Теги:

#при­чины стра­ха #фо­бии #стра­хи

Цели:

по­луче­ние ин­форма­ции о стра­хе с пси­холо­гичес­кой точ­ки зре­ния.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

В лек­ци­он­ном бло­ке да­ет­ся объ­яс­не­ние что та­кое страх и раз­би­ра­ет­ся его пси­холо­гичес­кая ос­но­ва. Да­лее расс­мат­ри­ва­ют­ся при­чины и ви­ды стра­ха. В кон­це статьи мож­но оз­на­комить­ся с ре­комен­да­ци­ями о том, как из­ба­вить­ся от стра­хов и фо­бий.

Инструкция:

Че­лове­чес­кий мозг ана­лизи­ру­ет про­ис­хо­дящее дву­мя спо­соба­ми: соз­на­тель­но и под­созна­тель­но. Пси­холо­гия стра­ха та­кова, что че­ловек не всег­да мо­жет внят­но объ­яс­нить свою ре­ак­цию на тот или иной разд­ра­житель, и иног­да ре­ак­ция бы­ва­ет не­адек­ватной. Бо­язнь воз­ни­ка­ет на фо­не слож­но­го пси­хо­эмо­ци­ональ­но­го сос­то­яния, из-за неп­ра­виль­но­го вос­пи­тания или вследс­твие пе­режи­той трав­мы.

Суть стра­ха

Чувс­тво стра­ха — это внут­реннее нап­ря­жение, ко­торое длит­ся оп­ре­делен­ное ко­личест­во вре­мени. Стра­хи лю­дей про­яв­ля­ют­ся по-раз­но­му, но обыч­но в мо­мент па­ники ощу­щение стра­ха пре­об­ла­да­ет над дру­гими чувс­тва­ми, и че­ловек пе­рес­та­ет конт­ро­лиро­вать собс­твен­ное те­ло.

В нор­маль­ных ус­ло­ви­ях слож­ное пси­хо­эмо­ци­ональ­ное сос­то­яние по­яв­ля­ет­ся:

• в от­вет на уг­ро­зу жиз­ни или здо­ровью.
• как следс­твие со­бытий, ис­ход ко­торых че­лове­ку из­вестен.

Ор­га­низм восп­ри­нима­ет страх как сиг­нал опас­ности и мгно­вен­но ре­аги­ру­ет на не­го. Как толь­ко че­ловек ощу­ща­ет се­бя в бе­зопас­ности, все симп­то­мы бо­яз­ни ухо­дят.

Страх в пси­холо­гии — это внут­реннее сос­то­яние, воз­ни­ка­ющие при ви­димом или во­об­ра­жа­емом бедс­твии. Бо­язнь мо­жет быть и симп­то­мом на­руше­ния пси­хики, ког­да неп­ра­виль­ные сиг­на­лы, по­сыла­емые моз­гом, из­ме­ня­ют восп­ри­ятие дей­стви­тель­нос­ти.

Пси­холо­гичес­кая ос­но­ва

Эмо­ция страх — это фи­зи­оло­гичес­кий про­цесс ор­га­низ­ма. Бо­язнь по­рож­да­ет­ся лю­бым ор­га­ном восп­ри­ятия, ког­да есть не­пос­редс­твен­ный ис­точник уг­ро­зы, ко­торый мож­но ус­лы­шать, уви­деть, поп­ро­бовать или по­чувс­тво­вать с по­мощью обо­няния.

Так­же страх мо­жет быть вы­думан­ным — дос­та­точ­но мыс­ли или мен­таль­ной ус­та­нов­ки для по­яв­ле­ния не­гатив­ных эмо­ций. Про та­кую бо­яз­ли­вость го­ворят: «Монс­тры, на­рисо­ван­ные в го­лове, всег­да боль­ше, чем нас­то­ящие».

