Цели:

раз­ви­тие на­выка кон­цент­ра­ции вни­мания.

Результаты (ЗУН):

• на­вык кон­цент­ра­ции вни­мания.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

из ми­ни-лек­ции участ­ни­ки тре­нин­га мо­гут уз­нать по­чему нас­толь­ко важ­но уметь кон­цент­ри­ровать­ся на том, что они де­ла­ют в дан­ную ми­нуту. Так­же расс­ка­зыва­ет­ся о при­чинах, ко­торые не поз­во­ля­ют че­лове­ку все­цело от­дать­ся вы­пол­ня­емой ра­боте и о спо­собах кон­цент­ра­ции вни­мания.

Инструкция:

Уме­ние скон­цент­ри­ровать­ся на од­ной це­ли поз­во­ля­ет до­бить­ся мак­си­маль­но­го ре­зуль­та­та. Ес­ли в нуж­ный мо­мент на­выки сос­ре­дото­чения от­сутс­тву­ют, отв­ле­ка­ют зву­ки, лю­ди, пос­то­рон­ние мыс­ли. На­учи­тесь быст­ро кон­цент­ри­ровать вни­мание, и вы уди­витесь собс­твен­ной эф­фектив­ности.

«Вся­кий раз, ког­да вы хо­тите че­го-то до­бить­ся, дер­жи­те гла­за от­ры­тыми, скон­цент­ри­руй­тесь и убе­дитесь, что вы точ­но зна­ете, че­го хо­тите. Ник­то не мо­жет по­пасть в цель с зак­ры­тыми гла­зами», — Па­уло Ко­эльо.

Ког­да ра­боты невп­ро­ворот, а кро­ме нее еще це­лая ку­ча дру­гих обя­зан­ностей, уме­ние пра­виль­но сос­ре­дото­чить­ся на са­мом важ­ном в дан­ный мо­мент – дос­та­точ­но цен­ное ка­чест­во, вла­дение ко­торым по­может вам до­бить­ся ко­лос­саль­ных ре­зуль­та­тов в лю­бой сфе­ре мно­го­об­разной жиз­ни.

По­рой бы­ва­ет дей­стви­тель­но слож­но на чем-ли­бо сос­ре­дото­чить­ся, да­же ес­ли при­лагать к это­му мак­си­мум уси­лий. Вот по­чему уме­ние кон­цент­ри­ровать вни­мание на конк­рет­ном за­дании не толь­ко по­лез­но, но в не­кото­рых слу­ча­ях и прос­то не­об­хо­димо.

Как на­учить­ся быст­ро и пол­ностью сос­ре­дота­чивать­ся на ра­боте

1. Осоз­най­те ва­шу цель

Это дей­стви­тель­но край­не не­об­хо­димо для то­го, что­бы не про­ис­хо­дило рас­се­ива­ния ва­шего вни­мания на мас­су все­воз­можной, но по­ис­ти­не бес­по­лез­ной ин­форма­ции, ко­торая неп­ре­рыв­но и ото всю­ду пос­ту­па­ет в мозг. Цель долж­на быть аб­со­лют­но конк­рет­ной, ощу­тимой и ви­димой. Кро­ме то­го, она долж­на на­ходить­ся в ва­шем моз­ге пос­то­ян­но, рез­ко обоз­на­чива­ясь в слу­чае, ес­ли вы вдруг о ней на вре­мя за­быва­ете. Это пос­то­ян­ное чувс­тво це­ли яв­ля­ет­ся мощ­ней­шим мо­тива­тором, ко­торый спо­собен по­будить вас при­ложить мак­си­мум собс­твен­ных уси­лий, что­бы дос­тичь ее в ре­аль­нос­ти.

А что­бы все дей­ствия, нап­равлен­ные на ее дос­ти­жение, бы­ли дей­стви­тель­но эф­фектив­ны­ми, и ни­какие пос­то­рон­ние фак­то­ры не мог­ли вас отв­лечь от са­мого глав­но­го, нуж­но пе­ри­оди­чес­ки предс­тав­лять се­бе все, что про­изой­дет пос­ле ее дос­ти­жения.

