Мини-лекция “Стыд и что с ним делать”

мини-лекция Стыд и что с ним делать -- для женского тренинга

  • Тренинги: жен­ские тре­нин­ги, тре­нин­ги для под­рост­ков.
  • Оптимальное ко­ли­че­ство участ­ни­ков: лю­бое.
  • Оптимальное вре­мя: 10–15 ми­нут.
     
  • Цели: ак­ту­а­ли­за­ция чув­ства сты­да, про­ра­бот­ка сты­да.
     
  • Содержание: в за­ви­си­мо­сти от при­чи­ны воз­ник­но­ве­ния вы­би­ра­ет­ся и оп­ти­маль­ная те­ра­пия сты­да.

    Вариант первый: состояние стыда вызвано недостойным поступком

    Оценку мы про­из­во­дим с уче­том соб­ствен­ных цен­но­стей. В этот мо­мент мо­жем ощу­щать от­вра­ти­тель­ное ду­шев­ное со­сто­я­ние, раз­дра­жен­ность соб­ствен­ным по­ве­де­ни­ем. Как из­ба­вить­ся от чув­ства сты­да, что­бы не во­гнать се­бя в де­прес­сив­ные со­сто­я­ния и не под­верг­нуть­ся рис­ку раз­ви­тия стрес­сов на поч­ве по­сто­ян­ной неудо­вле­тво­рен­но­сти со­бой?

    Работа со сты­дом на­чи­на­ет­ся с осо­зна­ния ви­ны. Следующая ста­дия – рас­ка­я­ние. Только по­сле это­го по­лу­чит­ся про­стить се­бя и от­пу­стить про­бле­му. Не жди­те, что по­сле при­зна­ния про­бле­мы пе­ред со­бой, вам сра­зу ста­нет лег­че. Потребуется вре­мя. Но по­пы­тай­тесь про­стить се­бя. Люди име­ют пра­во до­пус­кать ошиб­ки. Вы — не ис­клю­че­ние.

    Вариант второй: навязанное убеждение

    У че­ло­ве­ка фор­ми­ру­ет­ся на­вяз­чи­вое и неоправ­дан­ное стыд­ли­вое ощу­ще­ние за лю­бые про­ступ­ки. Некоторые ро­ди­те­ли и вос­пи­та­те­ли кри­ти­ку­ют де­тей, на­ка­зы­ва­ют их за мел­кие по­греш­но­сти. От это­го стра­да­ет са­мо­цен­ность лич­но­сти. Даже во взрос­лом воз­расте че­ло­век чув­ству­ет, что ни на что не го­ден. Он не зна­ет, как из­ба­вить­ся от чув­ства сты­да и же­ла­ния из­ви­нять­ся за все.

    Работа со сты­дом в этом слу­чае про­хо­дит в несколь­ко эта­пов:

    1. Описание си­ту­а­ций, в ко­то­рых вы ощу­ща­е­те свою негод­ность.
    2. Выделение по­сла­ния, ко­то­рое чув­ству­ет­ся при этом.
    3. Обозначение че­ло­ве­ка, сфор­ми­ро­вав­ше­го это пра­ви­ло.
    4. Собственная оцен­ка (согласие/несогласие) по­стыд­но­сти си­ту­а­ции.
    5. Формирование соб­ствен­ной по­зи­ции к про­ис­хо­дя­ще­му.
       

    Рассмотрим зна­ко­мую всем си­ту­а­цию. В дет­стве нам вну­ша­ли, что стар­шим на­до усту­пать ме­сто в транс­пор­те. И мы не зна­ем, как из­ба­вить­ся от сты­да, ес­ли над на­ми сто­ит че­ло­век по­стар­ше. Иногда это чув­ство воз­ни­ка­ет во­все во­все не обос­но­ван­но. Мы мо­жем чув­ство­вать недо­мо­га­ние, при этом вска­ки­ва­ем с ме­ста при ви­де по­жи­ло­го, но креп­ко­го че­ло­ве­ка. При этом нас на­сти­га­ет чув­ство соб­ствен­ной негод­но­сти.

