро­ением и деп­ресси­ей, по­мога­ет дос­ти­гать внут­ренней гар­мо­нии.
  • Вы­бери­те се­бе хоб­би или ув­ле­чение по ду­ше. Тог­да у вас не ос­та­нет­ся вре­мени на не­гатив, все сво­бод­ное вре­мя бу­дет пос­вя­щено лю­бимо­му де­лу.
  • Сме­ните обс­та­нов­ку. Отв­ле­китесь от со­бытий и лю­дей, вы­зыва­ющих у вас от­ри­цатель­ные эмо­ции и за­ряди­тесь по­ложи­тель­ны­ми впе­чат­ле­ни­ями.

По­чему важ­но знать, как уп­равлять сво­ими эмо­ци­ями и чувс­тва­ми?

Силь­ные эмо­ции спо­соб­ны до­бавить в ва­шу жизнь яр­кие крас­ки, но в то же вре­мя они мо­гут раз­ру­шить ва­ше здо­ровье и пси­хику. Не­гатив­ные эмо­ции при­туп­ля­ют ва­шу чувс­тви­тель­ность к дру­гим лю­дям и спо­собс­тву­ют раз­ру­шению от­но­шений с ок­ру­жа­ющи­ми. Все ва­ши энер­ге­тичес­кие ре­сур­сы ухо­дят на пе­режи­вания, а это зна­чит, что на дос­ти­жение че­го-ли­бо зна­чимо­го у вас их уже не хва­тит. Нап­ри­мер, не­гатив­ные эмо­ции мо­гут по­мешать ва­шей карь­ере, ес­ли вы не смо­жете конт­ро­лиро­вать их в пе­рего­вор­ном про­цес­се.

Что ка­са­ет­ся здо­ровья, то не­гатив­ные эмо­ции яв­ля­ют­ся при­чиной мно­гих за­боле­ваний как пси­холо­гичес­ко­го, так и фи­зичес­ко­го ха­рак­те­ра. По­это­му очень важ­но про­водить про­филак­ти­ку нев­ро­логи­чес­ких ре­ак­ций пу­тем конт­ро­ля не­гатив­ных эмо­ций с целью из­бе­гания пе­чаль­ных пос­ледс­твий. Лю­ди, дол­гое вре­мя пре­быва­ющие в сос­то­янии стрес­са, под­верга­ют боль­шо­му рис­ку свое здо­ровье (пси­хосо­мати­ка). Осо­бен­но это важ­но для сту­ден­тов и школь­ни­ков во вре­мя эк­за­менов. Спо­собен ли че­ловек сам с этим спра­вить­ся? Да, бе­зус­ловно. Взяв под конт­роль свои эмо­ции, вы ста­нете хо­зя­ином сво­ей жиз­ни и сде­ла­ете ее счаст­ли­вой и гар­мо­нич­ной.

Вопросы для обсуждения:

  • Важ­но ли уметь уп­равлять эмо­ци­ями; по­чему?
  • Хо­рошо ли вы конт­ро­лиру­ете свои эмо­ции; по­чему вы так счи­та­ете?
  • Есть ли у вас ка­кие-то еще спо­собы для то­го что­бы уп­равлять эмо­ци­ями?
  • Ви­дите ли вы раз­ни­цу в конт­ро­ле эмо­ции и в по­дав­ле­нии эмо­ций; в чём?
  • Чем опас­но по­дав­ле­ние эмо­ций?

Контекст:

Поз­на­комь­тесь так­же с на­шими уп­ражне­ни­ями: Кен­гу­ру, Со­бесе­дова­ние, Эмо­ция сло­вами. По­мимо про­чего, ре­комен­ду­ем пос­мотреть ви­део Конт­роль эмо­ций. Оз­на­комив­шись с ми­ни-лек­ци­ей Чем опас­ны по­дав­ленные эмо­ции, ауди­тория точ­нее пой­мет раз­ни­цу меж­ду по­дав­ле­ни­ем и конт­ро­лем собс­твен­ных чувств. Так­же вы мо­жете ис­поль­зо­вать в сво­ём тре­нин­ге тест Ко­эф­фи­ци­ент эмо­ци­ональ­нос­ти.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам че­рез фор­му или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.

Также рекомендуем ознакомиться:

Мини-лекция

Холодные продажи

20 минут
3
0
Упражнение-разминка

Скороговорки

15 минут
от
5
до
20
45 рублей
0
0
Упражнение на креативность

Сочетай несочетаемое

от
40 мин.

до
1 часа
от
8
до
15
5
0
только для
участников

Комментарии