Теги:

#тре­вога #симп­то­мы стрес­са #стресс #сня­тие стрес­са

Цели:

изу­чение симп­то­мов стрес­са. оз­на­комить участ­ни­ков со спо­соба­ми про­филак­ти­ки и сня­тия стрес­са.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

Стресс и тре­вога – это са­мая расп­рос­тра­нен­ная бе­да 21 ве­ка. Каж­дый че­ловек вре­мя от вре­мени ис­пы­тыва­ет бес­по­кой­ство. Мно­гие пос­то­ян­но жи­вут в этом сос­то­янии и не ви­дят спо­собов вый­ти из не­го. Что еще ху­же, лю­ди по­рой да­же не за­меча­ют, что еже­минут­но при­быва­ют в сос­то­янии стрес­са. Дан­ная ми­ни-лек­ция по­может оп­ре­делить симп­то­мы стрес­са и най­ти спо­собы как с ни­ми спра­вит­ся на пер­вых эта­пах воз­никно­вения.

Инструкция:

Бес­по­кой­ство – это проб­ле­ма, с ко­торой хо­тя бы раз в жиз­ни стал­ки­вал­ся каж­дый че­ловек, в не­зави­симос­ти от по­ловой при­над­лежнос­ти, воз­раст­ной ка­тего­рии и со­ци­аль­но­го ста­туса че­лове­ка. Оно вклю­ча­ет в се­бя со­чета­ние та­ких сос­то­яний, как не­удобс­тво, тре­вож­ность, стресс, страх и воз­бужде­ние.

За­час­тую на воз­никно­вение по­доб­но­го расс­трой­ства вли­яют внеш­ние фак­то­ры, с ко­торы­ми лю­ди стал­ки­ва­ют­ся ежед­невно. В не­кото­рых слу­ча­ях та­кое внут­реннее чувс­тво мо­жет быть выз­ва­но раз­личны­ми па­толо­гичес­ки­ми сос­то­яниями. Край­не ред­ко наб­лю­да­ет­ся бесп­ри­чин­ное бес­по­кой­ство.

Ди­аг­ности­ка бес­по­кой­но­го сос­то­яния не­об­хо­дима лишь в тех слу­ча­ях, ес­ли про­ис­хо­дит вы­раже­ние тре­вож­ных симп­то­мов или наб­лю­да­ет­ся зна­читель­ное ухуд­ше­ние сос­то­яния здо­ровья че­лове­ка. При этом пот­ре­бу­ет­ся осу­щест­вле­ние ши­роко­го спект­ра ла­бора­тор­но-инс­тру­мен­таль­ных обс­ле­дова­ний, а так­же кон­суль­та­ции спе­ци­алис­тов из раз­личных сфер ме­дици­ны.

В нас­то­ящее вре­мя су­щест­ву­ет мно­жест­во спо­собов то­го, как пре­одо­леть чувс­тво бес­по­кой­ства, и прак­ти­чес­ки все они предс­тав­ле­ны кон­серва­тив­ны­ми ме­тоди­ками.

Как бы­ло ука­зано вы­ше выз­вать бес­по­кой­ство и тре­вож­ность мо­жет боль­шое ко­личест­во пред­распо­лага­ющих фак­то­ров как внеш­них, так и внут­ренних, т. е. свя­зан­ных с те­чени­ем то­го или ино­го не­дуга.

У здо­ровых лю­дей внут­реннее бес­по­кой­ство мо­жет быть обус­ловле­но:

• проб­ле­мами в лич­ной жиз­ни или ссо­ры в семье.
• предс­то­ящи­ми эк­за­мена­ми или ины­ми важ­ны­ми со­быти­ями, вли­яющи­ми на бу­дущее че­лове­ка.
• чрез­мерным пе­ре­утом­ле­ни­ем как эмо­ци­ональ­ным, так и фи­зичес­ким.
• про­фес­си­ональ­ной де­ятель­ностью.
• сме­ной при­выч­но­го те­чения жиз­ни.

Тем не ме­нее есть ли­ца, ко­торые склон­ны к по­доб­но­му сос­то­янию в не­зави­симос­ти от внеш­ней обс­та­нов­ки, т. е. у них это ощу­щение воз­ни­ка­ет без ви­димо­го на то по­вода.

