Теги:

#страх не­уда­чи #за­виси­мость #об­щест­вен­ное мне­ние #уве­рен­ность в се­бе

Цели:

ак­ту­али­зация те­мы за­виси­мос­ти от об­щест­вен­но­го мне­ния. прак­ти­чес­кие со­веты как из­ба­вить­ся от внут­ренних комп­лек­сов. прак­ти­чес­кие со­веты, как стать уве­рен­нее в се­бе.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

У каж­до­го из нас есть свои комп­лек­сы. Ка­кие-то про­яв­ля­ют­ся бо­лее ост­ро, ка­кие-то зап­ря­таны внут­ри. Так или ина­че все эти комп­лек­сы ве­дут нас к не­уве­рен­ности в се­бе. В боль­шей сте­пени это ка­са­ет­ся под­рост­ков и мо­лодых лю­дей, ко­торые ре­аги­ру­ют на ок­ру­жа­ющую дей­стви­тель­ность на­ибо­лее ост­ро. Чем рань­ше мы нач­нем по­нимать пер­вопри­чину не­уве­рен­ности в се­бе и нач­нем с ней ра­ботать, тем эф­фектив­нее бу­дет ре­зуль­тат. В лек­ци­он­ном бло­ке при­веде­ны 25 прак­ти­чес­ких со­ветов, ко­торые по­могут нам осоз­нать, что са­мый глав­ный че­ловек, для ко­торо­го мы долж­ны ста­рать­ся и пе­ред ко­торым брать от­ветс­твен­ность – это мы са­ми. В ми­ни-лек­ции объ­яс­ня­ет­ся, по­чему не нуж­но быть за­лож­ни­ком чу­жого мне­ния и как на­чать жить пол­ной жизнью не ог­ля­дыва­ясь на осуж­де­ние ок­ру­жа­ющих.

Инструкция:

од­на из ве­щей, ко­торые удер­жи­ва­ют лю­дей от раз­ви­тия и из­ме­нения жиз­ни – страх не­уда­чи и от­сутс­твие уве­рен­ности в се­бе, что­бы пре­одо­леть этот страх. Воп­рос в том, как пре­одо­леть в се­бе страх? Нуж­но раз­вить и об­рести уве­рен­ность в се­бе. Ни­же при­веде­ны 25 со­ветов, как об­рести уве­рен­ность в се­бе.

Все эти ме­тоды не яв­ля­ют­ся ре­волю­ци­он­ны­ми, но они дей­ствен­ные. Спи­сок, бе­зус­ловно, не яв­ля­ет­ся ис­черпы­ва­ющим. И вы не долж­ны де­лать все, как буд­то это ре­цепт… вы­бери­те те со­веты, ко­торые вам боль­ше пон­ра­вят­ся, и поп­ро­буй­те их.

Итак, со­веты по раз­ви­тию уве­рен­ности в се­бе:

