Мини-лекция “Польза позитивного мышления”

мини-лекция Польза позитивного мышления

  • Тренинги: жен­ские тре­нин­ги, пси­хо­ло­ги­че­ские тре­нин­ги.
  • Вид ма­те­ри­а­ла: ми­ни-лек­ции.
     
  • Материалы: не нуж­ны.
  • Оптимальное ко­ли­че­ство участ­ни­ков: лю­бое.
  • Оптимальное вре­мя: 25 ми­нут.
     
  • Цель: зна­ком­ство с по­ня­ти­ем по­зи­тив­но­го мыш­ле­ние, изу­че­ние спо­со­бов на­строй­ки на по­зи­тив­ное мыш­ле­ние.
     
  • Содержание: про­жить в по­зи­ти­ве один-два дня – недо­ста­точ­но. Тренировать со­зна­ние нуж­но точ­но так же, как и му­ску­лы. Если де­сять раз от­жать­ся от по­ла, а по­том быст­ро до­бе­жать до зер­ка­ла, то ни­ка­ких из­ме­не­ний в сво­ей фи­гу­ре не за­ме­тишь. По ана­ло­гии с этим мож­но ска­зать, что не уви­дишь и ни­ка­ких пе­ре­мен в сво­ей жиз­ни, все­го сут­ки «по­ба­ло­вав» се­бя по­зи­тив­ны­ми мыс­ля­ми. Но по­ра­бо­тай над сво­им мыш­ле­ни­ем хо­тя бы ме­сяц, и жизнь из­ме­нит­ся за­мет­нее, чем му­ску­ла­ту­ра по­сле ме­ся­ца по­хо­дов в тре­на­жер­ный зал.

    Чистка соб­ствен­но­го со­зна­ния – это де­ло на всю жизнь. Задача гло­баль­ней­шая! И еще боль­ше она услож­ня­ет­ся тем, что, пре­бы­вая в нега­ти­ве, мы ча­ще все­го да­же не зна­ем, что ве­дем се­бя нега­тив­но. Проверить со­сто­я­ние соб­ствен­но­го мыш­ле­ния мож­но, взгля­нув на свою жизнь. Уровни бла­го­со­сто­я­ния и сча­стья, ка­че­ство вза­и­мо­от­но­ше­ний с окру­жа­ю­щи­ми и да­же со­сто­я­ние здо­ро­вья, все это – от­ра­же­ние са­мых ча­стых на­ших с ва­ми мыс­лей.

    Если в жиз­ни что-то не устра­и­ва­ет, на­до про­сто пре­кра­тить об этом ду­мать и го­во­рить! Все неже­ла­тель­ное жи­вет, по­то­му что пи­та­ет­ся энер­ги­ей на­ше­го вни­ма­ния, и, ча­ще все­го, про­сто ис­че­за­ет, ес­ли этот ка­нал пе­ре­крыть.

    В чем выгода позитивного мышления?

    Положительно за­ря­жен­ный че­ло­век ви­дит ве­щи, ка­ки­ми они есть, но с той раз­ни­цей, что ка­кой бы слож­ной ни бы­ла си­ту­а­ция, он оста­ёт­ся на­стро­ен­ным на раз­ви­тие и успеш­ность. То есть спо­кой­ным и при этом глу­бо­ко убеж­дён­ным, что всё раз­ре­шит­ся, несмот­ря на труд­ную си­ту­а­цию. Вот, где про­яв­ля­ют се­бя са­мые боль­шие из пре­иму­ществ по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния.

    Существует мно­го при­чин, что­бы вос­при­ни­мать по­зи­тив­ное мыш­ле­ние все­рьёз и еже­днев­но прак­ти­ко­вать­ся:

    1. Позитивное мыш­ле­ние на­прав­ля­ет ва­ше вни­ма­ние

      Позитивное мыш­ле­ние по­мо­га­ет вам кон­цен­три­ро­вать­ся на ре­ше­нии про­бле­мы, а не тра­тить вре­мя и си­лы на нега­тив­ные эмо­ции. Таким об­ра­зом, вы быст­рее воз­вра­ща­е­тесь в преж­нее рус­ло и на­чи­на­е­те ду­мать о том, что мо­же­те пред­при­нять, вме­сто то­го, что­бы про­дол­жать оста­вать­ся в обес­си­лен­ном со­сто­я­нии.