    Терапия сты­да в этом слу­чае про­сто необ­хо­ди­ма. Рассмотрим си­ту­а­цию бо­лее по­дроб­но. В дет­стве нам, по су­ти, при­ви­ва­ли чут­кость к ближ­не­му. Если че­ло­век нуж­да­ет­ся в за­бо­те, ему нуж­но дать ее. Если пас­са­жир вы­гля­дит неваж­но ‑ему нуж­но усту­пить ме­сто неза­ви­си­мо от его воз­рас­та. Это пра­виль­но! Но ко­гда в та­кой за­бо­те нуж­да­е­тесь вы са­ми, то по­да­ри­те се­бе ее. Вы не обя­за­ны вска­ки­вать с ме­ста, ес­ли ощу­ща­е­те сла­бость, недо­мо­га­ние. Работа со сты­дом в этом слу­чае об­лег­ча­ет­ся ва­шим же по­ло­жи­тель­ным опы­том.

    Рекомендации по работе со стыдом

    Ниже — 9 со­ве­тов, ка­са­ю­щи­е­ся то­го, как из­ба­вить­ся от при­выч­ки сты­дить­ся. Часто лю­ди ис­пы­ты­ва­ют это мощ­ное раз­ру­ша­ю­щее чув­ство, по­сколь­ку стро­ят свою жизнь по сте­рео­тип­ным шаб­ло­нам, вос­при­ня­тым в дет­стве. При этом ухуд­шая свое пси­хи­че­ское со­сто­я­ние, раз за ра­зом ощу­щая свою ник­чем­ность.

    1. Вспоминайте хо­ро­шее от­но­ше­ние лю­дей, ко­то­рые от­но­си­лись к вам спра­вед­ли­во.
    2. Освежайте и поз­во­ляй­те се­бе за­но­во пе­ре­жи­вать мо­мен­ты, в ко­то­рые чув­ство­ва­ли се­бя хо­ро­шо.
    3. Находите и «сма­куй­те» свои та­лан­ты и до­сто­ин­ства, об­суж­дай­те их с дру­ги­ми людь­ми. Это по­мо­жет вам са­мо­утвер­дить­ся, по­бо­роть стыд­ли­вость. Мелкие про­ступ­ки бу­дут те­рять­ся на фоне до­сто­инств.
    4. Признайте за со­бой пра­во быть той лич­но­стью, ко­то­рой яв­ля­е­тесь. Идеальности как та­ко­вой не су­ще­ству­ет, у каж­до­го соб­ствен­ное пред­став­ле­ние о пра­виль­но­сти. В гон­ке за иде­аль­ным об­ра­зом вы тра­ти­те здо­ро­вье и си­лы. Полюбите се­бя!
    5. Формируйте но­вое от­но­ше­ние к ве­щам, на ос­но­ва­нии соб­ствен­ных цен­но­стей и со­вре­мен­ных ре­а­лий. Не факт, что цен­но­сти вре­мен ва­ших ро­ди­те­лей име­ют ме­сто в со­вре­мен­ном об­ще­стве. Больше слу­шай­те се­бя.
    6. Избегайте срав­не­ний. Никогда не срав­ни­вай­те то, что вы име­е­те, с тем, что яко­бы долж­но быть. Такая рас­со­гла­со­ван­ность ме­ша­ет до­сти­же­нию гар­мо­нии. Примите си­ту­а­цию, та­кой как она есть. Если и ре­ша­е­те срав­ни­вать, то срав­ни­вай­те се­бя про­шло и се­бя на­сто­я­ще­го.
    7. Отыщите при­чи­ну сты­да. Если есть вес­кое ос­но­ва­ние, при­знай­те его и про­сти­те се­бя. А мо­жет, при­чи­ны необос­но­ван­ны? Кто-то на­вя­зы­ва­ет вам чув­ство ви­ны, а вы при­ни­ма­е­те на се­бя от­вет­ствен­ность за чу­жие про­ма­хи.
    8. Не стес­няй­тесь про­сить о по­мо­щи. Если са­мо­му слож­но по­бо­роть чув­ство сты­да, об­ра­ти­тесь за по­мо­щью. Можно по­го­во­рить с близ­ким че­ло­ве­ком или про­кон­суль­ти­ро­вать­ся у пси­хо­те­ра­пев­та. Не та­и­те непри­ят­ные ощу­ще­ния в се­бе. Иногда нуж­но про­сто вы­го­во­рить­ся, из­ло­жить соб­ствен­ное ви­де­ние. А че­ло­век со сто­ро­ны по­мо­жет вам взгля­нуть на си­ту­а­цию ина­че. Это по­мо­жет най­ти пра­виль­ное ре­ше­ние.
    9. Найдите в се­бе сме­лость. Без при­зна­ния пе­ред со­бой из­ба­вить­ся от сты­да невоз­мож­но. Разберитесь в сво­их мыс­лях, что­бы су­меть от­пу­стить непри­ят­ные ощу­ще­ния.
       