• Най­ти свою по­ловин­ку. Час­то ник­то дру­гой, как са­мый близ­кий вам че­ловек, мо­жет при­нес­ти ра­дость и уве­рен­ность в ва­шу жизнь, под­держать вас в труд­ные ми­нуты.
• Из­ме­нить стиль одеж­ды. Ес­ли вы хо­рошо и пре­зен­та­бель­но оде­ты, вы и чувс­тво­вать се­бя бу­дете со­от­ветс­твен­но. Оде­вай­тесь так, что­бы каж­дый день нра­вить­ся се­бе на все 100% и пе­ри­оди­чес­ки ме­няй­те стиль одеж­ды, что­бы не бы­ло од­но­об­ра­зия в жиз­ни. Не обя­затель­но но­сить кос­тюм за 500 дол­ла­ров, вы мо­жете но­сить пов­седнев­ную одеж­ду, ко­торая при­ят­но и пре­зен­та­бель­но смот­рится, иног­да ра­довать се­бя об­новка­ми.
• Пос­мотри­те на се­бя. Встань­те пе­ред зер­ка­лом и пос­мотри­те на се­бя. Пос­та­рай­тесь най­ти то, что вам нра­вит­ся, и на­обо­рот, что вы хо­тели бы уб­рать. А те­перь пос­та­рай­тесь с по­мощью при­чёс­ки, ма­ки­яжа или одеж­ды сде­лать бо­лее вы­ражен­ны­ми ва­ши силь­ные сто­роны во внеш­ности или фи­гуре и сде­лать ме­нее за­мет­ны­ми ва­ши сла­бые сто­роны. Ес­ли не зна­ете, как это сде­лать, по­читай­те со­веты спе­ци­алис­тов в ин­терне­те, пос­мотри­те как оде­ва­ют­ся из­вест­ные лю­ди ва­шего ти­па.
• Ду­май­те по­ложи­тель­но. Вы мо­жете из­ме­нить в се­бе все­го од­ну вещь, и из­ме­нит­ся вся ва­ша жизнь. Поп­ро­буй­те из­ме­нить своё мыш­ле­ние. Поп­ро­буй­те смот­реть на се­бя и ок­ру­жа­ющий мир но­вым взгля­дом, бо­лее спо­кой­ным и по­ложи­тель­ным. Сей­час по­пуляр­но чи­тать о си­ле мыс­ли, так как это дей­стви­тель­но ра­бота­ет. Не осуж­дай­те ни се­бя, ни дру­гих. При­нимай­те се­бя и дру­гих та­кими, ка­кими они есть, и пос­та­рай­тесь ви­деть во всем по­ложи­тель­ные мо­мен­ты.
• Стань­те лич­ностью. Вы долж­ны на­учить­ся са­мос­то­ятель­но мыс­лить, го­ворить и дей­ство­вать. У мно­гих лю­дей шаб­лонное мыш­ле­ние или кол­лектив­ное мыш­ле­ние. Поп­ро­буй­те вы­делить­ся из тол­пы и уве­рен­ность бу­дет рас­ти в вас. Учи­тесь отс­та­ивать свою точ­ку зре­ния (свое мне­ние) или уме­ние нас­та­ивать на сво­ем.
• Поз­най се­бя. Что­бы по­бедить вра­га нуж­но его хо­рошо знать. Вы не мо­жете по­бедить страх, не зная его, не пос­мотрев ему в гла­за. За­веди­те днев­ник о се­бе и о сво­их мыс­лях, пос­та­рай­тесь быть чест­ны­ми са­ми с со­бой. За­тем про­ана­лизи­руй­те все мыс­ли и со­бытия пос­ледних дней, не­дель, воз­можно, вы уви­дите при­чин­но-следс­твен­ные свя­зи. А по­том нач­ни­те ду­мать по­ложи­тель­но о се­бе, о тех из­ме­нени­ях, ко­торые вы хо­тите сде­лать в се­бе. По­думай­те о том, что вам ме­ша­ет из­ме­нить­ся или сде­лать но­вый шаг, ре­аль­ные это ог­ра­ниче­ния или они прос­то при­дума­ны ва­ми.
• Не толь­ко ду­май­те, но и дей­ствуй­те. До­пол­ни­тель­но к по­ложи­тель­но­му мыш­ле­нию вы долж­ны при­вес­ти его в дей­ствие. Дей­ствия, фак­ти­чес­ки, яв­ля­ют­ся клю­чом к раз­ви­тию уве­рен­ности в се­бе. Вна­чале вы учи­тесь по­зитив­но мыс­лить, пос­ле че­го ва­ши дей­ствия из­ме­ня­ют­ся. Вы то, что вы де­ла­ете, и по­это­му, ес­ли вы из­ме­ните то, что вы де­ла­ете, тог­да из­ме­нить­ся и то, кем вы яв­ля­етесь.
• Будь­те доб­ры и ве­лико­душ­ны. Быть доб­рым к дру­гим яв­ля­ет­ся силь­ным спо­собом улуч­шить са­мо­оцен­ку. Вы на­чина­ете чувс­тво­вать се­бя хо­рошо, ду­мая, что вы хо­роший че­ловек.
• Знай­те свои прин­ци­пы и це­ли. Есть ли у вас прин­ци­пы? На ка­ких прин­ци­пах пост­ро­ена ва­ша жизнь? К че­му вы стре­митесь? Ес­ли вы не мо­жете лег­ко от­ве­тить на эти воп­ро­сы, то за­думай­тесь над тем, кто вы та­кой, за­чем приш­ли в этот мир. Прин­ци­пи­аль­ный че­ловек — это уве­рен­ный в се­бе че­ловек. Тот, кто зна­ет крат­косроч­ные и дол­госроч­ные це­ли сво­ей жиз­ни — ус­пешный и цель­ный че­ловек.
• Го­вори­те мед­ленно и чет­ко. Та­кая прос­тая вещь, но она мо­жет вли­ять на то, как дру­гие восп­ри­нима­ют вас. Силь­ные лю­ди го­ворят спо­кой­но и мед­ленно, они уве­рены в се­бе и в том, что их слу­ша­ют. Поп­ро­буй­те по­рабо­тать со сво­ей речью, так как поч­ти у всех лю­дей есть па­узы и за­мин­ки (эээ, ммм, и т.д.), убе­рите их, рав­но как и сло­ва па­рази­ты (ну, ти­па, вот). Не впа­дай­те в край­нос­ти — не сто­ит го­ворить ти­хо или слиш­ком мед­ленно. А глав­ное, го­вори­те то, что ду­ма­ете и ду­май­те, что го­вори­те.
• Улуч­ши­те осан­ку. Ста­рай­тесь всег­да дер­жать спи­ну пря­мо, не су­тулить­ся. Ког­да вы идё­те с ров­ной спи­ной, ког­да вы смот­ри­те впе­рёд се­бя, а не на зем­лю, то это при­да­ёт вам уве­рен­ности, а так­же это хо­рошо смот­рится со сто­роны. Не ме­нее важ­но си­деть, не су­тулясь. Про­репе­тируй­те пе­ред зер­ка­лом, улуч­шить­ся не толь­ко ва­ша осан­ка, но и наст­ро­ение и да­же са­мочувс­твие.
