Цели:

ак­ту­али­зация те­мы при­вычек. прак­ти­чес­кие со­веты по из­бавле­нию от за­виси­мос­тей.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

В лек­ци­он­ном бло­ке речь пой­дет о тех при­выч­ках, ко­торые ме­ша­ют нам жить и от ко­торых мы хо­тели бы из­ба­вить­ся. В статье при­веде­ны 10 прак­ти­чес­ких со­ветов, по­мога­ющих нам осоз­нать не­об­хо­димость от­ка­за от той или иной при­выч­ки, ведь са­мый пер­вый шаг в из­бавле­нии – это имен­но осоз­на­ние не­об­хо­димос­ти сде­лать это.

Инструкция:

По­пыт­ки расп­ро­щать­ся с пло­хой при­выч­кой в боль­шинс­тве слу­ча­ев на­поми­на­ют бе­гот­ню хо­мяка в ко­лесе. Бро­са­ешь, сры­ва­ешь­ся, опять бро­са­ешь и сно­ва сры­ва­ешь­ся. Прек­расный спо­соб убить вре­мя. Ес­ли вы всё-та­ки хо­тите раз и нав­сегда от­ка­зать­ся от па­губ­ных прист­рас­тий, вот статья от че­лове­ка, ко­торый смог это сде­лать. О сво­ём спо­собе из­бавле­ния от за­виси­мос­тей расс­ка­зыва­ет бло­гер Лео Ба­ба­ута, ав­тор со­ветов на все слу­чаи жиз­ни.

Сре­ди нас очень ма­ло лю­дей без при­вычек, от ко­торых сто­ило бы от­ка­зать­ся: мы ку­рим, бес­конт­роль­но едим сла­дос­ти, тра­тим бе­шеные день­ги на шо­пинг, гры­зём ног­ти, смот­рим пор­ну­ху, пос­то­ян­но си­дим в соц­се­тях и ша­гу не мо­жем сде­лать без смарт­фо­на

Мы иск­рен­не счи­та­ем, что ли­шены си­лы во­ли, — вот в чём глав­ная проб­ле­ма. Сколь­ко раз рань­ше пы­тались за­вязать, но всё ни­как, так по­чему сей­час долж­но по­лучить­ся? Нам ка­жет­ся, что де­ло за­ранее об­ре­чено на про­вал, по­это­му мы да­же не про­бу­ем что-то из­ме­нить, а ес­ли и про­бу­ем, то са­ми не ве­рим в ус­пех.

Вот что я вам ска­жу: ре­зуль­тат пря­мо про­пор­ци­она­лен объ­ёму вло­жен­ных уси­лий. Это слож­но, но вы­пол­ни­мо, ес­ли, ко­неч­но, вы це­ликом от­да­дитесь пос­тавлен­ной за­даче. Для тех, кто окон­ча­тель­но и бес­по­ворот­но ре­шил расп­ро­щать­ся с па­губ­ны­ми прист­рас­ти­ями, я под­го­товил крат­кое ру­ководс­тво все­го из 10 пос­ле­дова­тель­ных ша­гов. Вов­се не обя­затель­но вы­пол­нять аб­со­лют­но все, но чем боль­ше из них вы сде­ла­ете, тем вы­ше ве­ро­ят­ность бла­гоп­ри­ят­но­го ис­хо­да.

• Най­ди­те нас­то­ящую мо­тива­цию

  Сколь­ко раз лю­ди от­ка­зыва­лись от че­го-то прос­то по­тому, что это ка­залось им класс­ной иде­ей: «От­ка­зать­ся от ко­фе­ина. М‑м-м, зву­чит клё­во». Так се­бе обос­но­вание. Всё, что вам дей­стви­тель­но нуж­но, — силь­ная мо­тива­ция. Я бро­сил ку­рить, по­тому что осоз­нал: од­нажды это ме­ня при­кон­чит, и по­нял, что, ес­ли не за­вяжу, мои де­ти то­же ра­но или позд­но нач­нут ку­рить. Най­ди­те своё «за­чем» и за­пиши­те его на лис­те бу­маги. Это бу­дет пер­вый пункт в ва­шем пла­не спа­сения.