Исс­ле­дова­ние по­каза­ло, что пот­ребнос­ти в пос­то­ян­ном внут­реннем нап­ря­жении у сов­ре­мен­но­го че­лове­ка в 4 ра­за боль­ше, чем у на­ших пред­ков двес­ти лет на­зад. За­щит­ная и сиг­на­лизи­ру­ющая ре­ак­ция, как оп­ре­делял­ся страх еще сто лет на­зад, на се­год­няшний день — часть па­толо­гичес­ких из­ме­нений пси­хики. Чем боль­ше че­ловек бо­ит­ся, тем силь­нее эта бо­язнь ме­ня­ет при­выч­ки и на­выки лич­ности — бо­язнь прев­ра­ща­ет­ся в за­пуск­ной ме­ханизм кар­ди­наль­ных пе­ремен.

Чувс­тво или эмо­ция

Эмо­ции про­яв­ля­ют­ся в спон­танных из­ме­нени­ях наст­ро­ения. Че­ловек в раз­личных си­ту­ациях ис­пы­тыва­ет при­ят­ные или не­гатив­ные эмо­ции, ко­торые он не всег­да мо­жет конт­ро­лиро­вать или объ­яс­нить.

Чувс­тва — не­из­менная сос­тавля­ющая пси­хики, ко­торая не ме­ня­ет­ся с го­дами. Не­кото­рые чувс­тва име­ют ми­нималь­ные обос­но­вания (ког­да че­ловек ис­пы­тыва­ет неп­ри­язнь или сим­па­тию) и яв­ля­ют­ся ре­зуль­та­том фор­ми­рова­ния лич­ности.

Глав­ный ар­гу­мент то­го, что страх — это эмо­ция, а не чувс­тво: пси­холо­гичес­кое сос­то­яние тре­воги воз­ни­ка­ет без об­ду­мыва­ния или объ­яс­не­ния и по­яв­ля­ет­ся вне за­виси­мос­ти от убеж­де­ний и пред­почте­ний лич­ности.

При­чины стра­ха

Страх мо­жет длить­ся от нес­коль­ких ми­нут до нес­коль­ких ча­сов. Бо­язнь мо­жет пе­рей­ти в па­ничес­кую ата­ку, ко­торая при­водит к прис­ту­пам или ис­те­рии.

Ос­новные при­чины по­яв­ле­ния не­гатив­ной ре­ак­ции:

• низ­кая стрес­со­ус­той­чи­вость и дли­тель­ный стресс;
• по­вышен­ная чувс­тви­тель­ность;
• на­руше­ния пси­хики;
• следс­твие детс­кой трав­мы.

У каж­дой бо­яз­ни есть при­чина — скры­тая или оче­вид­ная. К скры­тым при­чинам от­но­сят­ся детс­кие трав­мы: на­силие, нех­ватка люб­ви и под­держ­ки, чувс­тво от­вержен­ности или по­дав­ленность, ко­торые ос­но­ваны на ря­де дру­гих при­чин (не­уве­рен­ность в се­бе, сла­бая пси­хо­эмо­ци­ональ­ная за­щита).

Пос­ледс­твия стра­ха

У лю­бой не­гатив­ной эмо­ции есть свои пос­ледс­твия. Силь­ное внут­реннее нап­ря­жение, не­уве­рен­ность, по­иск спа­сения или за­щиты — все эти ре­ак­ции зас­тавля­ют че­лове­ка из­бе­гать уг­ро­зы в бу­дущем. Но проб­ле­ма лич­ности не в са­мой мни­мой уг­ро­зе, а в том, как че­ловек ви­дит опас­ность. Тот, кто пря­чет­ся от стра­ха и лю­бого разд­ра­жите­ля, на­ходит­ся в пос­то­ян­ном стрес­сом сос­то­янии. Хро­ничес­кий стресс не поз­во­ля­ет ук­ре­пить за­щиту пси­хики, и со вре­менем по­яв­ля­ют­ся но­вые разд­ра­жите­ли и но­вые опас­ности. Нас­то­ящая проб­ле­ма по­яв­ля­ет­ся тог­да, ког­да че­ловек не ра­бота­ет со сво­ими стра­хами и дли­тель­ное вре­мя ис­пы­тыва­ет ощу­щение без­вы­ход­ности и силь­ные не­гатив­ные вол­не­ния.