• Ус­та­нови­те не­боль­шую цель и дос­тигни­те ее. Лю­ди час­то де­ла­ют ошиб­ку, ког­да ста­вят пе­ред со­бой очень вы­сокие це­ли, а за­тем, ког­да они тер­пят не­уда­чу, у них опус­ка­ют­ся ру­ки. Вмес­то это­го, пос­тавь­те пе­ред со­бой бо­лее ре­аль­ные це­ли и пос­та­рай­тесь дос­тигнуть их. С каж­дой ва­шей по­бедой вы бу­дете об­ре­тать уве­рен­ность в се­бе.
• Из­ме­нение не­кото­рых при­вычек. Ста­рай­тесь не брать­ся за од­ну боль­шую при­выч­ку, нап­ри­мер, ку­рение. А зай­ми­тесь ма­лень­ки­ми при­выч­ка­ми, нап­ри­мер, про­сыпать­ся на 30 ми­нут рань­ше обыч­но­го или ухо­дить с ра­боты вов­ре­мя. Что-то ма­лое, что вы точ­но зна­ете, что смо­жете сде­лать. Де­лай­те это в те­чение ме­сяца. Ког­да вы дос­тигни­те ре­зуль­та­та, вы бу­дете чувс­тво­вать се­бя нам­но­го луч­ше, чем ког­да толь­ко на­чина­ли из­ме­нять се­бя.
• Фо­кус на ре­шени­ях. Ес­ли вы лю­бите жа­ловать­ся или сос­ре­дота­чивать­ся на сво­их проб­ле­мах, то из­ме­ните это пря­мо сей­час. Нач­ни­те фо­куси­ровать­ся на ре­шени­ях проб­ле­мы, а не са­мих проб­ле­мах. Ес­ли у вас в го­лове «Я ле­нивая», то как это вам мо­жет по­мочь? Нач­ни­те ду­мать «Где мне взять энер­гию и как мень­ше раст­ра­чивать име­ющиеся энер­гии».
• Улыб­ка. Поп­ро­буй­те на­чать ча­ще улы­бать­ся. В ва­шей жиз­ни не так всё пло­хо, как вы ду­ма­ете, и всег­да есть по­вод че­му улыб­нуть­ся или по­радо­вать­ся. Будь­те ра­дост­ны­ми и по­зитив­ны­ми. Этим вы по­може­те не толь­ко се­бе, но и ок­ру­жа­ющим.
• Быть бла­годар­ным. Будь­те бла­годар­ны за то, что у вас есть в жиз­ни, за то, что дру­гие да­ли вам. Будь­те иск­рен­не бла­годар­ны и лю­ди по­чувс­тву­ют это в вас.
• Са­мо­об­ра­зова­ние. Вло­жения в се­бя яв­ля­ют­ся од­ной из луч­ших стра­тегий для соз­да­ния уве­рен­ности в се­бе. Вы мо­жете сде­лать это по-раз­но­му, но один из са­мых на­деж­ных спо­собов рас­ши­рить свои воз­можнос­ти — са­мос­то­ятель­но че­рез зна­ния. Ин­тернет яв­ля­ет­ся прек­расным инс­тру­мен­том, ко­неч­но, но так­же есть кни­ги, жур­на­лы, учеб­ные за­веде­ния.
• Наб­лю­дай­те за со­бой. Об­ра­тите вни­мание, как вы жес­ти­кули­ру­ете, дви­га­етесь, как вы сто­ите. Смот­ри­те ли в гла­за со­бесед­ни­ку. Пе­реби­ва­ете ли вы со­бесед­ни­ка. Лю­бите ли да­вать со­веты дру­гим, при этом жа­лу­ясь на свою жизнь. Будь­те чест­ны с со­бой и тог­да мно­гое мо­жет из­ме­нить­ся.
• Стань­те ак­тивны­ми. Де­лать что-то всег­да луч­ше, чем не де­лать ни­чего. Ко­неч­но, де­лая что-то, вы мо­жете по­тер­петь не­уда­чу или со­вер­шить ошиб­ку… но ошиб­ки яв­ля­ют­ся частью жиз­ни, на ошиб­ках мы учим­ся. Без пре­одо­ления оши­бок и проб­лем, мы ни­ког­да не ста­нем силь­ны­ми. Так что не бес­по­кой­тесь о них. Прос­то нач­ни­те что-то де­лать — спорт, твор­чест­во, свое де­ло, вос­пи­тание де­тей, пу­тешест­вие, изу­чение иност­ран­но­го язы­ка — все, что угод­но, глав­ное, что­бы ва­ша жизнь об­ре­ла смысл и на­пол­ни­лась но­выми крас­ка­ми.
• В пер­вых ря­дах. Час­то лю­ди ста­ра­ют­ся за­нять мес­то в пос­ледних ря­дах – будь то лек­ция, пре­зен­та­ция или со­веща­ние. Это выз­ва­но под­созна­тель­ным стра­хом быть за­мечен­ным. По­бори­те в се­бе та­кое стрем­ле­ние и вы­рабо­тай­те при­выч­ку пос­то­ян­но са­дить­ся в пер­вом или, в край­нем слу­чае, во вто­рому ря­ду.
• Ус­та­нав­ли­вать кон­такты. Учи­тесь об­щать­ся, пер­вым ид­ти на кон­такт, ус­та­нав­ли­вать но­вые зна­комс­тва. Это по­может раск­ре­пос­тить­ся, об­рести боль­ше уве­рен­ности в се­бе и рас­ши­рит круг зна­комых, а зна­чит, и воз­можнос­тей.
• Пуб­личные выс­тупле­ния. По­мога­ют раз­вить уве­рен­ность в се­бе пуб­личные выс­тупле­ния. Боль­шинс­тво ста­ра­ют­ся увиль­нуть от них, а вы бе­рите сло­во на со­веща­ни­ях, пре­зен­та­ци­ях, не бой­тесь за­давать воп­ро­сы дру­гим.
• Ни­каких срав­не­ний с дру­гими. Нет смыс­ла срав­ни­вать се­бя с дру­гими и за­нимать­ся са­мо­едс­твом. Срав­ни­вай­те толь­ко се­бя се­год­няшне­го с со­бой вче­раш­ним.
• Хва­лите друг дру­га. К со­жале­нию, мы слы­шим пох­ва­лу и комп­ли­мен­ты в свой ад­рес сов­сем не час­то, хо­тя, бе­зус­ловно, мы все это­го зас­лу­жива­ем. От это­го силь­но стра­да­ет на­ша уве­рен­ность. Нач­ни­те пер­вы­ми го­ворить комп­ли­мен­ты и хва­лить дру­гого, и это к вам вер­нется.
• Ду­хов­ная прак­ти­ка. Ду­хов­ная прак­ти­ка по­может не толь­ко ра­зоб­рать­ся с ва­шими стра­хами и не­уве­рен­ностью в се­бе, но и поз­нать се­бя и це­ли жиз­ни, об­рести уми­рот­во­рение и гар­мо­нию в жиз­ни, по­рабо­тать со сво­им ха­рак­те­ром.

