В от­ли­чие от уни­вер­саль­ных уп­ражне­ний, ко­торые мо­гут быть бо­лее об­щи­ми и абс­тракт­ны­ми, уп­ражне­ния на спло­чение для стресс-тре­нин­га обыч­но на­целе­ны на конк­рет­ные симп­то­мы стрес­са, та­кие как бес­по­кой­ство, нап­ря­жение, страх или злость.

При­меры фи­зичес­ких уп­ражне­ний на спло­чение для стресс-тре­нин­га вклю­ча­ют в се­бя:

• Ды­хатель­ные уп­ражне­ния. Эти уп­ражне­ния вклю­ча­ют конт­ро­лиру­емое ды­хание, нап­равлен­ное на сни­жение уров­ня нап­ря­жения и бес­по­кой­ства. Нап­ри­мер, мож­но ис­поль­зо­вать тех­ни­ку "4-7-8", при ко­торой нуж­но вдох­нуть на 4 се­кун­ды, за­дер­жать ды­хание на 7 се­кунд и вы­дох­нуть на 8 се­кунд.
• Прог­рессив­ная мы­шеч­ная ре­лак­са­ция. Это уп­ражне­ние вклю­ча­ет в се­бя по­оче­ред­ное нап­ря­жение и расс­лаб­ле­ние раз­личных мы­шеч­ных групп, что­бы сни­зить уро­вень нап­ря­жения и стрес­са.
• Ме­дита­ция. Это уп­ражне­ние вклю­ча­ет в се­бя фо­куси­ров­ку на ды­хании или дру­гом объ­ек­те, что­бы умень­шить ко­личест­во мыс­лей и ощу­щений, свя­зан­ных со стрес­сом.

При­меры дру­гих ак­тивнос­тей на спло­чение для стресс-тре­нин­га вклю­ча­ют в се­бя:

• Прос­мотр ко­медий­ных филь­мов или чте­ние при­ят­ных книг. Эти ак­тивнос­ти по­мога­ют отв­лечь­ся от стрес­са и сни­зить уро­вень бес­по­кой­ства и нап­ря­жения.
• Пи­сание жур­на­ла. Эта ак­тивность поз­во­ля­ет про­ана­лизи­ровать свои мыс­ли и ощу­щения, свя­зан­ные со стрес­сом, и вы­разить их на бу­маге.
• Раз­го­вор с друзь­ями или близ­ки­ми. Эта ак­тивность по­мога­ет по­лучить под­держ­ку и по­нима­ние, что мо­жет сни­зить уро­вень стрес­са и бес­по­кой­ства.