    Стыд мож­но вы­ле­чить его при­ня­ти­ем. Нужно из­бав­лять­ся от нега­тив­ных его про­яв­ле­ний. В неко­то­рых слу­ча­ях стыд вы­сту­па­ет сиг­на­лом к из­ме­не­ни­ям. Учитесь ис­поль­зо­вать его во бла­го.

  • Вопросы для об­суж­де­ния:
    • Часто ли вы ис­пы­ты­ва­е­те стыд? По ка­ко­му по­во­ду?
    • Что та­кое стыд, по ва­ше­му мне­нию?
    • Как вли­я­ет стыд на ва­шу жизнь?
    • Нужно ли ра­бо­тать со сты­дом? Зачем?
    • Какие вы зна­е­те спо­со­бы ра­бо­ты со сты­дом?
       
  • Рекомендации: стыд – эмо­ция от­ри­ца­тель­ная и нега­тив­но вли­я­ю­щая на на­шу жизнь. Стыд и стес­не­ние ли­ша­ют нас воз­мож­но­сти рас­кре­по­стить­ся и де­лать то, че­го в дей­стви­тель­но­сти мы хо­тим. Именно по­это­му со сты­дом нуж­но ра­бо­тать. Не бо­роть­ся, не вы­тес­нять, а про­ра­ба­ты­вать. Наше за­кры­тое упраж­не­ние Мне стыд­но по­мо­жет дви­гать­ся в нуж­ном на­прав­ле­нии. Также об­ра­ти­те вни­ма­ние на упраж­не­ние Маска и ми­ни-лек­цию Поэтапная ра­бо­та со сты­дом.
     
  • Оценка по­се­ти­те­лей:
    1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов6 баллов7 баллов8 баллов9 баллов10 баллов — будь­те пер­вым Загрузка…

Хотите за­ра­ба­ты­вать на про­да­же сце­на­ри­ев в Магазине тре­нин­гов? Напишите нам на tr@magazintreningov.ru. Все по­дроб­но­сти здесь.

Ваши во­про­сы и ком­мен­та­рии от­но­си­тель­но опи­сан­ной ак­тив­но­сти мож­но оста­вить в по­ле ни­же — мы бу­дем ра­ды от­ве­тить на ва­ши во­про­сы и улуч­шить то, что мы де­ла­ем для вас. Хотите пер­вы­ми по­лу­чать но­вые иг­ры, упраж­не­ния и дру­гие тре­нин­го­вые ак­тив­но­сти, пуб­ли­ку­е­мые на сер­ви­се — всту­пай­те в на­ши груп­пы ВКонтакте, Facebook и Instagram. Подписывайтесь на наш ка­нал YouTube.
 

С ува­же­ни­ем, Светлана Галицкая.

Светлана Галицкая

Нужно войти чтобы оставить комментарий.