Теги:

#про­жива­ние расс­та­вания #от­но­шения #за­виси­мость

Цели:

да­ёт по­нима­ние не­об­хо­димос­ти от­пустить че­лове­ка из сво­ей жиз­ни. спо­собы из­бавле­ния от лю­бов­ной за­виси­мос­ти.

Программы и сценарии тренингов и игр:

Требуемый реквизит:

рек­ви­зит не тре­бу­ет­ся.

Описание:

Иног­да мы стал­ки­ва­ем­ся с тем, что пос­ле расс­та­вания еще дол­го вспо­мина­ем за­кон­ченные от­но­шения. Раз за ра­зом прок­ру­чивая в го­лове од­ни и те же си­ту­ации и ду­мая, что пос­ту­пи мы по-дру­гому, от­но­шения бы­ли бы спа­сены. Мы не мо­жем ду­мать о бу­дущем, да в про­чем, и во­об­ще ни о чем не мо­жем ду­мать, кро­ме по­кинув­ше­го нас че­лове­ка. В дан­ном лек­ци­он­ном бло­ке расс­ка­зано о том, по­чему так важ­но от­пустить прош­лое, для то­го что­бы ос­во­бодить мес­то но­вому бу­дуще­му. Не­воз­можно вы­нуть ру­ку из бан­ки с апель­си­нами, не от­пустив апель­син. Так­же расс­ка­жем нес­коль­ко дей­ствен­ных спо­собов по из­бавле­нию от лю­бов­ных за­виси­мос­тей.

Инструкция:

Жизнь – это че­реда расс­та­ваний и встреч. Иног­да да­же с го­рячо лю­бимы­ми, близ­ки­ми людь­ми на­ши до­роги рас­хо­дят­ся. В та­кой мо­мент нуж­но наб­рать­ся сил и от­пустить че­лове­ка из мыс­лей. Но как это сде­лать, ес­ли серд­це раз­ры­ва­ет­ся на кус­ки?

Что зна­чит от­пустить че­лове­ка?

Воп­ре­ки рас­хо­жему мне­нию, от­пустить че­лове­ка вов­се не зна­чит за­быть или раз­лю­бить. Этот про­цесс мож­но ско­рее срав­нить с воз­душным ша­ром, ко­торый вам нра­вит­ся, но в оп­ре­делен­ный мо­мент вы от­пуска­ете ни­точ­ку, и он взмы­ва­ет в не­бо. Пе­рес­тал ли он вам от это­го нра­вить­ся, нуж­но ли про не­го за­бывать? Нет. Те­перь да­вай­те поп­ро­бу­ем ра­зоб­рать­ся, что зна­чит от­пустить че­лове­ка:

• от­пустить – это зна­чит на­учить­ся жить и дей­ство­вать ис­хо­дя из собс­твен­ных ин­те­ресов;
• пе­рес­тать конт­ро­лиро­вать дру­гого че­лове­ка, не вме­шивать­ся в его лич­ную жизнь;
• стать сво­бод­ным;
• быть отк­ры­тым к встре­че с но­вым че­лове­ком;
• ра­довать­ся каж­до­му дню, по­лучать удо­воль­ствие от жиз­ни;
• су­меть прос­тить (и се­бя в том чис­ле);
• изв­лечь уро­ки из слу­чив­ше­гося;
• восс­та­новить гар­мо­нию в ду­ше, стать спо­кой­ным.

По­чему нуж­но на­учить­ся от­пускать?

Мно­гие не по­нима­ют, как мож­но от­пустить че­лове­ка, ко­торо­го лю­бишь. Они со­вер­шенно иск­рен­не по­лага­ют, что при пра­виль­но при­ложен­ных уси­ли­ях мож­но до­бить­ся от­ветно­го чувс­тва. Ины­ми сло­ва, зас­та­вить че­лове­ка по­любить. Тут-то и кро­ет­ся глав­ная ошиб­ка.