При сом­не­нии в не­об­хо­димос­ти про­фес­си­ональ­ной по­мощи не­об­хо­димо адек­ватно оце­нить собс­твен­ное сос­то­яние и при­чиня­емый вред. Поль­за стра­ха про­яв­ля­ет­ся толь­ко в улуч­ше­нии ка­чест­ва жиз­ни при по­нима­нии, что уда­лось спас­тись, из­бе­жать ре­аль­ной уг­ро­зы.

В этом глав­ное от­ли­чие стра­ха (как за­щит­ной ре­ак­ции) и бо­яз­ни (как про­яв­ле­ния на­руше­ний пси­хики) — пос­ле мо­мен­та пе­режи­вания че­ловек быст­ро восс­та­нав­ли­ва­ет­ся. Ес­ли пе­режить слу­чив­ше­еся он не мо­жет и бо­ит­ся пов­то­рения не­гатив­но­го опы­та, функ­ции пси­хики на­руше­ны (в те­ле про­ис­хо­дят не­гатив­ные из­ме­нения).

Ви­ды стра­ха

У чувс­тва стра­ха мно­го клас­си­фика­ций: по ти­пу лич­ности, по сте­пени вы­ражен­ности и пос­ледс­твий. Лю­бой вид не про­ходит не­заме­чен­ны­ми.

Ви­ды стра­ха:

• Со­ци­аль­ный. Это силь­ные, фик­си­рован­ные опа­сения, обус­ловлен­ные ус­ло­ви­ями ок­ру­жа­ющей сре­ды, ко­торые толь­ко ухуд­ша­ют­ся. Бо­язнь мне­ния лю­дей, за­нижен­ная са­мо­оцен­ка, нех­ватка сил, что­бы отс­то­ять свое мне­ние — все это про­яв­ле­ние со­ци­аль­ных бо­яз­ней. Они за­рож­да­ют­ся в ран­нем воз­расте или во взрос­лой жиз­ни. Раз­ви­ва­ет­ся бо­язнь пос­те­пен­но.
• Би­оло­гичес­кий. Это нор­маль­ная ре­ак­ция ор­га­низ­ма на слож­ную си­ту­ацию или уг­ро­зу. Ночью би­оло­гичес­кие стра­хи воз­ни­ка­ют как ре­ак­ция на кош­ма­ры — па­ци­ент час­то жа­лу­ет­ся: «про­сыпа­юсь сре­ди но­чи и не мо­гу от тре­вож­ности ус­нуть». Стра­да­ют от та­кой бо­яз­ни лю­ди лю­бого воз­раста и по­ла. От­сутс­твие не­гатив­ной ре­ак­ции яв­ля­ет­ся па­толо­ги­ей.
• Эк­зистен­ци­аль­ный. Это опа­сения, ко­торые раз­ви­ва­ют­ся вок­руг оп­ре­делен­ной си­ту­ации. Они ин­ди­виду­аль­ные и спе­цифи­чес­кие. Ос­новной враг для че­лове­ка в та­кой си­ту­ации — лич­ный опыт, ко­торый он не мо­жет от­пустить. Ча­ще от это­го ви­да стра­да­ют лю­ди сред­не­го воз­раста с боль­шим жиз­ненным опы­том, у ко­торых наб­лю­да­ет­ся по­дав­ленный страх.
• Детс­кий. В те­ле ре­бен­ка не­обос­но­ван­ный страх или бо­язнь воз­ни­ка­ют вследс­твие ре­аль­ной уг­ро­зы. Час­то наб­лю­да­ет­ся пси­хосо­мати­чес­кая ре­ак­ция, ког­да из-за на­руше­ний пси­хики про­яв­ля­ют­ся фи­зи­оло­гичес­кие симп­то­мы.

