24 декабря 2021: запущена новая версия сервиса

Авторизация

Укажите email и пароль

/
Автор: Светлана Галицкая Последнее изменение: 24 декабря 2021

Мини-лекция «Как побороть волнение перед выступлением»

Мини-лекция «Как побороть волнение перед выступлением» Мини-лекция «Как побороть волнение перед выступлением» Цели: знакомство участников; обучение навыку ораторского искусства. Время: от 10 минут до 15 минут. Число участников: 0 человек. Для тренингов: ораторские тренинги

Для тренингов:

Вид:

Число участников:

любое
 

Оптимальное время:

от 10 минут до 15 минут

Цели:

зна­комс­тво участ­ни­ков. обу­чение на­выку ора­торс­ко­го ис­кусс­тва.

Результаты (ЗУН):

  • На­вык ора­торс­ко­го ис­кусс­тва.

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

В ми­ни-лек­ции расс­мот­ре­ны клю­чевые при­чины бо­яз­ни пуб­личных выс­тупле­ний, в ней так­же мож­но най­ти прак­ти­чес­кие со­веты о том, как пе­рес­тать бо­ять­ся выс­ту­пать. Расс­мот­ри­те выс­тупле­ние пе­ред пуб­ли­кой, как спо­соб про­явить се­бя и до­нес­ти до ауди­тории свои зна­ния.

Инструкция:

Боль­шинс­тву лю­дей раз­личных воз­растов и про­фес­сий при­ходит­ся выс­ту­пать пе­ред ауди­тори­ей. Де­лать док­лад на пуб­ли­ке при­ходит­ся и в шко­ле, и в ву­зе, и на ра­боте. При этом у че­лове­ка не ред­ко воз­ни­ка­ет проб­ле­ма — как по­бедить вол­не­ние пе­ред выс­тупле­ни­ем. В учеб­ном за­веде­нии не­об­хо­димость про­из­нести речь пе­ред од­нокласс­ни­ками или од­но­курс­ни­ками час­то вы­зыва­ет дис­комфорт. Но на ра­боте страх выс­тупле­ния пе­ред нез­на­комы­ми, кри­тичес­ки оце­нива­ющи­ми вас про­фес­си­она­лами иног­да нас­толь­ко ско­выва­ет, что не поз­во­ля­ет про­демонс­три­ровать свои зна­ния и чет­ко до­нес­ти ин­форма­цию. А вам зна­ком страх пуб­личных выс­тупле­ний? Тог­да эта статья для вас!

При­чины бо­яз­ни пуб­личных выс­тупле­ний

Ос­новная при­чина стра­ха выс­тупле­ний на пуб­ли­ке – бо­язнь про­из­но­сить гром­кую речь пе­ред слу­ша­ющей вас ауди­тори­ей. Та­кое по­веде­ние зак­ла­дыва­ет­ся еще в детс­тве, ког­да ро­дите­ли зас­тавля­ют за­мол­чать ре­бен­ка, гром­ко раз­го­вари­ва­юще­го в пуб­личном мес­те. В даль­ней­шем, та­кие зап­ре­ты мо­гут пе­рерас­ти в фо­бию, и уже под­созна­тель­но че­ловек на­чина­ет бо­ять­ся гром­ко из­ла­гать свои мыс­ли на лю­дях. Выс­ту­па­ющий чувс­твуя, что его го­лос за­жима­ет­ся, на­чина­ет вол­но­вать­ся, еще боль­ше за­жима­ет­ся, он мо­жет ощу­тить па­нику, страх. Спо­собс­тву­ют раз­ви­тию та­кого чувс­тва и нас­мешли­вое, при­нижа­ющее от­но­шение учи­телей или од­нокласс­ни­ков к от­но­ситель­ной не­уда­че выс­тупле­ния. Та­кая ре­ак­ция ок­ру­жа­ющих за­дева­ет чувс­тва че­лове­ка, сни­жа­ет са­мо­оцен­ку и спо­собс­тву­ет раз­ви­тию и зак­репле­нию бо­яз­ни пуб­личных выс­тупле­ний.