    2. Сила по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния по­мо­га­ет вам кон­тро­ли­ро­вать се­бя

      Позитивное мыш­ле­ние удер­жи­ва­ет вас от мрач­ных рас­суж­де­ний, без­рас­суд­ных ре­ше­ний и по­ступ­ков, о ко­то­рых впо­след­ствии бу­де­те со­жа­леть, та­ких как: глу­пое по­ве­де­ние или по­те­ря кон­тро­ля. Не сто­ит недо­оце­ни­вать зна­чи­мость то­го фак­та, что вы раз за ра­зом кон­тро­ли­ру­е­те се­бя и не де­ла­е­те глу­пых по­ступ­ков.

    3. Вы при­тя­ги­ва­е­те то, на чём фо­ку­си­ру­е­те вни­ма­ние

      Вселенная да­ёт вам то, на что на­прав­ле­ны ва­ши на­ме­ре­ния и вни­ма­ние. Если вы все­гда нега­тив­ны и сфо­ку­си­ро­ва­ны на от­ри­ца­тель­ных со­бы­ти­ях, то и са­ми бу­де­те иметь непри­ят­но­сти в жиз­ни. Если же у вас по­зи­тив­ный склад ума, то вы бу­де­те при­вле­кать по­ло­жи­тель­ные со­бы­тия и пе­ре­жи­вать их в сво­ей жиз­ни. Практикуясь в по­ло­жи­тель­ном мыш­ле­нии, вы со­зда­ё­те для се­бя по­зи­тив­ную ре­аль­ность.

    4. Позитивное мыш­ле­ние рас­ши­ря­ет ва­шу осве­дом­лён­ность и углуб­ля­ет вос­при­я­тие

      Практикуя по­зи­тив­ное мыш­ле­ние, вы нач­нё­те ви­деть ве­щи в ином све­те; ве­щи, ко­то­рые дру­гие не в со­сто­я­нии уви­деть. Это про­ис­хо­дит бла­го­да­ря из­ме­не­нию скла­да ума и фо­ку­са. Вы бу­де­те об­ра­щать вни­ма­ние на по­ло­жи­тель­ные ас­пек­ты со­бы­тий, а так­же на то, как всё впи­сы­ва­ет­ся в об­щую кар­ти­ну ми­ра.

    Как проникнуться позитивным мышлением?

    Так как же уве­ли­чить ко­ли­че­ство по­зи­тив­ных эмо­ций в жиз­ни и при­ме­нить на се­бе дей­ствие тео­рии рас­ши­ре­ния гра­ниц и раз­ви­тия? Непременно своё де­ло сде­ла­ет лю­бая ис­кор­ка ра­до­сти, удо­вле­тво­рён­но­сти и люб­ви. Но толь­ко вы точ­но зна­е­те, что сра­бо­та­ет на вас.

    Тем не ме­нее сто­ит об­ра­тить вни­ма­ние на неко­то­рые за­ня­тия, под­хо­дя­щие мно­гим лю­дям:

    1. Медитация. Недавнее ис­сле­до­ва­ние Фредриксон по­ка­за­ло, что еже­днев­но ме­ди­ти­ру­ю­щие лю­ди ис­пы­ты­ва­ют боль­ше по­ло­жи­тель­ных эмо­ций, чем те, кто не прак­ти­ку­ет ме­ди­та­цию. Как и ожи­да­лось, за­ня­тие ме­ди­та­ци­ей бла­го­при­ят­но ска­зы­ва­лось на дол­го­сроч­ных на­вы­ках. Например, че­рез три ме­ся­ца по­сле окон­ча­ния экс­пе­ри­мен­та еже­днев­но ме­ди­ти­ру­ю­щие лю­ди об­ла­да­ли по­вы­шен­ным вни­ма­ни­ем и це­ле­устрем­лён­но­стью, а со­сто­я­ние их здо­ро­вья улуч­ша­лось.
       
    2. Письмо. Исследованием, опуб­ли­ко­ван­ным в жур­на­ле Journal of Research in Personality, рас­смот­ре­ны две груп­пы сту­ден­тов по 45 че­ло­век. Первая груп­па на про­тя­же­нии трёх дней пи­са­ла о силь­ных по­ло­жи­тель­ных чув­ствах. Другая — на обыч­ную те­му.
      Спустя три ме­ся­ца у чле­нов пер­вой ко­ман­ды бы­ло от­ме­че­но луч­шее на­стро­е­ние, они ре­же бо­ле­ли и об­ра­ща­лись за по­мо­щью к вра­чам. Всего три дня пись­ма о по­зи­тив­ных ве­щах по­вли­я­ли на улуч­ше­ние здо­ро­вья.
       
