Теги:

#при­нятие эмо­ций #по­нима­ние эмо­ций #уп­равле­ние эмо­ци­ями #эмо­ци­ональ­ный ин­теллект

Доступно бесплатно при покупке:

• Готовый тренинг « Распознавание своих эмоций » — 950 руб.
• Самостоятельный тренинг « Аутотренинг распознавания своих эмоций » — 1 850 руб.

Цели:

Об­су­дить ос­новные при­чины, по ко­торым лю­ди по­дав­ля­ют свои эмо­ции. Про­демонс­три­ровать связь меж­ду по­дав­ле­ни­ем эмо­ций и не­гатив­ны­ми пос­лед­стви­ями для здо­ровья.

Результаты (ЗУН):

• По­нима­ние то­го, что эмо­ции иг­ра­ют важ­ную роль в на­шей жиз­ни.
• На­выки рас­позна­вания эмо­ций.
• На­выки при­нятия сво­их эмо­ций.
• Уме­ние ви­деть связь меж­ду по­дав­ле­ни­ем эмо­ций и не­гатив­ны­ми пос­ледс­твия­ми для здо­ровья.

Аудитория:

Все, кто ин­те­ресу­ет­ся те­мой эмо­ци­ональ­но­го ин­теллек­та и хо­чет улуч­шить свои на­выки са­море­гуля­ции и са­мопо­нима­ния.

Приложенный файл:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

Эта ин­те­рак­тивная ми­ни-лек­ция о рас­позна­вании и при­нятии сво­их эмо­ций по­может вам и ва­шим участ­ни­кам луч­ше по­нять, как эмо­ции вли­яют на на­шу жизнь и здо­ровье. Она пре­дос­та­вит не­об­хо­димые инс­тру­мен­ты для раз­ви­тия эмо­ци­ональ­но­го ин­теллек­та и справ­ле­ния с эмо­ци­ональ­ны­ми труд­ностя­ми.

На­чало лек­ции:

Связь меж­ду осоз­на­ни­ем и вы­раже­ни­ем эмо­ций

Для на­чала, важ­но по­нять, что эмо­ции иг­ра­ют клю­чевую роль в на­шей жиз­ни. Они не толь­ко да­ют нам ин­форма­цию о том, что мы чувс­тву­ем, но и слу­жат ка­налом ком­му­ника­ции с ок­ру­жа­ющи­ми. Осоз­на­вая свои эмо­ции, мы по­луча­ем воз­можность точ­нее и адек­ватнее вы­разить то, что мы пе­режи­ва­ем.

Не­воз­можно адек­ватно вы­разить то, что мы не по­нима­ем или не осоз­на­ем. Это ка­са­ет­ся и эмо­ций. Час­то мы чувс­тву­ем, что что-то «не так», но не мо­жем точ­но оп­ре­делить, что имен­но нас бес­по­ко­ит. Это мо­жет быть свя­зано с тем, что мы не при­вык­ли прис­лу­шивать­ся к сво­им эмо­ци­ям, не уме­ем их рас­позна­вать и на­зывать. Ра­бота над рас­позна­вани­ем сво­их эмо­ций — это пер­вый шаг к то­му, что­бы уметь их адек­ватно вы­ражать.

К при­меру, у вас тя­жёлый день на ра­боте. Вы пос­то­ян­но чувс­тву­ете нап­ря­жение и разд­ра­жение, но прос­то иг­но­риру­ете это сос­то­яние и про­дол­жа­ете ра­ботать. В кон­це дня вы взры­ва­етесь на кол­ле­гу или близ­ко­го че­лове­ка из-за ма­лей­ше­го по­вода. Ес­ли бы вы уме­ли рас­позна­вать свои эмо­ции, то мог­ли бы за­метить, что весь день пе­режи­вали стресс, и при­нять ме­ры для сни­жения нап­ря­жения.

Возь­ми­те си­ту­ацию, ког­да вы на соб­ра­нии и вам не нра­вит­ся пред­ло­жен­ная идея, но вы не мо­жете по­нять, по­чему она вас бес­по­ко­ит. Это мо­жет при­вес­ти к то­му, что вы прос­то от­ка­жетесь от идеи без объ­яс­не­ния при­чин или бу­дете аг­рессив­но её кри­тико­вать. Осоз­на­вая свои эмо­ции, вы мог­ли бы по­нять, что, нап­ри­мер, идея вы­зыва­ет у вас опа­сения о воз­можных рис­ках, и вы­разить свою обес­по­ко­ен­ность бо­лее конс­трук­тивно.

Та­ким об­ра­зом, уме­ние осоз­на­вать и рас­позна­вать свои эмо­ции да­ет нам боль­ше конт­ро­ля над тем, как мы на них ре­аги­ру­ем и вы­ража­ем их на­ружу.

При­чины не-осоз­на­вания и не­рас­позна­вания эмо­ций

Рас­позна­вание и осоз­на­ние сво­их эмо­ций мо­жет стать вы­зовом для мно­гих лю­дей. Су­щест­ву­ют раз­ные при­чины, по ко­торым лю­ди не мо­гут или не хо­тят осоз­на­вать свои эмо­ции. Да­вай­те расс­мот­рим не­кото­рые из них.

1. Куль­тур­ные и со­ци­аль­ные та­бу: В раз­личных куль­ту­рах су­щест­ву­ют ус­та­нов­ки и та­бу от­но­ситель­но вы­раже­ния эмо­ций. В не­кото­рых об­щест­вах, нап­ри­мер, муж­чи­нам со­ци­аль­но зап­ре­щено про­яв­лять сла­бость или пла­кать, а жен­щи­нам - про­яв­лять гнев. Это мо­жет при­водить к то­му, что лю­ди по­дав­ля­ют свои ес­тест­вен­ные эмо­ции и да­же пе­рес­та­ют их осоз­на­вать.

