Теги:

#раз­ви­тие са­мосоз­на­ния #рас­позна­вание эмо­ций #уп­равле­ние эмо­ци­ями #эмо­ци­ональ­ный ин­теллект

Доступно бесплатно при покупке:

• Готовый тренинг « Распознавание своих эмоций » — 950 руб.
• Самостоятельный тренинг « Аутотренинг распознавания своих эмоций » — 1 850 руб.

Цели:

Изу­чение приз­на­ков раз­ных эмо­ций на раз­ных уров­нях дли­тель­нос­ти. Раз­ви­тие на­выка осоз­на­вания собс­твен­ных эмо­ций. Обу­чение важ­ности приз­на­ния и не по­дав­ле­ния эмо­ций.

Результаты (ЗУН):

• Зна­ния о про­яв­ле­ни­ях шес­ти ос­новных эмо­ций на раз­личных уров­нях.
• На­вык рас­позна­вания эмо­ций в се­бе и в дру­гих.
• Уме­ние справ­лять­ся с эмо­ци­ями без их по­дав­ле­ния.

Аудитория:

Все, кто стре­мит­ся к лич­ност­но­му раз­ви­тию и ра­боте над со­бой, осо­бен­но лю­ди, за­ин­те­ресо­ван­ные в раз­ви­тии эмо­ци­ональ­но­го ин­теллек­та, пси­холо­ги, тре­неры, спе­ци­алис­ты по ра­боте с людь­ми.

Приложенный файл:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

Пог­ру­зитесь в мир эмо­ций и отк­рой­те для се­бя не­видан­ные го­ризон­ты са­мопоз­на­ния! Эта мощ­ная ми­ни-лек­ция по­может вам и ва­шим слу­шате­лям на­учить­ся рас­позна­вать и уп­равлять сво­ими эмо­ци­ями, отк­ры­вая но­вые воз­можнос­ти для рос­та и раз­ви­тия. Не про­пус­ти­те!

На­чало лек­ции:

Уров­ни дли­тель­нос­ти эмо­ций

Нач­нем с раз­бо­ра ос­новных уров­ней дли­тель­нос­ти эмо­ций. Сто­ит от­ме­тить, что каж­дый сле­ду­ющий уро­вень от­ра­жа­ет бо­лее про­дол­жи­тель­ное и глу­бокое при­сутс­твие эмо­ции в на­шей жиз­ни.

1. Аф­фект — это не­пос­редс­твен­ная и ин­тенсив­ная эмо­ци­ональ­ная ре­ак­ция, ко­то­рая воз­ни­ка­ет ав­то­мати­чес­ки в от­вет на оп­ре­делен­ное со­бытие или сти­мул. Она ко­рот­ка и ми­молет­на, и час­то соп­ро­вож­да­ет­ся фи­зи­оло­гичес­ки­ми из­ме­нения­ми, та­кими как уча­щен­ное серд­це­би­ение или по­то­от­де­ление.

2. Эмо­ция — это чуть ме­нее ин­тенсив­ная, но бо­лее дли­тель­ная ре­ак­ция, ко­торая так­же воз­ни­ка­ет в от­вет на оп­ре­делен­ное со­бытие. Эмо­ция уже вклю­ча­ет в се­бя не­кото­рую ин­терп­ре­тацию и оцен­ку со­бытия, и она мо­жет длить­ся доль­ше, чем аф­фект.

3. Эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние — это еще бо­лее дол­гое пре­быва­ние в оп­ре­делен­ной эмо­ции. Это ког­да мы чувс­тву­ем се­бя груст­ны­ми или счаст­ли­выми, нап­ри­мер, в те­чение нес­коль­ких дней или да­же не­дель.

4. Наст­ро­ение — это еще бо­лее обоб­щенное эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние, ко­торое мо­жет длить­ся в те­чение нес­коль­ких не­дель или ме­сяцев. Наст­ро­ение мо­жет быть по­зитив­ным или не­гатив­ным и оно вли­яет на на­ше об­щее восп­ри­ятие ми­ра и на то, как мы ин­терп­ре­тиру­ем со­бытия вок­руг нас.

5. Чувс­тво — это про­дол­жи­тель­ное и ста­биль­ное эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние, ко­то­рое вли­яет на на­ши от­но­шения с дру­гими людь­ми и на на­ше са­мовосп­ри­ятие. Это мо­жет быть, нап­ри­мер, чувс­тво люб­ви к дру­гому че­лове­ку или чувс­тво ви­ны.

6. Эмо­ци­ональ­ная ус­та­нов­ка — это дол­госроч­ное и ста­биль­ное эмо­ци­ональ­ное от­но­шение к жиз­ни в це­лом, ко­торое вли­яет на на­ши об­щие ожи­дания и на то, как мы ре­аги­ру­ем на раз­личные со­бытия и си­ту­ации.

7. Тем­пе­рамент — это врож­денная эмо­ци­ональ­ная склон­ность, ко­торая вли­яет на на­ши об­щие ре­ак­ции и эмо­ци­ональ­ные от­ве­ты. Не­кото­рые лю­ди, нап­ри­мер, бо­лее склон­ны к тре­воге, в то вре­мя как дру­гие бо­лее склон­ны к оп­ти­миз­му.