Пос­то­ян­ное бес­по­кой­ство наб­лю­да­ет­ся при боль­шом ко­личест­ве за­боле­ваний и да­леко не все они свя­заны с пси­хичес­ки­ми на­руше­ни­ями. Та­ким об­ра­зом, ка­тего­рия па­толо­гичес­ких пред­распо­лага­ющих фак­то­ров мо­жет быть предс­тав­ле­на:

• дис­функ­ци­ей щи­товид­ной же­лезы или ины­ми гор­мо­наль­ны­ми расс­трой­ства­ми.
• са­хар­ным ди­абе­том или ин­фарк­том ми­окар­да.
• ши­зоф­ре­ни­ей и раз­но­об­разны­ми нев­ро­зами.
• ги­пог­ли­кеми­ей ре­ак­тивно­го иди­опа­тичес­ко­го ха­рак­те­ра.
• кар­ди­оген­ным отё­ком лёг­ких.
• абс­ти­нент­ным синд­ро­мом.
• ме­нин­ги­том бак­те­ри­аль­но­го про­ис­хожде­ния.
• бо­лезнью Пар­кинсо­на или Ша­гаса.
• ге­мор­ра­гичес­кой фор­мой ли­хорад­ки Ден­ге.
• чу­мой.
• синд­ро­мом Рет­та.
• бо­лезнь Аль­цгей­ме­ра.
• би­поляр­ным расс­трой­ством.
• про­тека­ни­ем лю­бого ин­фекци­он­но­го про­цес­са.

По­мимо это­го, не­обос­но­ван­ные прис­ту­пы бес­по­кой­ства или тре­вож­ности мо­гут быть выз­ва­ны:

• чрез­мерным прист­рас­ти­ем к нар­ко­тичес­ким ве­щест­вам или ал­ко­голь­ным на­пит­кам.
• пе­редо­зиров­кой таб­летка­ми или ины­ми фар­ма­коло­гичес­ки­ми ви­дами ле­карс­твен­ных ве­ществ.
• гос­пи­тали­заци­ей – это на­ибо­лее ха­рак­терный ис­точник по­доб­ных ощу­щений для лю­дей по­жилой воз­раст­ной ка­тего­рии или де­тей.
• ви­тамин­ной не­дос­та­точ­ностью, в част­нос­ти, ви­тами­нами груп­пы В.
• ди­аг­ности­чес­ки­ми ме­роп­ри­ятиями, свя­зан­ны­ми с вве­дени­ем в ор­га­низм па­ци­ен­та конт­рас­тно­го ве­щест­ва, зон­да или инс­тру­мен­та­рия для эн­доско­пичес­кой ди­аг­ности­ки.
• пе­ре­из­бытком ко­фе­ина.
• деп­рессив­ным сос­то­янием.

Клас­си­фика­ция

Ощу­щение внут­ренне­го бес­по­кой­ства име­ет нес­коль­ко про­яв­ле­ний:

• па­ника – в по­дав­ля­ющем боль­шинс­тве слу­ча­ев это бесп­ри­чин­ные, не­ожи­дан­ные и пе­ри­оди­чес­ки пов­то­ря­ющиеся прис­ту­пы силь­ней­ше­го стра­ха.
• фо­бии – это стра­хи, не име­ющие под со­бой ни­какой ло­гичес­кой ос­но­вы. В та­кую ка­тего­рию так­же вхо­дят со­ци­аль­ные фо­бии и ОКР.
• ма­ни­акаль­ные расс­трой­ства на­вяз­чи­вого ха­рак­те­ра – при этом у лю­дей на ре­гуляр­ной ос­но­ве воз­ни­ка­ют од­но­тип­ные идеи, же­лания или мыс­ли.
• пост­трав­ма­тичес­кие на­руше­ния – на­ибо­лее час­то пе­рене­сён­ные в жиз­ни по­доб­ные со­бытия вы­ража­ют­ся в снах, от­че­го че­ловек вы­нуж­ден вре­мя от вре­мени вновь ис­пы­тывать на се­бе не­гатив­ные эмо­ции или ощу­щения. При этом бес­по­кой­ство бу­дет вы­ражать­ся по ут­рам.
• ге­нера­лизи­рован­ные тре­вож­ные сос­то­яния – че­ловек пос­то­ян­но чувс­тву­ет тре­вогу, что ста­новит­ся при­чиной по­яв­ле­ния кли­ничес­ких про­яв­ле­ний, ко­торые на са­мом де­ле мо­гут вов­се от­сутс­тво­вать.