Как из­ба­вить­ся от стра­ха?

Ког­да че­ловек ис­пы­тыва­ет не­оп­равдан­ный, ир­ра­ци­ональ­ный страх, у не­го ак­ти­визи­ру­ет­ся пра­вое по­луша­рие моз­га. По­это­му для восс­та­нов­ле­ния ду­шев­но­го рав­но­весия сле­ду­ет за­дей­ство­вать ле­вое по­луша­рие, ко­торое от­ве­ча­ет за ло­гику и ра­ци­она­лизм.

Ра­ци­ональ­ная те­рапия – это ле­чение стра­ха убеж­де­ни­ем пос­редс­твом ло­гики и рас­судка. В борь­бе со стра­хом важ­но ох­ла­дить эмо­ции и вклю­чить рас­су­док. Ос­новные прин­ци­пы в пре­одо­лении стра­ха сво­дят­ся к сле­ду­юще­му:

• Ос­тавь­те бес­по­кой­ство по по­воду стра­ха. Не множь­те тре­вогу.
• Оп­ре­дели­те пред­мет стра­ха и пос­та­рай­тесь по­нять, нас­коль­ко он не­леп и не­разу­мен.
• Пос­та­рай­тесь вы­явить в се­бе не­дос­татки, ко­торые про­воци­ру­ют страх и пу­тем са­мовос­пи­тания их по­бедить.

Нап­ри­мер, обид­чи­вость и бо­язнь выг­ля­деть глу­по яв­ля­ет­ся ре­зуль­та­том бо­лез­ненно­го са­молю­бия. Страх бо­лез­ней ле­чит­ся убеж­де­ни­ем, что с ме­дицинс­кой точ­ки зре­ния по­каза­тели здо­ровья в нор­ме и нет при­чин для стра­ха.Ког­да че­ловек не в сос­то­янии при­нять ло­гичес­кие до­воды, на­ибо­лее про­дук­тивны­ми яв­ля­ют­ся ме­тоды вну­шения, са­мов­ну­шения, ауто­ген­ные тре­ниров­ки и ней­ро­линг­вис­ти­чес­кое прог­рамми­рова­ние, при сов­мест­ной ра­боте с пси­хоте­рапев­том.Как по­бороть страх? Важ­но оце­нить шан­сы то­го, что слу­чит­ся са­мое страш­ное и по­нять, что они всег­да нич­тожно ма­лы. Нап­ри­мер, в ави­ака­таст­ро­фах, по ста­тис­ти­чес­ким дан­ным, по­гиба­ет 1 че­ловек на 1 000 000 пе­реве­зен­ных воз­душным фло­том, что сос­тавля­ет все­го 0,0001%. Это су­щест­вен­но ни­же, чем риск уме­реть от ин­фарк­та или в ав­то­мобиль­ной ава­рии. По­это­му при пе­режи­вании стра­ха важ­но про­ана­лизи­ровать ве­личи­ну рис­ка.

Вопросы для обсуждения:

• Как вы бо­ретесь со сво­ими стра­хами и фо­би­ями?
• Что та­кое страх для вас; за­чем он вам?
• По­нима­ете ли вы при­роду сво­его стра­ха; от­ку­да он взял­ся?

Контекст:

Ре­комен­ду­ем так­же ми­ни-лек­цию Ме­тоды борь­бы со стра­хом. В том чис­ле мож­но ис­поль­зо­вать уп­ражне­ния Стра­хи и Мой страх в мо­их ру­ках. Пос­мотри­те ви­део О стра­хе.

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.

Об­ра­ти­те вни­ма­ние на наш блог по са­мо­при­ня­тию. В нём вы найдё­те яс­ную тео­рию и по­лез­ную прак­ти­ку по при­ня­тию се­бя и смеж­ным те­мам. Блог бу­дет по­ле­зен как тре­не­рам и спе­ци­а­ли­стам обу­ча­ю­щих про­фес­сий, так и ши­ро­кой ауди­то­рии.