8. Ха­рак­тер — это на­ибо­лее обоб­щенный и ста­биль­ный уро­вень, ко­торый от­ра­жа­ет на­ши эмо­ци­ональ­ные пред­почте­ния, цен­ности и при­выч­ки. Ха­рак­тер фор­ми­ру­ет­ся под вли­янием на­ших врож­денных склон­ностей (тем­пе­рамен­та) и на­ших жиз­ненных опы­тов, вклю­чая на­ши эмо­ци­ональ­ные пе­режи­вания.

Пе­реход с уров­ня на уро­вень

Те­перь, ког­да мы оп­ре­дели­ли каж­дый уро­вень, да­вай­те об­су­дим, как эмо­ция мо­жет пе­рехо­дить от од­но­го уров­ня к дру­гому при по­дав­ле­нии. Предс­тавь­те, что вы ис­пы­ты­ва­ете силь­ный аф­фект — нап­ри­мер, гнев в от­вет на несп­ра­вед­ли­вость. Ес­ли вы по­дави­те этот аф­фект и не поз­во­лите се­бе его вы­разить и осоз­нать, он мо­жет прев­ра­тить­ся в эмо­цию гне­ва, ко­торая сох­ра­ня­ет­ся в ва­шем внут­реннем ми­ре. Ес­ли вы про­дол­жа­ете по­дав­лять эту эмо­цию, она мо­жет пе­рей­ти в эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние, ког­да вы чув­ству­ете гнев в те­чение дли­тель­но­го вре­мени. Ес­ли этот гнев про­дол­жа­ет по­дав­лять­ся, он мо­жет пов­ли­ять на ва­ше наст­ро­ение, чувс­тва, эмо­ци­ональ­ную ус­та­нов­ку и да­же на ваш тем­пе­рамент и ха­рак­тер.

Важ­но пом­нить, что этот про­цесс не яв­ля­ет­ся ав­то­мати­чес­ким или не­из­бежным. Эмо­ции мо­гут прой­ти и дру­гими пу­тями. Они мо­гут быть осоз­на­ны и вы­раже­ны на каж­дом уров­не, и они мо­гут из­ме­нить­ся или раст­во­рить­ся вмес­то то­го, что­бы пе­рехо­дить на сле­ду­ющий уро­вень. Это за­висит от мно­гих фак­то­ров, вклю­чая на­ши на­выки эмо­ци­ональ­ной са­море­гуля­ции, на­шу пси­холо­гичес­кую ус­той­чи­вость, на­ши со­ци­аль­ные ре­сур­сы и мно­гое дру­гое.

Рас­позна­вание эмо­ций на каж­дом уров­не

Рас­позна­вание сво­их эмо­ций на раз­ных уров­нях — это клю­чевой на­вык, ко­торый по­мо­га­ет нам луч­ше по­нимать се­бя и уп­равлять сво­им эмо­ци­ональ­ным сос­то­янием. Да­вай­те об­су­дим не­кото­рые ме­тоди­ки и тех­ни­ки, ко­торые мо­гут по­мочь вам в этом.

1. Са­монаб­лю­дение — это важ­ная тех­ни­ка, ко­торая вклю­ча­ет в се­бя неп­ре­рыв­ное и осоз­нанное наб­лю­дение за сво­ими эмо­ци­ональ­ны­ми ре­ак­ци­ями. Это мо­жет вклю­чать в се­бя фи­зичес­кие ощу­щения (нап­ри­мер, нап­ря­жение в мыш­цах или уча­щен­ное серд­це­би­ение), мыс­ли (нап­ри­мер, ав­то­мати­чес­кие не­гатив­ные мыс­ли) и по­веде­ние (нап­ри­мер, из­бе­гание оп­ре­делен­ных си­ту­аций).

2. Днев­ник эмо­ций — это еще од­на по­лез­ная тех­ни­ка, ко­торая мо­жет по­мочь вам отс­ле­живать свои эмо­ции в те­чение дня. Вы мо­жете за­писы­вать свои эмо­ции, свя­зан­ные со­бытия и свои ре­ак­ции на них.

3. Об­ратная связь от ок­ру­жа­ющих — ва­ши друзья, кол­ле­ги и близ­кие лю­ди мо­гут по­мочь вам луч­ше по­нять свои эмо­ции, об­ра­тив ва­ше вни­мание на то, что они наб­лю­да­ют в ва­шем по­веде­нии и ре­ак­ци­ях.

Рас­позна­вание эмо­ций

Те­перь да­вай­те под­робно расс­мот­рим, как мож­но рас­познать каж­дую из шес­ти ос­нов­ных эмо­ций на раз­ных уров­нях.

1. Отв­ра­щение

• Аф­фект: Мгно­вен­ное и силь­ное от­ри­цатель­ное фи­зичес­кое ре­аги­рова­ние, час­то про­яв­ля­ющееся как реф­лекс рво­ты или стой­кое же­лание из­бе­гать объ­ек­та, вы­зыва­юще­го отв­ра­щение. Нап­ри­мер, вид под­порчен­ной пи­щи мо­жет выз­вать аф­фект отв­ра­щения.