    3. Игра. Впихните иг­ро­вые ви­ды спор­та в свой жиз­нен­ный гра­фик. Разрешите са­мим се­бе улы­бать­ся и ра­до­вать­ся пре­иму­ще­ствам по­ло­жи­тель­ных эмо­ций. Запланируйте ми­ни-фут­бол с дру­зья­ми или неболь­шое при­клю­че­ние со сво­ей вто­рой по­ло­вин­кой. Тем са­мым вы ис­пы­та­е­те удо­вле­тво­ре­ние и ра­дость, а так­же изу­чи­те и разо­вьё­те но­вые для се­бя на­вы­ки.

    5 новых способов развить позитивное мышление

    Все мы хо­тим на­сла­ждать­ся пе­ре­ме­на­ми, ко­то­рые мо­жет при­не­сти в на­шу жизнь по­зи­тив­ное ми­ро­воз­зре­ние, но ино­гда нега­тив проч­но уко­ре­ня­ет­ся в на­шей жиз­ни, и из­ба­вить­ся от него очень слож­но, ес­ли у вас нет эф­фек­тив­но­го пла­на дей­ствий.

    1. Оцените си­ту­а­цию. Сделайте шаг на­зад и по­смот­ри­те, как нега­тив вли­я­ет на ва­шу жизнь. Некоторые нега­тив­ные про­яв­ле­ния мо­гут ле­жать на по­верх­но­сти. Например, скеп­ти­цизм или мыс­ли о том, что дру­гие лю­ди име­ют боль­ше вли­я­ния, чем вы. Возможно, вы не со­всем уве­ре­ны в се­бе и лю­би­те вре­мя от вре­ме­ни вы­плес­ки­вать на­ко­пив­шу­ю­ся нега­тив­ную энер­гию на дру­гих в ви­де кри­ти­ки. Некоторые нега­тив­ные уста­нов­ки мо­гут быть спря­та­ны глу­бо­ко в ва­шем со­зна­нии или под­со­зна­нии. Возможно, ро­ди­те­ли го­во­ри­ли вам, что вы ни­ко­гда не до­стиг­ни­те успе­ха. Может быть, од­но­класс­ни­ки драз­ни­ли вас из за­ви­сти, а у вас из-за это­го по­яви­лись про­бле­мы в об­ще­нии с людь­ми. В лю­бом слу­чае нега­тив­ные уста­нов­ки, со­хра­нив­ши­е­ся с дет­ства – очень рас­про­стра­нен­ное яв­ле­ние.
       
    2. Определите, чем вы­зван нега­тив. Возможно, у вас был стресс из-за проб­ки или дол­гой оче­ре­ди. Возможно, вы пу­га­е­тесь каж­дый раз, ко­гда босс об­ра­ща­ет­ся к вам с неболь­шой прось­бой или су­пруг на­по­ми­на­ет, что­бы вы боль­ше по­мо­га­ли по до­му. Вам мо­жет ка­зать­ся, буд­то мир сго­во­рил­ся про­тив вас! В лю­бом слу­чае, будь­те вни­ма­тель­ны, что­бы быть го­то­вым оста­но­вить воз­ни­ка­ю­щие про­яв­ле­ния нега­ти­ва.
       
    3. Избавьтесь от нега­тив­ных мыс­лей. Как толь­ко вы за­ме­ча­е­те нега­тив­ные мыс­ли, из­бав­ляй­тесь от них. Это мож­но сде­лать, за­ме­нив их по­зи­тив­ны­ми мыс­ля­ми, или пе­ре­ме­стив свое вни­ма­ние на здесь и сей­час, скон­цен­три­ро­вав­шись на сво­ем ды­ха­нии. Вы мо­же­те дер­жать ка­кое-ни­будь фо­то, ко­то­рое вам нра­вит­ся, на ра­бо­чем сто­ле, или ча­ще смот­ри­те в ок­но, ес­ли вам нра­вит­ся вид. Иногда мо­же­те не за­ме­чать неко­то­рых нега­тив­ных мыс­лей, осо­бен­но ко­гда толь­ко на­чи­на­е­те учить­ся из­бав­лять­ся от них. Ничего страш­но­го! Не сто­ит вол­но­вать­ся о том, что вы упу­сти­ли. Просто из­бав­ляй­тесь от нега­ти­ва, как толь­ко за­ме­ча­е­те его, и со вре­ме­нем за­ме­чать при­дет­ся все мень­ше и мень­ше.
       