Ис­точник стра­ха

Вы хо­рошо го­товы к выс­тупле­нию, твер­до зна­ете, о чем бу­дете го­ворить, го­товы от­ве­тить на воп­ро­сы, но страх пе­ред ауди­тори­ей не по­кида­ет вас. Так в чем при­чина это­го? Страх мо­жет воз­ни­кать из-за не­оп­ре­делен­ности, ве­ро­ят­ности до­пус­тить ошиб­ку, выз­вать нас­мешку или осуж­де­ние слу­шате­лей. По­это­му пе­ред выс­тупле­ни­ем не­об­хо­димо по­думать о том, что зри­тели соб­ра­лись с на­мере­ни­ем слу­шать вас, а не выс­ме­ивать и на­падать. А мо­жет вас бес­по­ко­ит что-то еще? По­нима­ние ис­точни­ка стра­ха яв­ля­ет­ся пер­вым, очень важ­ным ша­гом к ре­шению проб­ле­мы.

Про­яви­те се­бя

Лю­ди ус­пешно справ­ля­ют­ся с вол­не­ни­ем, ког­да расс­мат­ри­ва­ют свое выс­тупле­ние пе­ред пуб­ли­кой как воз­можность про­явить се­бя, по­казать свои зна­ния, про­фес­си­ональ­ную под­го­тов­ку, свое уме­ние вла­деть вни­мани­ем ауди­тории. Пе­ред пуб­личной речью имен­но та­кой наст­рой поз­во­ля­ет сни­зить вол­не­ние.

Го­товь­тесь к выс­тупле­нию пе­ред пуб­ли­кой

Что­бы из­бе­жать сбо­ев в про­цес­се выс­тупле­ния, ко­торые мо­гут выз­вать уси­ление вол­не­ния, пос­тавь­те се­бя на мес­то слу­шате­лей и пос­та­рай­тесь по­нять, оп­равды­ва­ет ли ин­форма­ция, ко­торую вы до­води­те до ауди­тории, её ожи­дания: по­нят­но ли она из­ло­жена и бу­дет ли ин­те­рес­но вас слу­шать. Про­ана­лизи­руй­те текст и план выс­тупле­ния с этой точ­ки зре­ния.

Про­веди­те проб­ное выс­тупле­ние пе­ред зер­ка­лом или не­боль­шой ауди­тори­ей, к ко­торой вы ис­пы­тыва­ете до­верие, и, при не­об­хо­димос­ти, до­пол­ни­те со­дер­жа­ние ре­чи. Мож­но за­писать выс­тупле­ние на ви­де­ока­меру и прос­мотреть его в по­ис­ках оп­ти­маль­ной по­дачи ма­тери­ала, под­хо­дящих жес­тов, ми­мики и т.п. Та­кая ре­пети­ция сво­ей ре­чи, поз­во­лит вам по­чувс­тво­вать уве­рен­ность и сни­зить вол­не­ние.

Наст­рой­тесь на выс­тупле­ние

Ес­ли вы тре­вож­но ожи­да­ете предс­то­ящее пуб­личное выс­тупле­ние, то мо­жете по­чувс­тво­вать не­уве­рен­ность в бла­гопо­луч­ном ис­хо­де де­ла и нап­ря­жен­ность, ко­торая про­воци­ру­ет по­яв­ле­ние до­пол­ни­тель­но­го вол­не­ния. На­учи­тесь уп­равлять сво­ими эмо­ци­ями. Пос­та­рай­тесь расс­ла­бить­ся и ски­нуть нап­ря­жение. Для это­го мож­но сде­лать ды­хатель­ные уп­ражне­ния с за­держ­кой ды­хания и мед­ленны­ми глу­боки­ми вдо­хами и вы­доха­ми. Или прой­ди­тесь по ко­ридо­ру твер­ды­ми, уве­рен­ны­ми ша­гами. Про­делай­те уп­ражне­ния на по­зитив­ную ви­зу­али­зацию сво­его выс­тупле­ния. Предс­тавь­те се­бе, как вы бу­дете уве­рен­но выг­ля­деть и го­ворить во вре­мя сво­его док­ла­да, как вни­матель­но вас бу­дут слу­шать. По­чувс­твуй­те удов­летво­рение от сво­его выс­тупле­ния.

