Цели:

сброс эмо­ци­ональ­но­го нап­ря­жения. расс­лаб­ле­ние те­ла. сня­тие стрес­са.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

му­зыка для ре­лак­са­ции.

Описание:

Уп­ражне­ние по­мога­ет расс­ла­бить­ся и от­дохнуть в пе­реры­вах меж­ду бло­ками тре­нин­га. По­мога­ет отв­лечь­ся от те­кущих проб­лем и ощу­тить спо­кой­ствие.

Инструкция:

Ви­зу­али­зация или уп­равля­емое во­об­ра­жение – это тра­дици­он­ный ва­ри­ант ме­дита­ции, ко­торый по­может расс­ла­бить­ся и снять нап­ря­жение. Дан­ный ме­тод зак­лю­ча­ет­ся в том, что­бы предс­та­вить се­бе сце­ну в ко­торой че­ловек чувс­тву­ет се­бя в спо­кой­ствии и бе­зопас­ности. Дан­ная ме­дита­ция пог­ру­зит ауди­торию в ат­мосфе­ру морс­ко­го воз­ду­ха и юж­но­го за­ката.

Пред­ло­жите ауди­тории рас­по­ложить­ся по­удоб­нее, и зак­рыть гла­за. Вклю­чите расс­лаб­ля­ющую му­зыку. Нач­ни­те уп­ражне­ние. Чи­тать сле­ду­ет мед­ленно и нег­ромко, да­вая соб­равшим­ся про­чувс­тво­вать мо­мент.

«Вы си­дите на бе­регу мо­ря на пес­ке. Вда­леке чуть пра­вее от Вас са­дит­ся солн­це. Пос­мотри­те ка­кая на вас одеж­да? По­чувс­твуй­те за­пах со­леной во­ды и й­ода. Све­жий лег­кий ве­тер об­ду­ва­ет ва­ше ли­цо и слег­ка ко­лышет во­лосы. Вам теп­ло, но не жар­ко. Вы си­дите в не­пос­редс­твен­ной бли­зос­ти от мо­ря, и теп­лая мяг­кая во­да омы­ва­ет Ва­ши но­ги. Вы слы­шите ше­лест волн. Вда­леке сле­ва ле­та­ют и кри­чат чай­ки. Вок­руг Вас нет лю­дей. Ог­ля­нитесь по сто­ронам, что еще Вы ви­дите? Пос­мотри­те нап­ра­во. Те­перь на­лево. Вы ви­дите ко­рабль вда­леке на го­ризон­те? Он очень да­леко, его очер­та­ния еле раз­ли­чимы. Он плы­вет сво­ей до­рогой. По­наб­лю­дай­те за ним. Пот­ро­гай­те пе­сок под Ва­ми. Про­пус­ти­те его меж­ду паль­цев. Предс­тавь­те, что вмес­те с пес­ком Ва­ши ру­ки от­пуска­ют все проб­ле­мы. Пос­мотри­те на за­кат, по­наб­лю­дай­те как он от­ра­жа­ет­ся в проз­рачной гла­ди во­ды. Где-то за го­ризон­том уже вид­не­ет­ся пер­вая звез­да. Пусть она ста­нет для Вас пу­тевод­ной и оли­цет­во­ря­ет Ва­ши стрем­ле­ния и же­лания. Солн­це уже поч­ти сов­сем уш­ло за го­ризонт, а звез­да ста­новит­ся все яр­че. У Вас по­яв­ля­ет­ся ощу­щение спо­кой­ствия и уми­рот­во­рен­ности. Вы точ­но зна­ете, что все бу­дет хо­рошо».

Вопросы для обсуждения:

• Уда­лось ли расс­ла­бить­ся; ес­ли нет, то по­чему; что по­меша­ло?
• Ка­кие еще спо­собы сня­тия стрес­са Вы зна­ете?

Контекст:

Мож­но ис­поль­зо­вать вмес­те с ми­ни-лек­ци­ей Бес­по­кой­ство и как его из­бе­жать. Уп­ражне­ние хо­рошо под­хо­дит для ве­бина­ров.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.

Об­ра­ти­те вни­ма­ние на наш блог по са­мо­при­ня­тию. В нём вы найдё­те яс­ную тео­рию и по­лез­ную прак­ти­ку по при­ня­тию се­бя и смеж­ным те­мам. Блог бу­дет по­ле­зен как тре­не­рам и спе­ци­а­ли­стам обу­ча­ю­щих про­фес­сий, так и ши­ро­кой ауди­то­рии.