    4. Используйте по­зи­тив­ные аф­фир­ма­ции, что­бы дви­гать­ся впе­ред. Один из наи­бо­лее важ­ных по­во­дов по­кон­чить с нега­ти­вом и на­чать мыс­лить бо­лее по­зи­тив­но – воз­мож­ность до­бить­ся в жиз­ни пе­ре­мен, ко­то­рые поз­во­лят нам дви­гать­ся впе­ред. Один из про­стей­ших спо­со­бов до­стичь это­го – по­зи­тив­ные аф­фир­ма­ции. Что та­кое по­зи­тив­ная аф­фир­ма­ция? Попросту го­во­ря, это сло­во­со­че­та­ние, име­ю­щее для вас осо­бое зна­че­ние, ко­то­рое вы по­вто­ря­е­те са­ми се­бе, что­бы по­чув­ство­вать боль­ше си­лы. Словосочетание, ко­то­рое по­мо­га­ет вам ис­пы­ты­вать боль­ше по­зи­тив­ных эмо­ций. С по­мо­щью по­зи­тив­ных аф­фир­ма­ций мож­но ме­нять свое пси­хи­че­ское со­сто­я­ние.
       
      Позитивные аф­фир­ма­ции сме­ща­ют фо­кус на­ше­го вни­ма­ния и ме­ня­ют на­ше со­зна­ние. Они, как и все в этом ми­ре, на­чи­на­ют­ся с ма­лых раз­ме­ров, а за­тем по­сте­пен­но раз­рас­та­ют­ся. Наиболее вы­да­ю­щи­е­ся мыс­ли­те­ли по­сто­ян­но ис­поль­зу­ют аф­фир­ма­ции, и это не со­став­ля­ет им ни­ка­ко­го тру­да. Это до­шло у них до ав­то­ма­тиз­ма. Вам то­же это под си­лу. Просто про­дол­жай­те за­ме­нять нега­тив­ные мыс­ли и утвер­жде­ния по­зи­тив­ны­ми.
       
    5. Учите дру­гих быть по­зи­тив­ны­ми. Возможно, это по­ка­жет­ся вам смеш­ным, но не спе­ши­те от­но­сить­ся к это­му скеп­ти­че­ски. Когда вы раз­ви­ва­е­те но­вые на­вы­ки, один из луч­ших спо­со­бов до­сти­же­ния вы­со­ко­го уров­ня ма­стер­ства – обу­чать это­му дру­гих.
       
    6. Медитация. Она ста­нет ва­шим клю­чом к по­зи­тив­но­му мыш­ле­нию каж­дый день.
       

    В на­ше вре­мя до­ка­за­но, что мысль ма­те­ри­аль­на, и мы при­тя­ги­ва­ем в на­шу жизнь, то о чем ду­ма­ем. Несмотря на это, мно­гие лю­ди про­дол­жа­ют ду­мать толь­ко о пло­хом. А по­том жа­лу­ют­ся на свою жизнь. Они от­ка­зы­ва­ют­ся ве­рить, что во всех сво­их про­бле­мах ви­но­ва­ты лишь они са­ми. И не сто­ит их в этом ви­нить. Намного лег­че об­ви­нять во всех сво­их бе­дах ко­го угод­но кро­ме се­бя. Ведь ина­че при­дет­ся взять на се­бя от­вет­ствен­ность за свою жизнь. А мно­гие это­го про­сто не уме­ют, да и, чест­но го­во­ря, не хо­тят. Но я уве­ре­на, что вы не из та­ких.

    Существует и дру­гой тип лю­дей, ко­то­рые зна­ют, что толь­ко они в от­ве­те за свою жизнь и де­ла­ют все воз­мож­ное, что­бы улуч­шить ее усло­вия. В том чис­ле и ме­няя свои мыс­ли на бо­лее по­ло­жи­тель­ные.