• Эмо­ция: Это мо­жет быть ощу­щение тя­жес­ти или дис­комфор­та в жи­воте, мыс­ли о неп­ри­ем­ле­мос­ти или не­жела­тель­нос­ти че­го-ли­бо. Нап­ри­мер, отв­ра­щение при мыс­ли о при­сутс­твии на ав­топсии для ме­дицинс­ко­го кур­са.

• Эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние: Пов­то­ря­ющееся или про­дол­жи­тель­ное из­бе­га­ние оп­ре­делен­ной си­ту­ации, про­дук­та или да­же мыс­ли. Нап­ри­мер, от­вра­щение к про­дук­там жи­вот­но­го про­ис­хожде­ния у ве­гета­ри­ан­ца.

• Наст­ро­ение: По­вышен­ная чувс­тви­тель­ность к по­тен­ци­аль­но неп­ри­ят­ным или от­талки­ва­ющим сти­мулам в ок­ру­жа­ющей сре­де. Нап­ри­мер, от­вра­щение к заг­рязне­нию при пос­то­ян­ном пре­быва­нии в го­роде с пло­хим ка­чест­вом воз­ду­ха.

• Чувс­тво: Стой­кое эмо­ци­ональ­ное от­ри­цание или от­торже­ние оп­ре­делен­ных ас­пектов жиз­ни, ко­торые мо­гут выз­вать неп­ри­ят­ные вос­по­мина­ния или ас­со­ци­ации. Нап­ри­мер, чувс­тво отв­ра­щения к ал­ко­голю у че­лове­ка, чья семья стра­дала от ал­ко­голиз­ма.

• Эмо­ци­ональ­ная ус­та­нов­ка: Пос­то­ян­ное ожи­дание или предв­ку­шение не­при­ят­ных или отв­ра­титель­ных со­бытий, ко­торое вли­яет на восп­ри­ятие и оцен­ку жиз­ненных со­бытий. Нап­ри­мер, пес­си­мис­ти­чес­кая ожи­да­емость, ожи­дание «че­го-то пло­хого», ко­торое ме­ша­ет нас­лаждать­ся жизнью.

• Тем­пе­рамент: Лег­кость вы­зова отв­ра­щения, вы­сокая чувс­тви­тель­ность к по­тен­ци­аль­но отв­ра­титель­ным сти­мулам. Нап­ри­мер, лю­ди с чувс­тви­тель­ным тем­пе­рамен­том мо­гут ре­аги­ровать бо­лее силь­но на отв­ра­ти­тель­ные за­пахи или вку­сы.

• Ха­рак­тер: Стой­кое пред­почте­ние из­бе­гать все­го, что вы­зыва­ет отв­ра­ще­ние, воз­можно, до уров­ня фо­бий. Это мо­жет про­яв­лять­ся в край­них дие­тах, стрем­ле­нии к аб­со­лют­ной чис­то­те, от­ка­зе от оп­ре­делен­ных со­ци­аль­ных кон­тактов. Нап­ри­мер, че­ловек, ко­торый име­ет чрез­мерную тре­вож­ность о ги­ги­ене и сте­риль­нос­ти, что ока­зыва­ет вли­яние на его пов­сед­нев­ную жизнь.

Инструкция:

Вопросы для обсуждения:

Рекомендации:

Под­го­товь­тесь к воп­ро­сам участ­ни­ков, воз­можно, им пот­ре­бу­ет­ся боль­ше при­ме­ров или до­пол­ни­тель­ное объ­яс­не­ние кон­цепций. Ес­ли вы хо­тите про­вес­ти ко­рот­кую лек­цию, то сок­ра­тите опи­сание каж­дой эмо­ции до пер­вых че­тырёх пунк­тов. Соз­дай­те бе­зопас­ное прост­ранс­тво для отк­ры­того вы­раже­ния эмо­ций участ­ни­ка­ми.

Особенности проведения:

Контекст:

Луч­ше все­го ис­поль­зо­вать эту ми­ни-лек­цию в кон­текс­те тре­нин­гов по лич­ност­но­му рос­ту, кур­сов по эмо­ци­ональ­но­му ин­теллек­ту, се­мина­ров по са­мораз­ви­тию и са­мопоз­на­нию.

Приложенные к продукту материалы:

• Ра­бочая тет­радь участ­ни­ка с воз­можностью са­мос­то­ятель­ной ра­боты пос­ле лек­ции — 12 стра­ниц, фор­ма­ты PDF и DOCX.
• Пре­зен­та­ция лек­ции для по­каза на те­леви­зоре или но­ут­бу­ке с про­ек­то­ром во вре­мя лек­ции — 10 слай­дов, фор­мат PPTX.

Итого материалов:

1 файл PDF. 1 файл DOCX. 1 файл PPTX. Все фай­лы сжа­ты в ар­хив ZIP (пос­ле отк­ры­тия дос­ту­па файл всег­да бу­дет дос­ту­пен на этой стра­нице и в раз­де­ле «Ва­ши про­дук­ты»).

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.