Ка­кие-то со­веты вам мо­гут по­казать­ся по­лез­ны­ми, ка­кие-то нет. Это не глав­ное. Глав­ное, на­чать что-то де­лать, на­чать ме­нять­ся и ид­ти к но­вой жиз­ни. Про­буй­те и у вас обя­затель­но по­лучит­ся раз­вить уве­рен­ность в се­бе, а глав­ное, из­ме­нить се­бя и свою жизнь!

Вопросы для обсуждения:

• Ис­пы­тыва­ли ли Вы ког­да-ни­будь не­уве­рен­ность в се­бе; как Вы ду­ма­ете с чем это свя­зано?
• По­чему лю­ди ис­пы­тыва­ют не­уве­рен­ность в се­бе (от­ве­ты мож­но вы­писать на флип­чарт)?
• Как Вы обыч­но справ­ля­етесь с не­уве­рен­ностью, ес­ли на­чина­ете ее ис­пы­тывать в той или иной си­ту­ации?
• Важ­но ли для Вас об­щест­вен­ное мне­ние?
• Как Вы ду­ма­ете, за­чем нуж­но из­бавлять­ся от за­виси­мос­ти от об­щест­вен­но­го мне­ния и нуж­но ли?

Контекст:

Мож­но сов­местить с уп­ражне­ни­ем Си­ла об­щест­вен­но­го мне­ния и лек­ци­он­ным бло­ком За­виси­мость от об­щест­вен­но­го мне­ния.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.

Об­ра­ти­те вни­ма­ние на наш блог по са­мо­при­ня­тию. В нём вы найдё­те яс­ную тео­рию и по­лез­ную прак­ти­ку по при­ня­тию се­бя и смеж­ным те­мам. Блог бу­дет по­ле­зен как тре­не­рам и спе­ци­а­ли­стам обу­ча­ю­щих про­фес­сий, так и ши­ро­кой ауди­то­рии.