• При­мите на се­бя обя­затель­ства

  Ког­да вы оп­ре­дели­ли мо­тива­цию, твёр­до стой­те на сво­ём. Ста­рая ис­то­рия: обе­ща­ем, что се­год­ня к си­гаре­там не прит­ро­нем­ся, но при­выч­ка в ито­ге обя­затель­но бе­рёт над на­ми верх. Что­бы не сор­вать­ся, нуж­на под­держ­ка ок­ру­жа­ющих, по­это­му не стес­няй­тесь расс­ка­зать всем о сво­их на­мере­ни­ях. Ес­ли у вас есть че­ловек, к ко­торо­му мож­но об­ра­тить­ся за по­мощью, вам бу­дет го­раз­до про­ще спра­вить­ся с за­виси­мостью, чем в оди­ноч­ку.

• Опа­сай­тесь разд­ра­жите­лей

  Ка­кие си­ту­ации ста­нови­лись спус­ко­вым крюч­ком для воз­никно­вения пло­хих при­вычек? При­выч­ка не фор­ми­ру­ет­ся са­ма по се­бе, она всег­да подк­реп­ле­на чем-то изв­не: вы ку­рите, ког­да вок­руг все ку­рят, идё­те за по­куп­ка­ми, ког­да нерв­ни­ча­ете, еди­те вся­кую дрянь, ког­да ску­ча­ете, вклю­ча­ете пор­но, ког­да вам оди­ноко, и за­виса­ете в соц­се­тях, ког­да нуж­но убить вре­мя. По­наб­лю­дай­те за со­бой в те­чение нес­коль­ких дней и оп­ре­дели­те, что же яв­ля­ет­ся ва­шими триг­ге­рами. Вне­сите их в план спа­сения и ста­рай­тесь из­бе­гать про­воци­ру­ющих си­ту­аций.

• Уз­най­те, о ка­кой пот­ребнос­ти го­ворит при­выч­ка

  Пло­хие при­выч­ки — это ре­зуль­тат не­ре­али­зован­ных же­ланий. Оп­ре­дели­те для каж­до­го разд­ра­жите­ля пот­ребность, ко­торая удов­летво­ря­ет­ся с по­мощью со­от­ветс­тву­ющей при­вязан­ности. Не­кото­рые при­выч­ки по­мога­ют со­ци­али­зиро­вать­ся, не­кото­рые — спра­вить­ся со стрес­сом, грустью, ску­кой, оди­ночест­вом и жаж­дой от­ды­ха. За­фик­си­руй­те всё это в пла­не спа­сения и по­думай­те, ка­ким ещё спо­собом мож­но удов­летво­рить име­ющиеся пот­ребнос­ти.

• Соз­дай­те для каж­до­го триг­ге­ра при­выч­ку-за­мени­тель

  Ну и как те­перь про­тивос­то­ять стрес­су? Прос­то не по­луча­ет­ся удер­жать­ся от возв­ра­щения к ста­рой при­выч­ке, ина­че не­удов­летво­рён­ная пот­ребность так и бу­дет на­поми­нать о се­бе. За­веди­те но­вые при­выч­ки, к ко­торым бу­дете об­ра­щать­ся, ког­да по­падё­те в стрес­со­вую си­ту­ацию. Со­пос­тавь­те триг­ге­ры из пла­на спа­сения с пе­реч­нем этих при­вычек — они мо­гут сра­ботать сра­зу для нес­коль­ких разд­ра­жите­лей.

• Не иди­те на по­воду у же­ланий

  По­нача­лу си­ту­ации-триг­ге­ры бу­дут по­буж­дать вновь от­дать­ся во власть при­вычек, ведь эти дей­ствия мы при­вык­ли вы­пол­нять ав­то­мати­чес­ки. На­учи­тесь рас­позна­вать воз­ни­ка­ющий по­зыв и наб­лю­дай­те, как он креп­нет, а по­том идёт на спад. Ес­ли очень хо­чет­ся пос­ту­пить в со­от­ветс­твии с же­лани­ем, все­ми си­лами отв­ле­кай­те се­бя. Нес­коль­ко раз глу­боко вдох­ни­те и вы­дох­ни­те, по­пей­те во­ды, по­гуляй­те нем­но­го или об­ра­титесь к ко­му-ни­будь за по­мощью. Че­рез не­кото­рое вре­мя вас обя­затель­но от­пустит.

