Теги:

#про­работ­ка стра­хов #фо­бии #стра­хи

Цели:

раск­ры­тие по­нятия стра­ха. ме­тоды из­бавле­ния от стра­ха.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

лек­ци­он­ный блок да­ет об­щее по­нима­ние о том, что та­кое страх и расс­ка­зыва­ет о ме­тодах про­работ­ки стра­хов и фо­бий. Не го­ворю сло­во «борь­ба», а ак­центи­рую вни­мание имен­но на сло­ве «про­работ­ка». Ведь всё что с на­ми слу­ча­ет – нес­лу­чай­но и для че­го-то не­об­хо­димо. На­ши стра­хи – не иск­лю­чение. Они зах­ва­тыва­ют наш ра­зум для че­го-то, и на­ша за­дача по­нять для че­го и про­рабо­тать его.

Инструкция:

страх, по сво­ей су­ти – это инс­тинкт, по­мощ­ник всех жи­вых су­ществ. В свя­зи с тем, что че­ловек в раз­ви­тии выс­шей нерв­ной де­ятель­ность по­шёл даль­ше ос­таль­ных жи­вот­ных, ус­ложни­лось и его вза­имо­дей­ствие с ми­ром. Уг­ро­зы здо­ровью мо­жет и не су­щест­во­вать, но он, ис­пы­тав её од­нажды, бу­дет фан­та­зиро­вать все­воз­можные опас­ности, да­же ес­ли они не сов­па­да­ют с ре­аль­ностью.

Так как боль­шинс­тво на­ших проб­лем во взрос­лой жиз­ни тя­нет­ся из детс­тва, то, ес­ли не ра­ботать над со­бой, они мо­гут прев­ра­тить­ся в фо­бии. Они как раз и конт­ро­лиру­ют жизнь, ли­шая всех пре­лес­тей и сво­боды. Че­ловек мо­жет по­нимать аб­сурд­ность сво­ей фо­бии, но всё рав­но ста­рать­ся из­бе­гать.

Нап­ри­мер, ре­бён­ка по­куса­ла со­бака, или прос­то гав­ка­ла, чем из­рядно его на­пуга­ла. Так как в на­шем об­щест­ве осо­бо не при­нято пла­кать, тем бо­лее маль­чиш­кам, ро­дите­ли мог­ли на­чать быст­рень­ко его ус­по­ка­ивать, не дав шан­са сбро­сить стресс. Тог­да это пе­режи­вание ужа­са «за­тал­ки­ва­ет­ся» вглубь се­бя, и да­ёт о се­бе знать при каж­дом по­яв­ле­нии хвос­та­того, да­же ес­ли он не аг­рессив­но наст­ро­ен.

В край­них, тя­жёлых слу­ча­ях фо­бия со­бак мо­жет стать нас­толь­ко силь­ной, что он впол­не мо­жет пе­рес­тать вы­ходить из до­ма, да­же бу­дучи уже взрос­лым муж­чи­ной. Всё за­висит от сте­пени трав­мы, сос­то­яния пси­хики и то­го, бы­ла ли воз­можность по­лучить под­держ­ку и сбро­сить нап­ря­жение.

Топ 15 ме­тодов из­бавле­ния:

Кар­та стра­хов

На­вер­ня­ка, вы не раз слы­шали о поль­зе твор­чест­ва. Оно по­мога­ет не толь­ко из­ба­вить­ся от на­коп­ленной и раз­ру­ша­ющей энер­гии, но и осоз­нать что-то, най­ти кон­такт со сво­им под­созна­ни­ем. По­это­му, что­бы на­учить­ся отс­ле­живать по­яв­ле­ние пер­вых приз­на­ков стра­ха, на мо­мен­те, как толь­ко за­рож­да­ет­ся тре­вога, что­бы не до­водить де­ло до па­ники, ког­да уже прак­ти­чес­ки не­воз­можно с со­бой сов­ла­дать са­мос­то­ятель­но, вам не­об­хо­димо на­рисо­вать кар­ту сво­их пе­режи­ваний.