    Давно до­ка­за­но, что по­зи­тив­но на­стро­ен­ные лю­ди жи­вут го­раз­до доль­ше сво­их нега­тив­ных со­бра­тьев. Да и жизнь их те­чет не в при­мер луч­ше. Ведь оп­ти­мист ви­дит го­раз­до боль­ше воз­мож­но­стей, ко­то­рые воз­ни­ка­ют на его пу­ти. В от­ли­чие от него, пес­си­мист ви­дит все в чер­ном све­те и по­про­сту иг­но­ри­ру­ет все шан­сы на улуч­ше­ние сво­ей жиз­ни.

    Мыслить по­зи­тив­но или поз­во­лить нега­ти­ву и даль­ше пор­тить ва­шу жизнь, ре­шать толь­ко вам. Конечно, пе­рей­ти на по­зи­тив­ное мыш­ле­ние тя­же­ло, ес­ли рань­ше в ва­шем со­зна­нии пре­об­ла­да­ли нега­тив­ные уста­нов­ки. Но это толь­ко пер­вые две неде­ли. Дальше это бу­дет про­ис­хо­дить ав­то­ма­ти­че­ски.

  • Обсуждение:
    • Вы счи­та­е­те се­бя оп­ти­ми­стом или пес­си­ми­стом? Почему?
    • Большинство лю­дей из Вашего окру­же­ния мыс­лят по­зи­тив­но или нега­тив­но?
    • Почему важ­но в лю­бой си­ту­а­ции не уны­вать и ста­рать­ся на­стро­ить мыс­ли на по­зи­тив­ный лад?
    • Какие еще спо­со­бы раз­ви­тия по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния вы зна­е­те?
       
  • Рекомендации: не сек­рет, что на­ше внеш­нее вос­при­я­тие дей­стви­тель­но­сти за­ви­сит от внут­рен­не­го со­сто­я­ния. Если мы чув­ству­ем ба­бо­чек в жи­во­те, внут­рен­ний подъ­ем, то и окру­жа­ю­щий нас мир ста­но­вит­ся цвет­ным и ра­дуж­ным. Ведь ес­ли у нас хо­ро­шее на­стро­е­ние, то дождь за ок­ном с тру­дом его ис­пор­тит. А ес­ли мы несчаст­ны – то и яр­кое сол­неч­ное небо бу­дет неспо­соб­но на­стро­ить нас на по­зи­тив­ные мыс­ли и эмо­ции. Что внут­ри, то и сна­ру­жи. В слу­чае, ес­ли хо­ро­шее внут­рен­нее рас­по­ло­же­ние ду­ха к нам не при­хо­дит са­мо, его мож­но по­звать. Ему мож­но на­учить­ся. Данная ми­ни-лек­ция по­дроб­но опи­сы­ва­ет поль­зу и вы­го­ду по­зи­тив­но­го мыш­ле­ния. Мы рас­ска­жем о том, как раз­вить уме­ние мыс­лить по­зи­тив­но, пред­ло­жим несколь­ко спо­со­бов это сде­лать. Мини-лек­цию мож­но свя­зать с упраж­не­ни­я­ми:
  • Оценка по­се­ти­те­лей:
    1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов6 баллов7 баллов8 баллов9 баллов10 баллов — оце­ни­те? Загрузка…

Хотите за­ра­ба­ты­вать на про­да­же сце­на­ри­ев в Магазине тре­нин­гов? Напишите нам на tr@magazintreningov.ru. Все по­дроб­но­сти здесь.

Ваши во­про­сы и ком­мен­та­рии от­но­си­тель­но опи­сан­ной ак­тив­но­сти мож­но оста­вить в по­ле ни­же — мы бу­дем ра­ды от­ве­тить на ва­ши во­про­сы и улуч­шить то, что мы де­ла­ем для вас. Хотите пер­вы­ми по­лу­чать но­вые иг­ры, упраж­не­ния и дру­гие тре­нин­го­вые ак­тив­но­сти, пуб­ли­ку­е­мые на сер­ви­се — всту­пай­те в на­ши груп­пы ВКонтакте, Facebook и Instagram. Подписывайтесь на наш ка­нал YouTube.
 

С ува­же­ни­ем, Светлана Галицкая.

Светлана Галицкая

Нужно войти чтобы оставить комментарий.