24 декабря 2021: запущена новая версия сервиса

Авторизация

Укажите email и пароль

/
Автор: Владимир Пащенко Последнее изменение: 4 февраля 2022

Мини-лекция «Стыд и что с ним делать»

Мини-лекция «Стыд и что с ним делать» Мини-лекция «Стыд и что с ним делать» Цели: актуализация чувства стыда; проработка стыда. Время: от 10 минут до 15 минут. Число участников: любое. Для тренингов: тренинги для подростков, женские тренинги

Для тренингов:

Вид:

Число участников:

любое
 

Оптимальное время:

от 10 минут до 15 минут

Цели:

ак­ту­али­зация чувс­тва сты­да. про­работ­ка сты­да.

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

Стыд – эмо­ция от­ри­цатель­ная и не­гатив­но вли­яющая на на­шу жизнь. Стыд и стес­не­ние ли­ша­ют нас воз­можнос­ти раск­ре­пос­тить­ся и де­лать то, че­го в дей­стви­тель­нос­ти мы хо­тим. Имен­но по­это­му со сты­дом нуж­но ра­ботать. Не бо­роть­ся, не вы­тес­нять, а про­раба­тывать.

Инструкция:

В за­виси­мос­ти от при­чины воз­никно­вения вы­бира­ет­ся и оп­ти­маль­ная те­рапия сты­да.

Ва­ри­ант пер­вый: сос­то­яние сты­да выз­ва­но не­дос­той­ным пос­тупком

Оцен­ку мы про­из­во­дим с уче­том собс­твен­ных цен­ностей. В этот мо­мент мо­жем ощу­щать отв­ра­титель­ное ду­шев­ное сос­то­яние, разд­ра­жен­ность собс­твен­ным по­веде­ни­ем. Как из­ба­вить­ся от чувс­тва сты­да, что­бы не вог­нать се­бя в деп­рессив­ные сос­то­яния и не под­верг­нуть­ся рис­ку раз­ви­тия стрес­сов на поч­ве пос­то­ян­ной не­удов­летво­рен­ности со­бой?

Ра­бота со сты­дом на­чина­ет­ся с осоз­на­ния ви­ны. Сле­ду­ющая ста­дия – рас­ка­яние. Толь­ко пос­ле это­го по­лучит­ся прос­тить се­бя и от­пустить проб­ле­му. Не жди­те, что пос­ле приз­на­ния проб­ле­мы пе­ред со­бой, вам сра­зу ста­нет лег­че. Пот­ре­бу­ет­ся вре­мя. Но по­пытай­тесь прос­тить се­бя. Лю­ди име­ют пра­во до­пус­кать ошиб­ки. Вы — не иск­лю­чение.

Ва­ри­ант вто­рой: на­вязан­ное убеж­де­ние

У че­лове­ка фор­ми­ру­ет­ся на­вяз­чи­вое и не­оп­равдан­ное стыд­ли­вое ощу­щение за лю­бые прос­тупки. Не­кото­рые ро­дите­ли и вос­пи­тате­ли кри­тику­ют де­тей, на­казы­ва­ют их за мел­кие пог­решнос­ти. От это­го стра­да­ет са­моцен­ность лич­ности. Да­же во взрос­лом воз­расте че­ловек чувс­тву­ет, что ни на что не го­ден. Он не зна­ет, как из­ба­вить­ся от чувс­тва сты­да и же­лания из­ви­нять­ся за все.

Ра­бота со сты­дом в этом слу­чае про­ходит в нес­коль­ко эта­пов:

  • Опи­сание си­ту­аций, в ко­торых вы ощу­ща­ете свою не­год­ность.
  • Вы­деле­ние пос­ла­ния, ко­торое чувс­тву­ет­ся при этом.
  • Обоз­на­чение че­лове­ка, сфор­ми­ровав­ше­го это пра­вило.
  • Собс­твен­ная оцен­ка (сог­ла­сие/не­сог­ла­сие) пос­тыднос­ти си­ту­ации.
  • Фор­ми­рова­ние собс­твен­ной по­зиции к про­ис­хо­дяще­му.

Расс­мот­рим зна­комую всем си­ту­ацию. В детс­тве нам вну­шали, что стар­шим на­до ус­ту­пать мес­то в транс­пор­те. И мы не зна­ем, как из­ба­вить­ся от сты­да, ес­ли над на­ми сто­ит че­ловек пос­тарше. Иног­да это чувс­тво воз­ни­ка­ет вов­се вов­се не обос­но­ван­но. Мы мо­жем чувс­тво­вать не­домо­гание, при этом вска­кива­ем с мес­та при ви­де по­жило­го, но креп­ко­го че­лове­ка. При этом нас нас­ти­га­ет чувс­тво собс­твен­ной не­год­ности.

Те­рапия сты­да в этом слу­чае прос­то не­об­хо­дима. Расс­мот­рим си­ту­ацию бо­лее под­робно. В детс­тве нам, по су­ти, при­вива­ли чут­кость к ближ­не­му. Ес­ли че­ловек нуж­да­ет­ся в за­боте, ему нуж­но дать ее. Ес­ли пас­са­жир выг­ля­дит не­важ­но ‑ему нуж­но ус­ту­пить мес­то не­зави­симо от его воз­раста. Это пра­виль­но! Но ког­да в та­кой за­боте нуж­да­етесь вы са­ми, то по­дари­те се­бе ее. Вы не обя­заны вска­кивать с мес­та, ес­ли ощу­ща­ете сла­бость, не­домо­гание. Ра­бота со сты­дом в этом слу­чае об­легча­ет­ся ва­шим же по­ложи­тель­ным опы­том.