Для это­го изоб­ра­зите фи­гуру че­лове­ка и пос­тавь­те от­метки в тех об­ластях, в ко­торых ощу­ща­ете из­ме­нения, ког­да бо­итесь. Что про­ис­хо­дит с ва­ми в этот мо­мент? Кру­жить­ся го­лова? По­те­ете? Уча­ща­ет­ся серд­це­би­ение? Ва­ши но­ги го­товы бе­жать, или на­обо­рот, буд­то при­рас­та­ют к по­лу? Вы­пиши­те аб­со­лют­но все приз­на­ки, за­тем по­думай­те, вспом­ни­те, ка­кие про­яв­ля­ют­ся пер­вы­ми, с ка­кими на­ибо­лее слож­но спра­вить­ся? Та­кое тща­тель­ное изу­чение по­может в даль­ней­шем уп­равлять сво­им сос­то­янием.

«Пе­ребо­ять­ся»

Пси­холо­гия взя­ла на во­ору­жение один эф­фектив­ный спо­соб, подс­мот­ренный в жи­вой при­роде. Ког­да, к при­меру, ягу­ар прес­ле­ду­ет ко­сулю, но по ка­ким-то при­чинам отв­ле­ка­ет­ся, и у по­тен­ци­аль­ной жерт­вы по­яв­ля­ет­ся воз­можность сбе­жать, то са­мое пер­вое, что она де­ла­ет пос­ле то­го, как ока­жет­ся в бе­зопас­ности – нач­нёт силь­но-силь­но тряс­тись. Она не по­нима­ет ни­чего в пси­хоте­рапии, но инс­тин­ктив­но чувс­тву­ет, что ей это на­до. «Пе­ребо­ять­ся», уси­лив нап­ря­жение в мыш­цах, что­бы оно по­кину­ло те­ло и сно­ва ид­ти на по­ляну щи­пать трав­ку.

По­это­му пос­та­рай­тесь сесть удоб­но и нач­ни­те дро­жать, тряс­ти ко­неч­ностя­ми, что­бы аж подб­ра­сыва­ло, тог­да у вас не бу­дет раз­ви­вать­ся не­логич­ных опа­сений и за­боле­ваний на фо­не пе­режи­того стрес­са. А так­же с по­мощью этой тех­ни­ки вы смо­жете ока­зать по­мощь близ­ким, об­няв сза­ди и по­могая рас­ка­чивать­ся.

Ме­дита­ция

Вер­нуть рав­но­весие и ба­ланс в свою жизнь вам по­может ме­дита­ция. С её по­мощью вы расс­ла­бите те­ло, ук­ре­пите дух и бу­дете сох­ра­нять спо­кой­ствие в лю­бых си­ту­ациях. Пос­мотри­те эту статью, там под­робно опи­саны тех­ни­ки, ко­торые в си­лах пов­то­рить да­же но­вич­ки.

Де­сен­си­били­зация и пе­рера­бот­ка дви­жени­ем глаз

Зна­мени­тая «пси­холо­гиня», Френ­син Ша­пиро, при­дума­ла, как по­бороть тре­вогу. Сто­ит удоб­но сесть нап­ро­тив сте­ны и выб­рать две край­них точ­ки, сле­ва и спра­ва, на ко­торые вы смо­жете смот­реть, дви­гая гла­зами, что­бы го­лова не по­вора­чива­лась. За­тем сле­ду­ет по­думать о том, что вас силь­но пу­га­ет, в ма­лей­ших де­талях прок­ру­чивая си­ту­ацию в го­лове и не пе­рес­та­вая дви­жение глаз. Темп вы­бирай­те ком­форт­ный для вас, глав­ное сде­лать не ме­нее 24‑х дви­жений в од­ну сто­рону. Пос­ле че­го сде­лай­те пе­рерыв, пос­ле ко­торо­го со­вер­ши­те ещё один цикл. Та­кая те­рапия долж­на длить­ся 10 дней, пос­ле че­го вы за­мети­те, что уро­вень тре­воги зна­читель­но сни­зил­ся.