Ес­ли эти до­воды вам ка­жут­ся не­дос­та­точ­но вес­ки­ми, за­думай­тесь вот над чем:

1. Как бы вы не пы­тались, что бы вы не де­лали, зас­та­вить че­лове­ка от­ве­тить на ва­ши чувс­тва вы не смо­жете.
2. Вмес­то эмо­ций счастья, вы бу­дете ощу­щать лишь стра­дание, жа­лость к се­бе, не­удов­летво­рен­ность, оби­ду.
3. Че­ловек, ко­торо­го пы­та­ют­ся зас­та­вить де­лать что-ли­бо про­тив собс­твен­ной во­ли, ра­но или позд­но ста­нет разд­ра­житель­ным, по­теря­ет «об­ли­ко мо­рале», нач­нет от­но­сить­ся к вам не­ува­житель­но. В кон­це кон­цов, ва­ша са­мо­оцен­ка сни­зит­ся, и вы при­вык­ни­те уни­жать­ся и «ле­безить».
4. Все что вы де­ла­ете – это прод­ле­ва­ете аго­нию.
5. Ра­но или позд­но уг­не­тен­ное сос­то­яние при­ведет к деп­рессии, проб­ле­мам со здо­ровь­ем. Не­кото­рые, не в си­лах от­пустить, за­кан­чи­ва­ют жизнь са­мо­убий­ством.
6. Вы, на­вер­ное, уже за­мети­ли, что ок­ру­жа­ющая мир и собс­твен­ная жизнь вам ста­ли прак­ти­чес­ки не ин­те­рес­ны? Ес­ли вы не ос­та­нови­тесь, то вско­ре мо­жете по­терять ра­боту, вы­лететь из инс­ти­тута, пол­ностью за­пус­тить се­бя, «ска­тить­ся на са­мое дно». Раз­ве об этом вы меч­та­ли, к это­му стре­мились?
7. В по­пыт­ках удер­жать ухо­дяще­го че­лове­ка, вы те­ря­ете дра­гоцен­ное вре­мя. Чем рань­ше вы его от­пусти­те, тем быст­рее по­лучи­те шанс на но­вую, счаст­ли­вую жизнь и вза­им­ную лю­бовь.

Важ­но. От­но­шения долж­ны при­носить ра­дость и счастье. Пом­ни­те, каж­дый че­ловек дос­то­ин люб­ви. Вы не долж­ны ста­рать­ся уго­дить, ме­нять се­бя ра­ди дру­гого. Сот­ни лю­дей го­товы по­любить вас нас­то­ящим.

Со­веты пси­холо­гов

Спе­ци­алис­ты ут­верж­да­ют, что от­пускать че­лове­ка из мыс­лей и серд­ца нуж­но по­этап­но.

Очень важ­но пе­режить все ста­дии раз­ры­ва, ина­че все по­дав­ленные эмо­ции всплы­вут в са­мый не­под­хо­дящий мо­мент. Итак, как от­пустить че­лове­ка пра­виль­но:

1. Пер­вое, что сле­ду­ет сде­лать – это дать во­лю эмо­ци­ям. Плачь­те, кри­чите, ры­дай­те, зли­тесь. Раз­ре­шите се­бе за­едать го­ре мо­рожен­ным, сде­лай­те экс­тра­вагант­ную стриж­ку, на­пиши­те стих или вы­лей­те весь не­гатив на бу­магу в про­зе.
2. Ког­да нем­но­го ус­по­ко­итесь, по­пытай­тесь оце­нить си­ту­ацию трез­во. Как бы ни хо­телось, не при­ук­ра­шай­те прош­лое и че­лове­ка, ушед­ше­го от вас. Раз­де­лите лист бу­маги на 2 по­лови­ны, в пер­вую ко­лон­ку вы­пиши­те все плю­сы от этих от­но­шений, во вто­рую – все ми­нусы. За­думай­тесь, дей­стви­тель­но ли они вам нуж­ны?