Симп­то­мати­ка

Ни­же при­веде­ны ос­новные симп­то­мы, с ко­торы­ми стал­ки­ва­ет­ся че­ловек в тре­вож­ном сос­то­янии:

• на­руше­ние час­то­ты серд­це­би­ения.
• по­вышен­ное по­то­от­де­ление, за­час­тую вы­деля­ет­ся имен­но хо­лод­ный пот.
• дрожь в ко­неч­ностях или во всем те­ле.
• оне­мение или чувс­тво «му­рашек» на ру­ках и но­гах.
• пок­расне­ние кож­но­го пок­ро­ва ли­ца, ре­же шеи.
• го­лов­ные бо­ли и го­ловок­ру­жения.
• на­руше­ние кон­цент­ра­ции.
• уча­щён­ные по­зывы к ис­пуска­нию ури­ны.
• пе­ри­оди­чес­кое по­яв­ле­ние тош­но­ты, ко­торая в ред­ких слу­ча­ях мо­жет за­кан­чи­вать­ся рво­той.
• ус­та­лость и пуг­ли­вость.
• нап­ря­жение мышц.
• проб­ле­мы с за­сыпа­ни­ем или пол­ное от­сутс­твие сна.
• сла­бовы­ражен­ные су­доро­ги.
• че­редо­вание оз­но­ба и жа­ра.
• чувс­тво нех­ватки воз­ду­ха.
• су­хость в ро­товой по­лос­ти.
• расс­трой­ство сту­ла.
• ко­леба­ния кро­вяно­го то­нуса.
• одыш­ку.
• бо­лез­ненность или дис­комфорт в об­ласти гру­ди или в зо­не сол­нечно­го спле­тения.
• ощу­щения ком­ка в гор­ле.
• от­сутс­твие ап­пе­тита или же, на­обо­рот, чрез­мерное прист­рас­тие к пи­ще.
• рас­се­ян­ность вни­мания.
• не­воз­можность под­чи­нить пе­режи­вание или бес­по­кой­ство конт­ро­лю.
• по­яв­ле­ние на­вяз­чи­вых мыс­лей, за­час­тую не­гатив­ных.
• пос­то­ян­ную оза­бочен­ность и не­воз­можность расс­ла­бить­ся.
• час­тую сме­ну наст­ро­ения.
• ощу­щение раз­би­тос­ти по ут­рам.

Ле­чение

Схе­ма то­го, как пре­одо­леть чувс­тво бес­по­кой­ства, бу­дет нап­ря­мую за­висеть от эти­оло­гичес­ко­го фак­то­ра. В не­зави­симос­ти от при­чины воз­никно­вения ле­чение дол­жен наз­на­чить опыт­ный спе­ци­алист, пос­коль­ку те спо­собы борь­бы, ко­торые па­ци­ен­ты вы­бира­ют са­мос­то­ятель­но, не­ред­ко усу­губ­ля­ют по­ложе­ние ве­щей.

Ка­тего­ричес­ки зап­ре­щено вы­бирать в ка­чест­ве те­рапии при по­мощи:

• прист­рас­тия к спирт­но­му, ни­коти­ну или нар­ко­тичес­ким ве­щест­вам.
• пол­но­го пог­ру­жения в про­фес­си­ональ­ную де­ятель­ность.
• бес­по­рядоч­ных сек­су­аль­ных свя­зей.
• упот­ребле­ния боль­шо­го ко­личест­ва вред­ной пи­щи.

На­ибо­лее час­то ле­чение, сос­тавлен­ное вра­чом, вклю­ча­ет в се­бя:

• при­ём транк­ви­лиза­торов и ан­ти­деп­рессан­тов.
• ор­га­низа­цию пра­виль­но­го пи­тания – спе­ци­алис­ты ре­комен­ду­ют лю­дям с по­вышен­ным бес­по­кой­ством обо­гащать ра­ци­он каль­ци­ем и маг­ни­ем, а так­же ви­тами­нами из груп­пы В. В то же вре­мя сто­ит от­ка­зать­ся от труд­но­ус­во­яемых уг­ле­водов, спирт­но­го, креп­ко­го чая и ко­фе.
• при­мене­ние ре­цеп­тов на­род­ной ме­дици­ны – са­мыми эф­фектив­ны­ми яв­ля­ют­ся ро­маш­ка и пиж­ма, мя­та и ме­лис­са, ва­лери­ана и пус­тырник.