2. Цель долж­на быть мак­си­маль­но ре­алис­тичной

Это очень су­щест­вен­но, по­тому что не­воз­можность сос­ре­дото­чить­ся обус­ловле­на имен­но не­ре­аль­ностью и расп­лыв­чи­востью за­дачи. Кро­ме то­го, на труд­но­дос­ти­жимой и не­конк­рет­ной це­ли прак­ти­чес­ки не­воз­можно скон­цент­ри­ровать­ся, а это зна­чит, что дос­тичь ее бу­дет прак­ти­чес­ки не­воз­можно. Ре­аль­ная цель спо­соб­на пос­то­ян­но дер­жать вас то­нусе, по­тому что вы в лю­бой мо­мент при же­лании мо­жете оп­ре­делить, на ка­ком имен­но эта­пе по пу­ти к ней вы те­перь на­ходи­тесь. А это ощу­щение яв­ля­ет­ся силь­ней­шим мо­тивом для нап­равле­ния всех уси­лий на то, что­бы мак­си­маль­но приб­ли­зить ее дос­ти­жение.

3. Ус­та­нови­те оп­ре­делен­ные обя­затель­ства

Для на­чала это мо­гут быть конк­рет­ные вре­мен­ные рам­ки, но ес­ли вы вдруг ре­аль­но осоз­на­ете, что по ка­ким-то дос­та­точ­но объ­ек­тивным при­чинам не мо­жете уло­жить­ся в срок, то нуж­но обя­затель­но «до­гово­рить­ся с со­бой», что пос­тавлен­ная за­дача все рав­но долж­на быть ре­шена. Дос­та­точ­но слож­но до­бить­ся по­ложи­тель­но­го ре­зуль­та­та, ес­ли у вас по­явит­ся не­хоро­шая при­выч­ка бро­сать ра­боту на по­лови­не пу­ти.

4. На­учи­тесь за­давать нуж­ный темп ра­боче­му дню

Стре­митель­ное на­чало с са­мого ут­ра раз­во­рачи­ва­ет ра­боту в нуж­ное де­ловое рус­ло. Для это­го не­об­хо­димо прис­ту­пать к вы­пол­не­нию ра­бочих за­дач сра­зу же, как толь­ко вы при­ходи­те в офис. Не отв­ле­кай­тесь на не­нуж­ные ме­лочи. За­пом­ни­те од­но важ­ное пра­вило: быст­рое эф­фектив­ное на­чало пов­ле­чет за со­бой дей­стви­тель­но про­дук­тивный день.

5. Умей­те де­лать пе­реры­вы

Дав­но до­каза­но, что ре­аль­ная про­дук­тивность тру­да про­яв­ля­ет­ся оп­ре­делен­ны­ми цик­ла­ми:

• вли­вание в ра­бочий про­цесс — 10-15 ми­нут.
• 30 ми­нут са­мого эф­фектив­но­го тру­да.
• ста­дия пос­те­пен­но­го ис­то­щения — че­рез 45 ми­нут с мо­мен­та на­чала ра­боты.

Вот по­чему це­лесо­об­разно де­лать не­боль­шие де­сяти­минут­ные пе­реры­вы меж­ду цик­ла­ми тру­дово­го про­цес­са. Та­кая сме­на тру­да и от­ды­ха поз­во­ля­ет в те­чение дня под­держи­вать собс­твен­ную ра­ботос­по­соб­ность на дей­стви­тель­но вы­соком уров­не.

Без­думное пог­ру­жение в ра­боту без от­ды­ха ис­то­ща­ет си­лы и так­же неп­ро­дук­тивно, как и пос­то­ян­ное расс­лаб­ленное сос­то­яние. Пе­рест­рой­тесь на эф­фектив­ный ре­жим ра­боты, в ко­тором ча­совая ин­тенсив­ная за­нятость сме­ня­ет­ся де­сяти­минут­ным пе­реры­вом, и вы уви­дите, нас­коль­ко про­дук­тивнее вы ста­ли ра­ботать.

6. Тре­нируй­те собс­твен­ную ост­ро­ту чувств

Это­го мож­но до­бить­ся ста­биль­ны­ми уп­ражне­ни­ями на со­вер­шенс­тво­вание оп­ре­делен­ных чувств, а в ре­зуль­та­те вы пой­ме­те, что это очень по­лез­ный на­вык, ко­торый по­мога­ет в нуж­ный мо­мент сос­ре­дото­чить­ся. Зай­ми­тесь тре­ниров­ка­ми слу­ха, зре­ния, ося­зания, обо­няния и вку­са са­мыми раз­ны­ми средс­тва­ми и спо­соба­ми, и вско­ре вы за­мети­те, что мо­жете бе­зоши­боч­но оп­ре­делять раз­личные аро­маты или ощу­щения.