«Взгля­нуть стра­ху в гла­за»

Ка­кое бы соп­ро­тив­ле­ние ни воз­ни­кало, его не­об­хо­димо пре­одо­левать, то есть поп­ро­бовать «взгля­нуть в гла­за» сво­им пе­режи­вани­ям. Это слож­но, бу­дет луч­ше, ес­ли за­ручи­тесь под­держ­кой близ­ких. Пой­ми­те, что прош­лый опыт ос­тался в прош­лом, и не обя­затель­но он пов­то­рит­ся, поп­ро­буй­те свои опа­сения про­тес­ти­ровать на ре­аль­ность.

Я не при­зываю пре­одо­левать па­нику и лезть в тер­ра­ри­ум со зме­ями, ес­ли они вы­зываю ужас, нет, прос­то от­важь­тесь схо­дить в зо­опарк, пос­мотреть на них поб­ли­же, по­читай­те ли­тера­туру, что­бы уз­нать сфе­ру оби­тания и про­чие под­робнос­ти. Чем боль­ше ин­форма­ции у вас бу­дет, тем мень­ше ос­та­нет­ся мес­та фан­та­зи­ям.

Прод­ви­нуть в раз­ви­тии

Из­ле­чить по­может осоз­на­ние то­го, что бес­по­кой­ство и тре­вога – это ос­та­нов­ленное лю­бопытс­тво. К при­меру, че­ловек, до ужа­са бо­ящий­ся акул, и да­же в реч­ке не зап­лы­ва­ющий на глу­бину, зна­ет на­изусть все филь­мы о них. По­тому что ма­нит и пу­га­ет од­новре­мен­но, по­тому что вос­хи­ща­ет, за­вора­жива­ет и при этом вы­зыва­ет ощу­щение отв­ра­щения или ужа­са.

И од­ни вы­бира­ют ид­ти за сво­им ин­те­ресом, соб­лю­дая бе­зопас­ность, а дру­гие на­чина­ют бо­ять­ся во­ды, да­же в ван­ной не да­вая се­бе воз­можнос­ти расс­ла­бить­ся.

Спорт

В са­мом стра­хе за­ложе­но очень мно­го энер­гии, так что на­ходи­те воз­можнос­ти её раст­ра­чивать, что­бы её чрез­мерность не пош­ла во вред. Ак­тивные фи­зичес­кие тре­ниров­ки, пла­вание, и осо­бен­но аг­рессив­ные ви­ды спор­та, к при­меру, стрель­ба, бокс или еди­ноборс­тва от­лично спра­вят­ся с этой функ­ци­ей.

«Вы­года»

По­мимо по­нима­ния при­чины воз­никно­вения ужа­са, не­мало­важ­ным яв­ля­ет­ся и осоз­на­ние вы­годы её по­яв­ле­ния. Да, каж­дая на­ша при­выч­ка, да­же раз­ру­шитель­ная, име­ет вто­рич­ную вы­году, и ес­ли вы рас­позна­ете её, то она по­теря­ет свою си­лу над ва­ми.

Обыч­но так дей­ству­ют при ле­чении за­виси­мос­ти от ку­рения. Как толь­ко че­ловек рас­позна­ет удов­летво­ря­емую пот­ребность при пе­реку­ре, у не­го по­яв­ля­ет­ся воз­можность при­думать бо­лее ща­дящий спо­соб её удов­летво­рения.

Точ­но так же с тре­вогой, от­веть­те се­бе на воп­рос, толь­ко будь­те чест­ны­ми, это нуж­но, преж­де все­го, вам: «Что я по­лучаю бла­года­ря сво­ей фо­бии?». Од­ни ку­па­ют­ся во вни­мании, дру­гим не при­ходит­ся нес­ти от­ветс­твен­ность за ка­кую-то часть сво­ей жиз­ни, а третьи на­казы­ва­ют се­бя за ка­кие-то про­махи. А что про­ис­хо­дит с ва­ми?