Ес­ли бес­по­кой­ство и тре­вож­ность не име­ет под со­бой па­толо­гичес­кой ос­но­вы, то лю­дям с по­доб­ным расс­трой­ством мо­жет по­мочь:

• ды­хатель­ная гим­насти­ка.
• аутот­ре­нин­ги.
• й­ога и ле­чеб­ные мас­са­жи.
• иг­ло­ука­лыва­ние и ги­рудо­тера­пия.
• за­нятие спор­том или ув­ле­чение ка­ким-ли­бо хоб­би.

Спо­собы то­го, как из­ба­вить­ся от чувс­тва бес­по­кой­ства, воз­никше­го на фо­не те­чения то­го или ино­го не­дуга, бу­дут оп­ре­делять­ся ле­чащим вра­чом в ин­ди­виду­аль­ном по­ряд­ке для каж­до­го па­ци­ен­та. В та­ких слу­ча­ях не иск­лю­ча­ет­ся ве­ро­ят­ность об­ра­щения, по­мимо кон­серва­тив­ных ме­тодик, к хи­рур­ги­чес­ко­му вме­шатель­ству.

Без про­хож­де­ния со­от­ветс­тву­юще­го ле­чения пос­то­ян­ное чувс­тво бес­по­кой­ства и тре­воги мо­жет при­вес­ти к са­мо­убий­ству.

Про­филак­ти­ка

Что­бы у лю­дей не воз­ни­кало проб­лем с тем, как пре­одо­леть чувс­тво бес­по­кой­ства нуж­но лишь соб­лю­дать сле­ду­ющие нес­ложные пра­вила:

• пол­ностью от­ка­зать­ся от вред­ных при­вычек.
• вес­ти в ме­ру ак­тивный об­раз жиз­ни.
• пра­виль­но и пол­но­цен­но пи­тать­ся.
• при­нимать толь­ко те таб­летки, ко­торые наз­на­чит ле­чащий врач.
• из­бе­гать фи­зичес­ко­го и эмо­ци­ональ­но­го пе­ре­утом­ле­ния.
• боль­ше вре­мени про­водить с друзь­ями или род­ны­ми на све­жем воз­ду­хе.
• взять за при­выч­ку за­нимать­ся ка­ким-ли­бо хоб­би.
• нес­коль­ко раз в год про­ходить пол­ный ме­дицинс­кий ос­мотр – для ран­не­го вы­яв­ле­ния бо­лез­ни, в симп­то­мати­ке ко­торой мо­жет быть бес­по­кой­ство или тре­вож­ность.

Пе­ри­оди­чес­кое бес­по­кой­ство фи­зи­оло­гичес­ко­го про­ис­хожде­ния за­час­тую име­ет бла­гоп­ри­ят­ный прог­ноз, так как лег­ко уст­ра­ня­ет­ся при по­мощи кон­серва­тив­ных ме­тодов. Про­тиво­полож­ная си­ту­ация обс­то­ит с по­доб­ным симп­то­мом, име­ющим па­толо­гичес­кую при­роду. В та­ких слу­ча­ях не иск­лю­ча­ет­ся ве­ро­ят­ность раз­ви­тия ос­ложне­ний не­дуга-про­вока­тора.

Вопросы для обсуждения:

• Час­то ли вы ди­аг­ности­ру­ете у се­бя симп­то­мы стрес­са?
• Как Вы справ­ля­етесь с бес­по­кой­ством?

Контекст:

Ми­ни-лек­ция мо­жет быть по­лез­на в тре­нин­гах по уп­равле­нию стрес­сом. Так­же мо­жет быть при­веде­на в пе­реры­вах меж­ду бло­ками на двухд­нев­ных (и бо­лее) тре­нин­гах, для то­го что­бы дать от­дохнуть ауди­тории от ос­новной те­мы тре­нин­га.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.