2. Вли­яние травм: Трав­ма­тичес­кие со­бытия мо­гут серь­ез­но пов­ли­ять на спо­соб­ность че­лове­ка рас­позна­вать и вы­ражать свои эмо­ции. Лю­ди, пе­режив­шие трав­мы, мо­гут по­дав­лять свои эмо­ции как ме­ханизм за­щиты от пе­режи­вания бо­ли сно­ва. Они мо­гут отк­лю­чать­ся от сво­их чувств, что­бы из­бе­жать вспо­мина­ния о трав­ма­тичес­ком опы­те.

3. Пси­холо­гичес­кие ме­ханиз­мы за­щиты: Наш мозг мо­жет ис­поль­зо­вать раз­личные ме­ханиз­мы за­щиты, что­бы по­мочь нам спра­вить­ся с неп­ри­ят­ны­ми или труд­ны­ми эмо­ци­ями. Од­ним из та­ких ме­ханиз­мов яв­ля­ет­ся по­дав­ле­ние, ког­да мы бук­валь­но «за­бива­ем» свои эмо­ции глу­боко внутрь се­бя, что­бы не ис­пы­тывать бо­ли или дис­комфор­та.

4. Не­дос­та­ток на­выков эмо­ци­ональ­но­го об­ще­ния: Мно­гие лю­ди не обу­ча­ют­ся на­выкам эмо­ци­ональ­но­го об­ще­ния и осоз­на­ния сво­их эмо­ций. В шко­лах и до­ма час­то боль­ше вни­мания уде­ля­ет­ся ака­деми­чес­ким зна­ни­ям и прак­ти­чес­ким на­выкам, в то вре­мя как эмо­ци­ональ­ное об­ра­зова­ние ос­та­ет­ся на вто­ром пла­не.

5. Страх пе­ред эмо­ци­ями: Не­кото­рые лю­ди бо­ят­ся сво­их эмо­ций, осо­бен­но тех, ко­торые обыч­но восп­ри­нима­ют­ся как не­гатив­ные (та­кие как гнев, го­ре или страх). Они мо­гут бо­ять­ся, что эти эмо­ции пе­репол­нят их или зас­та­вят их по­терять конт­роль, и по­это­му пред­по­чита­ют по­дав­лять их.

6. Связь меж­ду по­дав­ле­ни­ем раз­личных эмо­ций: На­конец, не­воз­можно вы­бороч­но по­дав­лять свои эмо­ции. Ес­ли мы по­дав­ля­ем свой гнев, мы мо­жем об­на­ружить, что так­же ста­ли ме­нее чувс­тви­тель­ны­ми к ра­дос­ти. Ес­ли мы иг­но­риру­ем свою грусть, мы мо­жем по­терять спо­соб­ность чувс­тво­вать сост­ра­дание или лю­бовь. По­дав­ле­ние эмо­ций ог­ра­ничи­ва­ет на­шу спо­соб­ность пол­но­цен­но пе­режи­вать и вы­ражать на­ши чувс­тва, что ве­дет к бед­ности эмо­ци­ональ­но­го опы­та и мо­жет при­вес­ти к раз­личным пси­холо­гичес­ким проб­ле­мам.

Все эти фак­то­ры мо­гут при­вес­ти к то­му, что че­ловек не осоз­на­ет свои эмо­ции или не уме­ет их рас­позна­вать. Но по­нима­ние этих при­чин — это пер­вый шаг на пу­ти к эмо­ци­ональ­ной гра­мот­ности и спо­соб­ности адек­ватно вы­ражать свои эмо­ции.

Инструкция:

Вопросы для обсуждения:

Рекомендации:

Под­го­товь­тесь к воз­можным эмо­ци­ональ­ным ре­ак­ци­ям участ­ни­ков. Те­ма мо­жет выз­вать силь­ные чувс­тва. Будь­те го­товы пред­ло­жить до­пол­ни­тель­ные ре­сур­сы для под­держ­ки (спи­сок ли­тера­туры, ре­комен­да­ции по ме­дита­ции и осоз­наннос­ти). Соз­дай­те бе­зопас­ную и под­держи­ва­ющую ат­мосфе­ру для об­сужде­ния.

Особенности проведения:

Контекст:

Эта ми­ни-лек­ция под­хо­дит для тре­нин­гов и се­мина­ров на те­му эмо­ци­ональ­но­го ин­теллек­та, са­мораз­ви­тия, са­мопо­нима­ния и справ­ле­ния со стрес­сом. Она так­же мо­жет быть по­лез­ной для тре­неров, ра­бота­ющих с людь­ми, столк­нув­ши­мися с эмо­ци­ональ­ны­ми труд­ностя­ми.

Приложенные к продукту материалы:

• Ра­бочая тет­радь участ­ни­ка с воз­можностью са­мос­то­ятель­ной ра­боты пос­ле лек­ции — 3 стра­ницы, фор­ма­ты PDF и DOCX.
• Пре­зен­та­ция лек­ции для по­каза на те­леви­зоре или но­ут­бу­ке с про­ек­то­ром во вре­мя лек­ции — 6 слай­дов, фор­мат PPTX.

Итого материалов:

1 файл PDF. 1 файл DOCX. 1 файл PPTX. Все фай­лы сжа­ты в ар­хив ZIP (пос­ле отк­ры­тия дос­ту­па файл всег­да бу­дет дос­ту­пен на этой стра­нице и в раз­де­ле «Ва­ши про­дук­ты»).

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.