• От­ве­чай­те на триг­гер но­вой при­выч­кой

  Здесь при­дёт­ся хо­рошень­ко сос­ре­дото­чить­ся. Во-пер­вых, не­об­хо­димо оп­ре­делять мо­мент воз­никно­вения разд­ра­жите­ля. Во-вто­рых, вмес­то ста­рой при­выч­ки нуж­но бу­дет де­лать что-то дру­гое. Ес­ли за­пута­лись, не пе­режи­вай­те. Важ­но прос­то быть пре­дель­но вни­матель­ным и твёр­дым, тог­да но­вое дей­ствие в кон­це кон­цов ста­нет вы­пол­нять­ся по умол­ча­нию. Меж­ду про­чим, это од­на из слож­ностей от­ка­за от вред­ных при­вычек: ес­ли мно­гочис­ленные триг­ге­ры спон­танно воз­ни­ка­ют в те­чение дня, тре­бу­ет­ся мас­са уси­лий, что­бы жёст­ко се­бя конт­ро­лиро­вать.

• Ос­то­рож­нее с мыс­ля­ми

  Во вре­мя ди­ало­гов с внут­ренним «я» мы са­ми по­рой да­ём ин­дуль­ген­цию вред­ным при­выч­кам. Прис­таль­но сле­дите за мыс­ля­ми и не под­да­вай­тесь на же­лание от­ка­зать­ся от дви­жения к пос­тавлен­ной це­ли. Ни­каких оп­равда­ний здесь быть прос­то не мо­жет.

• Бро­сай­те пос­те­пен­но

  До не­дав­них пор я был при­вер­женцем фи­лосо­фии рез­ко­го и не­мед­ленно­го от­ка­за от при­выч­ки. Те­перь же иск­рен­не ве­рю в си­лу пос­те­пен­ности. Вмес­то при­выч­ных 20 си­гарет в день сна­чала вы­кури­вай­те 15, по­том 10, по­том пять, по­том ни од­ной. Про­цесс, рас­тя­нутый на не­делю, выг­ля­дит не так страш­но, по­это­му шан­сов на по­беду го­раз­до боль­ше.

• Учи­тесь на ошиб­ках

  Мы все не без гре­ха. Ес­ли сор­ва­лись, прос­то при­мите слу­чив­ше­еся и по­думай­те, что мож­но бы­ло сде­лать по-дру­гому. За­пиши­те свои идеи в план спа­сения, ко­торый раз за ра­зом бу­дет ста­новить­ся всё со­вер­шеннее. Каж­дая из оши­бок ста­нет сту­пень­кой к из­бавле­нию от при­выч­ки.

Я не го­ворю, что пред­ло­жен­ный мной ме­тод прост, но мно­гие из тех, кто иг­но­риро­вал эти идеи, в ито­ге ос­та­лись при сво­их прист­рас­ти­ях. Вам та­кое точ­но не нуж­но. Пол­ностью пог­ру­зитесь в про­цесс, най­ди­те дос­та­точ­но силь­ную мо­тива­цию и за­мени­те пло­хую при­выч­ку хо­рошей, с по­мощью ко­торой бу­дете ре­аги­ровать на каж­дый разд­ра­житель. Вы это смо­жете, обе­щаю.

Вопросы для обсуждения:

• Стал­ки­вались ли Вы или Ва­ши близ­кие с при­выч­ка­ми, ко­торые ме­ша­ют жить?
• Как Вы справ­ля­етесь с вред­ны­ми при­выч­ка­ми?
• Зна­ете ли Вы по­лез­ные при­выч­ки?
• По­может ли Вам дан­ный ма­тери­ал спра­вить­ся с вред­ной при­выч­кой; ес­ли нет, то по­чему?

Контекст:

Мож­но свя­зать с уп­ражне­ни­ем Си­ла при­выч­ки и лек­ци­он­ным бло­ком Ин­тервью о при­выч­ках.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.

Об­ра­ти­те вни­ма­ние на наш блог по са­мо­при­ня­тию. В нём вы найдё­те яс­ную тео­рию и по­лез­ную прак­ти­ку по при­ня­тию се­бя и смеж­ным те­мам. Блог бу­дет по­ле­зен как тре­не­рам и спе­ци­а­ли­стам обу­ча­ю­щих про­фес­сий, так и ши­ро­кой ауди­то­рии.