   Поб­ла­года­рите че­лове­ка за все по­ложи­тель­ные мо­мен­ты, по­желай­те ему все­го хо­роше­го.

3. Не ищи­те ви­нова­тых. Не ко­пай­тесь в се­бе. Пе­ре­ос­мыслить си­ту­ацию вы смо­жете по­том, ког­да окон­ча­тель­но ус­по­ко­итесь.
4. Отс­тра­нитесь нас­коль­ко это воз­можно. Спрячь­те по­даль­ше все ве­щи, на­поми­на­ющие об этом че­лове­ке (фо­то, по­дар­ки, отк­рыт­ки). Не слу­шай­те слез­ли­вую му­зыку, не смот­ри­те ме­лод­ра­мы. Сме­ните но­мер, что­бы не ждать пос­то­ян­но звон­ка.
5. По­меняй­тесь внеш­не. Ку­пите но­вую одеж­ду, сде­лай­те мод­ную стриж­ку, за­пиши­тесь в спорт­зал. Вы долж­ны отк­рыть «но­вого» се­бя.
6. Нач­ни­те за­пол­нять об­ра­зовав­шу­юся внут­реннюю пус­то­ту чем-то но­вым и при­ят­ным. Най­ди­те за­нятие по ду­ше, за­веди­те со­баку, по­читай­те кни­гу, боль­ше об­щай­тесь с людь­ми. Ес­ли есть воз­можность, мож­но съ­ез­дить на мо­ре, нем­ножко по­путе­шест­во­вать.
7. На­учи­тесь по­лучать удо­воль­ствие от жиз­ни. Де­лай­те то, что вам хо­чет­ся. Ра­дуй­те се­бя при­ят­ны­ми ме­лоча­ми каж­дый день.
8. Строй­те пла­ны на бу­дущее. Мо­жете на­рисо­вать «пла­кат же­ланий».
9. Те­перь мо­жете ог­ля­нуть­ся и пе­ре­ос­мыслить прош­лое. По­думай­те, ка­кой урок вам пре­под­несла судь­ба? Ка­кие ошиб­ки вы до­пус­ти­ли?

Прой­дя все эта­пы, вы по­чувс­тву­ете се­бя дру­гим че­лове­ком. Боль обя­затель­но утих­нет. Иног­да мо­жет пот­ре­бовать­ся ме­сяц, иног­да год. Чем рань­ше вы прис­лу­ша­етесь к со­ветам, тем быст­рее ос­во­боди­тесь от гру­за.

Глав­ное – по­бороть жа­лость к се­бе. Ста­рай­тесь не ду­мать, ка­кой вы нес­част­ный, по­кину­тый, оди­нокий. Об­ра­тите свой взор на тех ко­му тя­желее – семью, гла­ва ко­торой по­гиб, оди­ноких ста­риков, де­тей, рас­ту­щих в детс­ком до­ме без люб­ви и лас­ки. Нач­ни­те по­могать дру­гим, и вы ис­це­лите се­бя.

Вопросы для обсуждения:

• Стал­ки­вались ли Вы ког­да-ни­будь с лю­бов­ны­ми за­виси­мос­тя­ми?
• Ка­кими пос­ледс­тви­ями гро­зит лю­бов­ная за­виси­мость?
• По­чему не­об­хо­димо вов­ре­мя из­ба­вить­ся от за­виси­мос­ти от че­лове­ка и от­пустить прош­лое?
• Как Вы ду­ма­ете, по­чему лю­ди по­пада­ют в по­доб­ные за­виси­мос­ти?

Для тренеров:

Для раз­ме­ще­ния сво­их ма­те­ри­а­лов, вклю­чая плат­ные, на­пи­ши­те нам че­рез фор­му об­ратной свя­зи или на ад­рес a@uprazhnenie-igra.ru. Под­пи­сы­вай­тесь на на­ши груп­пы в со­ци­аль­ных се­тях ВК, Telegram и YouTube, что­бы пер­вы­ми по­лу­чать все но­вые ма­те­ри­а­лы.