«Пог­ру­жение»

Су­щест­ву­ют та­кие ра­дикаль­ные ме­тоды, как на­мерен­ное пог­ру­жение в сос­то­яние ужа­са и уси­ление его. Да, уже зву­чит ужас­но, но это ра­бота­ет, и зна­ете как? Ес­ли ежед­невно уде­лять вре­мя это­му про­цес­су, то уже че­рез па­ру не­дель, в том мес­те, где воз­ни­кала па­ника, нач­нёт по­яв­лять­ся ску­ка, по­тому что уро­вень энер­гии нач­нёт па­дать, со­от­ветс­твен­но и ин­те­рес то­же.

Ды­хатель­ные тех­ни­ки

Ча­ще все­го на­вяз­чи­вые сос­то­яния и фо­бии по­яв­ля­ют­ся вследс­твие конф­лик­тов, травм и труд­ностей, пси­хика не вы­дер­жи­ва­ет нап­ря­жения и да­ёт сбой. От это­го че­ловек на­чина­ет ис­пы­тывать па­ничес­кие ата­ки, во вре­мя ко­торых аж за­дыха­ет­ся от тре­воги и вол­не­ния. По­это­му очень важ­но уметь расс­лаб­лять­ся, и сде­лать это луч­ше все­го с по­мощью ды­хатель­ных тех­ник.

Об­щест­во

Най­ди­те в ин­терне­те со­об­щест­ва лю­дей с та­кими же пе­режи­вани­ями, как у вас, по­нима­ние то­го, что вы не один та­кой нем­но­го об­легча­ет сос­то­яние. Вы смо­жете под­держи­вать друг дру­га, де­лить­ся со­вета­ми и жиз­ненны­ми ис­то­ри­ями. Вмес­те ведь лег­че справ­лять­ся.

Наб­лю­дение

В сле­ду­ющий раз, как толь­ко ис­пы­та­ете прис­туп па­ники, сос­ре­доточь­тесь и поп­ро­буй­те по­наб­лю­дать за со­бой и сво­ими чувс­тва­ми как-бы со сто­роны, от­го­родит­ся от про­ис­хо­дяще­го. Этот при­ём по­может взять се­бя в ру­ки и ус­по­ко­ить­ся.

«Моз­го­вой штурм»

Вы­пиши­те аб­со­лют­но все мыс­ли, воз­ни­ка­ющие при вос­по­мина­нии о пред­ме­те ва­шей фо­бии. Так подк­лю­чит­ся под­созна­ние, вы нем­но­го «раз­ря­дитесь», и, воз­можно, осоз­на­ете ка­кие-то ню­ан­сы, ко­торые по­могут спра­вить­ся в даль­ней­шем с ва­шим «му­чите­лем».

Зак­лю­чение

Са­мое глав­ное – не иг­но­рируй­те своё сос­то­яние, ожи­дая, что са­мо прой­дёт. Кор­рекция не­об­хо­дима и при­несёт вам об­легче­ния, толь­ко для это­го не­об­хо­димо при­ложить уси­лия. Так что тер­пе­ния вам, сил и спо­кой­ствия.

Вопросы для обсуждения:

• Как вы бо­ретесь со сво­ими стра­хами?
• Что зна­чит для вас ваш страх; за­чем он вам?
• Что та­кое страх; по­чему он воз­ни­ка­ет?

Контекст:

Ре­комен­ду­ем на­ши уп­ражне­ния Стра­хи и Мой страх в мо­их ру­ках. Так­же ре­комен­ду­ем ми­ни-лек­цию Что та­кое страх. Пос­мотри­те ви­део О стра­хе.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.

Об­ра­ти­те вни­ма­ние на наш блог по са­мо­при­ня­тию. В нём вы найдё­те яс­ную тео­рию и по­лез­ную прак­ти­ку по при­ня­тию се­бя и смеж­ным те­мам. Блог бу­дет по­ле­зен как тре­не­рам и спе­ци­а­ли­стам обу­ча­ю­щих про­фес­сий, так и ши­ро­кой ауди­то­рии.