Ре­комен­да­ции по ра­боте со сты­дом

Ни­же — 9 со­ветов, ка­са­ющиеся то­го, как из­ба­вить­ся от при­выч­ки сты­дить­ся. Час­то лю­ди ис­пы­тыва­ют это мощ­ное раз­ру­ша­ющее чувс­тво, пос­коль­ку стро­ят свою жизнь по сте­ре­отип­ным шаб­ло­нам, восп­ри­нятым в детс­тве. При этом ухуд­шая свое пси­хичес­кое сос­то­яние, раз за ра­зом ощу­щая свою ник­чемность.

  1. Вспо­минай­те хо­рошее от­но­шение лю­дей, ко­торые от­но­сились к вам спра­вед­ли­во.
  2. Ос­ве­жай­те и поз­во­ляй­те се­бе за­ново пе­режи­вать мо­мен­ты, в ко­торые чувс­тво­вали се­бя хо­рошо.
  3. На­ходи­те и «сма­куй­те» свои та­лан­ты и дос­то­инс­тва, об­суждай­те их с дру­гими людь­ми. Это по­может вам са­мо­ут­вердить­ся, по­бороть стыд­ли­вость. Мел­кие прос­тупки бу­дут те­рять­ся на фо­не дос­то­инств.
  4. Приз­най­те за со­бой пра­во быть той лич­ностью, ко­торой яв­ля­етесь. Иде­аль­нос­ти как та­ковой не су­щест­ву­ет, у каж­до­го собс­твен­ное предс­тав­ле­ние о пра­виль­нос­ти. В гон­ке за иде­аль­ным об­ра­зом вы тра­тите здо­ровье и си­лы. По­люби­те се­бя!
  5. Фор­ми­руй­те но­вое от­но­шение к ве­щам, на ос­но­вании собс­твен­ных цен­ностей и сов­ре­мен­ных ре­алий. Не факт, что цен­ности вре­мен ва­ших ро­дите­лей име­ют мес­то в сов­ре­мен­ном об­щест­ве. Боль­ше слу­шай­те се­бя.
  6. Из­бе­гай­те срав­не­ний. Ни­ког­да не срав­ни­вай­те то, что вы име­ете, с тем, что яко­бы долж­но быть. Та­кая рас­согла­сован­ность ме­ша­ет дос­ти­жению гар­мо­нии. При­мите си­ту­ацию, та­кой как она есть. Ес­ли и ре­ша­ете срав­ни­вать, то срав­ни­вай­те се­бя прош­ло и се­бя нас­то­яще­го.
  7. Оты­щите при­чину сты­да. Ес­ли есть вес­кое ос­но­вание, приз­най­те его и прос­ти­те се­бя. А мо­жет, при­чины не­обос­но­ван­ны? Кто-то на­вязы­ва­ет вам чувс­тво ви­ны, а вы при­нима­ете на се­бя от­ветс­твен­ность за чу­жие про­махи.
  8. Не стес­няй­тесь про­сить о по­мощи. Ес­ли са­мому слож­но по­бороть чувс­тво сты­да, об­ра­титесь за по­мощью. Мож­но по­гово­рить с близ­ким че­лове­ком или про­кон­суль­ти­ровать­ся у пси­хоте­рапев­та. Не та­ите неп­ри­ят­ные ощу­щения в се­бе. Иног­да нуж­но прос­то вы­гово­рить­ся, из­ло­жить собс­твен­ное ви­дение. А че­ловек со сто­роны по­может вам взгля­нуть на си­ту­ацию ина­че. Это по­может най­ти пра­виль­ное ре­шение.
  9. Най­ди­те в се­бе сме­лость. Без приз­на­ния пе­ред со­бой из­ба­вить­ся от сты­да не­воз­можно. Раз­бе­ритесь в сво­их мыс­лях, что­бы су­меть от­пустить неп­ри­ят­ные ощу­щения.

Стыд мож­но вы­лечить его при­няти­ем. Нуж­но из­бавлять­ся от не­гатив­ных его про­яв­ле­ний. В не­кото­рых слу­ча­ях стыд выс­ту­па­ет сиг­на­лом к из­ме­нени­ям. Учи­тесь ис­поль­зо­вать его во бла­го.

Вопросы для обсуждения:

  • Час­то ли вы ис­пы­тыва­ете стыд; по ка­кому по­воду?
  • Что та­кое стыд, по ва­шему мне­нию?
  • Как вли­яет стыд на ва­шу жизнь?
  • Нуж­но ли ра­ботать со сты­дом; за­чем?
  • Ка­кие вы зна­ете спо­собы ра­боты со сты­дом?

Контекст:

Уп­ражне­ние Мне стыд­но по­может дви­гать­ся в нуж­ном нап­равле­нии. Так­же об­ра­тите вни­мание на уп­ражне­ние Мас­ка и ми­ни-лек­цию По­этап­ная ра­бота со сты­дом.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам на a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, FB и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.

Также рекомендуем ознакомиться:

Упражнение на навыки

Мне стыдно

25-30 минут
только для участников
Упражнение на навыки

Что ты обо мне думаешь

20-25 минут
10-20 человек
Упражнение-разминка

Я приехал из...

25-30 минут
9-18 человек
45 рублей
Выбрано 0 позиций
стоимостью 0 рублей