Выс­тупле­ние на пуб­ли­ке

Вам нуж­но по­нять, что зри­тели не зна­ют о том, что вы, мо­жет быть, нерв­ни­ча­ете, и не за­метят ва­ше вол­не­ние, ес­ли толь­ко вы са­ми яв­но его не про­яви­те. Не по­казы­вай­те слу­шате­лям сво­его вол­не­ния. Вый­де­те к пуб­ли­ке уве­рен­но, стань­те сво­бод­но, пря­мо, расп­равь­те пле­чи. Го­вори­те не то­ропясь, спо­кой­но, по воз­можнос­ти и при не­об­хо­димос­ти с вы­раже­ни­ем и, ес­ли это умест­но, — слег­ка улы­ба­ясь.

Не ду­май­те за зри­телей

Не­об­хо­димо тща­тель­но про­думы­вать под­робный план сво­ей ре­чи. Его мож­но сос­та­вить на бу­маге, снаб­див те­зиса­ми выс­тупле­ния, а, при не­об­хо­димос­ти, гра­фика­ми, ил­люст­ра­ци­ями, дру­гими вспо­мога­тель­ны­ми ма­тери­ала­ми. План дол­жен по­мочь плав­но­му, ло­гичес­ко­му пе­рехо­ду от од­ной час­ти док­ла­да к дру­гой и иск­лю­чить ос­та­нов­ки и за­мин­ки при из­ло­жении ма­тери­ала выс­тупле­ния.

Пос­та­рай­тесь не при­давать боль­шо­го зна­чения то­му, о чем ду­ма­ет пуб­ли­ка во вре­мя ва­шей ре­чи. Не ста­рай­тесь всмат­ри­вать­ся в ли­ца, ана­лизи­ровать ми­мику лю­дей, ло­вить взгля­ды, по­тому что не­оп­ре­делен­ную ре­ак­цию слу­шате­лей вы мо­жете оши­боч­но при­нять за не­гатив­ную. Толь­ко ес­ли вы са­ми по­няли, что до­пус­ти­ли ошиб­ку, спо­кой­но скор­ректи­руй­те своё выс­тупле­ние и про­дол­жай­те даль­ше.

По­заботь­тесь о сво­ем внеш­нем ви­де

Ваш внеш­ний вид не дол­жен вы­зывать у слу­шате­лей чувс­тва разд­ра­жения, жа­лос­ти или нас­мешки. Пос­та­рай­тесь, что бы ва­ша одеж­да выг­ля­дела ак­ку­рат­ной, не бы­ла слиш­ком яр­кой, пред­почте­ние от­дай­те клас­си­чес­ко­му сти­лю. При­чес­ка и ма­ки­яж не долж­ны быть слиш­ком брос­ки­ми, а ук­ра­шения долж­ны учи­тывать со­ци­аль­ный ста­тус слу­шате­лей.

Пом­ни­те, что да­же са­мый опыт­ный ора­тор, са­мый из­вест­ный ар­тист, в той или иной ме­ре мо­жет ис­пы­тывать вол­не­ние пе­ред вы­ходом к ауди­тории или на сце­ну. Но они уме­ют уп­равлять этим чувс­твом и вол­не­ние из не­гатив­но­го, ста­новит­ся мо­били­зу­ющим фак­то­ром. Вос­поль­зо­вав­шись предс­тав­ленны­ми со­вета­ми, вы смо­жете эф­фектив­но бо­роть­ся с вол­не­ни­ем пе­ред выс­тупле­ни­ем на пуб­ли­ке и не поз­во­лить чувс­тву стра­ха зав­ла­деть ва­ми!

Вопросы для обсуждения:

  • При­ходи­лось ли Вам выс­ту­пать на пуб­ли­ке?
  • С ка­кими слож­ностя­ми Вы столк­ну­лись во вре­мя выс­тупле­ния?
  • Как Вы справ­ля­етесь с вол­не­ни­ем пе­ред ауди­тори­ей?

Бизнес-мостик:

С этой ин­форма­ци­ей мож­но оз­на­комить ауди­торию пос­ле уп­ражне­ния Предс­тавь ме­ня.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам на a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, FB и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.

Выбрано 0 позиций
стоимостью 0 рублей