Уп­ражне­ния, ко­торые вы для этих це­лей мо­жете вы­пол­нять аб­со­лют­но всю­ду, где бы вы в дан­ный мо­мент ни на­ходи­лись, по­могут вам на­учить­ся кон­цент­ри­ровать­ся на эле­мен­тарных де­талях, а за­тем пе­рей­дут в ус­той­чи­вый на­вык.

Что спо­соб­но по­мешать вов­ре­мя сос­ре­дото­чить­ся

1. Раз­личные пос­то­рон­ние зву­ки

Ок­ру­жа­ющий шум – дей­стви­тель­но разд­ра­жа­ющий внеш­ний фак­тор, ко­торый спо­собен свес­ти на нет все уси­лия по сос­ре­дото­чению. Это мо­жет быть звук ра­бота­юще­го те­леви­зора и гром­кая му­зыка, и зву­ки с ули­цы. Что­бы зна­читель­но сни­зить воз­дей­ствие это­го разд­ра­жите­ля, нуж­но зак­рыть ок­но или все­го лишь пе­рей­ти в дру­гую, бо­лее ти­хую ком­на­ту.

Ес­ли при­чиной не­воз­можнос­ти скон­цент­ри­ровать­ся яв­ля­ют­ся дру­гие лю­ди, ко­торые на­ходят­ся вмес­те с ва­ми в од­ном по­меще­нии, то не стес­няй­тесь поп­ро­сить их го­ворить ти­ше или же вов­се соб­лю­дать ти­шину. Прос­то объ­яс­ни­те, что вы за­няты серь­ез­ным де­лом, вы­пол­не­ние ко­торо­го тре­бу­ет от вас осо­бого вни­мания. А ес­ли вы на­учи­тесь сос­ре­дота­чивать­ся в ана­логич­ном мес­те с по­вышен­ным шу­мовым фо­ном, то вы ста­нете об­ла­дате­лем чрез­вы­чай­но ред­кой, но очень важ­ной спо­соб­ности, о ко­торой меч­та­ют мно­гие.

2. Собс­твен­ный по­ток соз­на­ния

Пос­то­ян­ный внут­ренний ди­алог во вре­мя ра­боты, ко­торая тре­бу­ет пол­ной сос­ре­дото­чен­ности, – дос­та­точ­но разд­ра­жа­ющая и отв­ле­ка­ющая вещь. Не­нуж­ные в дан­ный мо­мент тре­вож­ные мыс­ли ме­ша­ют кон­цент­ри­ровать­ся на вы­пол­ня­емой ра­боте, а что­бы из­ба­вить­ся от это­го про­цес­са, нуж­но прос­то «прок­ру­тить» в го­лове, а за­тем ка­кое-то вре­мя ду­мать иск­лю­читель­но о пос­тавлен­ной це­ли. Это по­может вам наст­ро­ить­ся на нуж­ный ре­зуль­тат и вы­пол­нить свою за­дачу быст­ро и пра­виль­но. Ста­рай­тесь пос­то­ян­но дер­жать пе­ред гла­зами цель – это по­может сос­ре­дото­чить­ся и не отв­ле­кать­ся на дру­гие пос­то­рон­ние проб­ле­мы.

3. Ин­тернет-разд­ра­житель

Как час­то пе­ред са­мым на­чалом ра­боты или не­пос­редс­твен­но во вре­мя ее вы­пол­не­ния, так и хо­чет­ся отв­лечь­ся на но­вос­ти все­мир­ной па­ути­ны и тем са­мым зна­читель­но от­тя­нуть тот мо­мент, ког­да вам все-та­ки при­дет­ся вер­нуть­ся в обыч­ную ру­тину. По­рой вро­де бы ми­нут­ная про­вер­ка лич­ной поч­ты или но­вос­тей в соц­се­тях за­тяги­ва­ет­ся до по­луча­са, а то и бо­лее по­терян­но­го вре­мени.

От­личным вы­ходом в по­доб­ной си­ту­ации для вас ста­нет чет­кое пла­ниро­вание сво­его ра­боче­го вре­мени. Пос­та­рай­тесь расс­та­вить при­ори­теты, ко­торые пол­ностью от­ра­жа­ют ва­ши це­ли, а так­же пос­ле­дова­тель­но рас­пи­шите все эта­пы вы­пол­не­ния конк­рет­ной ра­боты.

До­гово­ритесь с со­бой об ог­ра­ниче­нии вре­мени по­сеще­ния ин­тернет-сай­тов, ко­торые не от­но­сят­ся к ва­шей ра­боте, луч­ше все­го это де­лать до на­чала ра­боты или не­пос­редс­твен­но в пе­рерыв. Пой­ми­те од­но: пе­ри­оди­чес­ки отв­ле­ка­ясь на соц­се­ти, вы от­да­ля­ете дос­ти­жение не­об­хо­димо­го ре­зуль­та­та, по­тому что каж­дое пос­ле­ду­ющее вли­вание в нуж­ный де­ловой темп пот­ре­бу­ет до пят­надца­ти ми­нут ра­боче­го вре­мени. Не хва­тай­тесь за мас­су дел од­новре­мен­но, умей­те пра­виль­но оп­ре­делять и выс­тавлять при­ори­теты – это по­может вам луч­ше все­го сос­ре­дото­чить­ся на ва­шей ра­боте.

4. Не­гатив­ное наст­ро­ение

Как час­то для оп­равда­ния собс­твен­но­го без­дей­ствия, лю­ди на­чина­ют расс­ка­зывать о не­важ­ном са­мочувс­твии или об от­сутс­твии ра­боче­го наст­роя. Ча­ще все­го это обыч­ные от­го­вор­ки, ко­торые оп­равды­ва­ют ва­шу лень в собс­твен­ных гла­зах. Го­ните прочь по­доб­ные мыс­ли, пос­то­ян­но ду­май­те о ре­зуль­та­те и об ус­та­нов­ленных сро­ках ва­шей ра­боты. Эти мыс­ли по­могут вам дей­стви­тель­но ак­тивно тру­дить­ся и быть в по­зитив­ном наст­ро­ении.

5. Ос­ве­щение на ра­бочем мес­те

Оно долж­но быть дос­та­точ­но яр­ким, что­бы сти­мули­ровать ва­шу ра­бочую де­ятель­ность. Ес­ли ос­ве­щение чрез­мерно туск­лое, то ва­ши гла­за в про­цес­се ра­боты бу­дут быст­ро ус­та­вать, а это в ито­ге при­ведет к рас­се­ива­нию вни­мания на об­щее не­домо­гание. Ста­рай­тесь вы­бирать лам­пу с дос­та­точ­но мяг­ким не­аг­рессив­ным све­том, та­кую, ко­торая по­дой­дет имен­но вам. Имей­те в ви­ду, что хо­рошее ос­ве­щение – это за­лог ка­чест­вен­но­го вы­пол­не­ния дел.

6. Ра­зум­ная и про­думан­ная ор­га­низа­ция ра­боче­го мес­та

Не сто­ит вы­бирать чрез­мерно боль­шое и мяг­кое крес­ло или же ди­ван, пос­коль­ку по­доб­ная ме­бель спо­собс­тву­ет расс­лаб­ле­нию на ра­бочем мес­те. Го­раз­до луч­ше по­дой­дет офис­ный стул – он обес­пе­чит ком­форт­ную по­сад­ку и по­зитив­ное ра­бочее наст­ро­ение. Пос­та­рай­тесь так ор­га­низо­вать мес­то сво­ей ра­боты, что­бы ус­ло­вия бы­ли дос­та­точ­но удоб­ны­ми, а не­об­хо­димые пред­ме­ты рас­по­лага­лись на дос­тупном расс­то­янии.

На са­мом де­ле, в ре­аль­нос­ти сос­ре­дото­чить­ся на са­мом важ­ном – это не прос­то во­левое уси­лие. В этом мо­гут по­мочь мно­гие внут­ренние и внеш­ние фак­то­ры, а не­кото­рые из них, нап­ро­тив, спо­соб­ны на­дол­го и проч­но отв­лечь от про­цес­са. Но кон­цент­ри­ровать­ся и сос­ре­дота­чивать­ся мож­но на­учить­ся, эти важ­ные на­выки по­могут вам до­бивать­ся пос­тавлен­ных це­лей дей­стви­тель­но эф­фектив­но и в дос­та­точ­но ко­рот­кие сро­ки. А же­лание на­учить­ся че­му-ли­бо за­висит иск­лю­читель­но от вас.

Вопросы для обсуждения:

• Нас­коль­ко лег­ко для вас сос­ре­дото­чить­ся на вы­пол­ня­емой ра­боте; ес­ли слож­но, то по­чему?
• Ка­кие еще вы зна­ете ме­тоды и спо­собы кон­цент­ра­ции вни­мания?
• За­чем нуж­но уметь кон­цент­ри­ровать­ся?

Контекст:

В до­пол­не­ние к ми­ни-лек­ции пос­мотри­те на­ши уп­ражне­ния Кто боль­ше и Руч­ной ци­ферб­лат.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.