Мини-лекция “Методы избавления от страхов”

мини-лекция Методы избавления от страхов -- для тренинга

  • Тренинги: эмо­ци­о­наль­ные тре­нин­ги.
  • Вид ма­те­ри­а­ла: ми­ни-лек­ции.
     
  • Оптимальное вре­мя: 15–20 ми­нут.
     
  • Цели: рас­кры­тие по­ня­тия стра­ха, ме­то­ды из­бав­ле­ния от стра­ха.
     
  • Содержание: страх, по сво­ей су­ти – это ин­стинкт, по­мощ­ник всех жи­вых су­ществ. В свя­зи с тем, что че­ло­век в раз­ви­тии выс­шей нерв­ной де­я­тель­ность по­шёл даль­ше осталь­ных жи­вот­ных, услож­ни­лось и его вза­и­мо­дей­ствие с ми­ром. Угрозы здо­ро­вью мо­жет и не су­ще­ство­вать, но он, ис­пы­тав её од­на­жды, бу­дет фан­та­зи­ро­вать все­воз­мож­ные опас­но­сти, да­же ес­ли они не сов­па­да­ют с ре­аль­но­стью.

    Так как боль­шин­ство на­ших про­блем во взрос­лой жиз­ни тя­нет­ся из дет­ства, то, ес­ли не ра­бо­тать над со­бой, они мо­гут пре­вра­тить­ся в фо­бии. Они как раз и кон­тро­ли­ру­ют жизнь, ли­шая всех пре­ле­стей и сво­бо­ды. Человек мо­жет по­ни­мать аб­сурд­ность сво­ей фо­бии, но всё рав­но ста­рать­ся из­бе­гать.

    Например, ре­бён­ка по­ку­са­ла со­ба­ка, или про­сто гав­ка­ла, чем из­ряд­но его на­пу­га­ла. Так как в на­шем об­ще­стве осо­бо не при­ня­то пла­кать, тем бо­лее маль­чиш­кам, ро­ди­те­ли мог­ли на­чать быст­рень­ко его успо­ка­и­вать, не дав шан­са сбро­сить стресс. Тогда это пе­ре­жи­ва­ние ужа­са «за­тал­ки­ва­ет­ся» вглубь се­бя, и да­ёт о се­бе знать при каж­дом по­яв­ле­нии хво­ста­то­го, да­же ес­ли он не агрес­сив­но на­стро­ен.

    В край­них, тя­жё­лых слу­ча­ях фо­бия со­бак мо­жет стать на­столь­ко силь­ной, что он вполне мо­жет пе­ре­стать вы­хо­дить из до­ма, да­же бу­дучи уже взрос­лым муж­чи­ной. Всё за­ви­сит от сте­пе­ни трав­мы, со­сто­я­ния пси­хи­ки и то­го, бы­ла ли воз­мож­ность по­лу­чить под­держ­ку и сбро­сить на­пря­же­ние.

    Топ 15 методов избавления

    1. Карта стра­хов

      Наверняка, вы не раз слы­ша­ли о поль­зе твор­че­ства. Оно по­мо­га­ет не толь­ко из­ба­вить­ся от на­коп­лен­ной и раз­ру­ша­ю­щей энер­гии, но и осо­знать что-то, най­ти кон­такт со сво­им под­со­зна­ни­ем. Поэтому, что­бы на­учить­ся от­сле­жи­вать по­яв­ле­ние пер­вых при­зна­ков стра­ха, на мо­мен­те, как толь­ко за­рож­да­ет­ся тре­во­га, что­бы не до­во­дить де­ло до па­ни­ки, ко­гда уже прак­ти­че­ски невоз­мож­но с со­бой со­вла­дать са­мо­сто­я­тель­но, вам необ­хо­ди­мо на­ри­со­вать кар­ту сво­их пе­ре­жи­ва­ний.

      Для это­го изоб­ра­зи­те фи­гу­ру че­ло­ве­ка и по­ставь­те от­мет­ки в тех об­ла­стях, в ко­то­рых ощу­ща­е­те из­ме­не­ния, ко­гда бо­и­тесь. Что про­ис­хо­дит с ва­ми в этот мо­мент? Кружиться го­ло­ва? Потеете? Учащается серд­це­би­е­ние? Ваши но­ги го­то­вы бе­жать, или на­обо­рот, буд­то при­рас­та­ют к по­лу? Выпишите аб­со­лют­но все при­зна­ки, за­тем по­ду­май­те, вспом­ни­те, ка­кие про­яв­ля­ют­ся пер­вы­ми, с ка­ки­ми наи­бо­лее слож­но спра­вить­ся? Такое тща­тель­ное изу­че­ние по­мо­жет в даль­ней­шем управ­лять сво­им со­сто­я­ни­ем.

    2. Перебояться”

      Психология взя­ла на во­ору­же­ние один эф­фек­тив­ный спо­соб, под­смот­рен­ный в жи­вой при­ро­де. Когда, к при­ме­ру, ягу­ар пре­сле­ду­ет ко­су­лю, но по ка­ким-то при­чи­нам от­вле­ка­ет­ся, и у по­тен­ци­аль­ной жерт­вы по­яв­ля­ет­ся воз­мож­ность сбе­жать, то са­мое пер­вое, что она де­ла­ет по­сле то­го, как ока­жет­ся в без­опас­но­сти – нач­нёт силь­но-силь­но тря­стись. Она не по­ни­ма­ет ни­че­го в пси­хо­те­ра­пии, но ин­стинк­тив­но чув­ству­ет, что ей это на­до. «Перебояться», уси­лив на­пря­же­ние в мыш­цах, что­бы оно по­ки­ну­ло те­ло и сно­ва ид­ти на по­ля­ну щи­пать трав­ку.

      Поэтому по­ста­рай­тесь сесть удоб­но и нач­ни­те дро­жать, тря­сти ко­неч­но­стя­ми, что­бы аж под­бра­сы­ва­ло, то­гда у вас не бу­дет раз­ви­вать­ся нело­гич­ных опа­се­ний и за­бо­ле­ва­ний на фоне пе­ре­жи­то­го стрес­са. А так­же с по­мо­щью этой тех­ни­ки вы смо­же­те ока­зать по­мощь близ­ким, об­няв сза­ди и по­мо­гая рас­ка­чи­вать­ся.

    3. Медитация

      Вернуть рав­но­ве­сие и ба­ланс в свою жизнь вам по­мо­жет ме­ди­та­ция. С её по­мо­щью вы рас­сла­би­те те­ло, укре­пи­те дух и бу­де­те со­хра­нять спо­кой­ствие в лю­бых си­ту­а­ци­ях. Посмотрите эту ста­тью, там по­дроб­но опи­са­ны тех­ни­ки, ко­то­рые в си­лах по­вто­рить да­же но­вич­ки.

    4. Десенсибилизация и пе­ре­ра­бот­ка дви­же­ни­ем глаз

      Знаменитая «пси­хо­ло­ги­ня», Френсин Шапиро, при­ду­ма­ла, как по­бо­роть тре­во­гу. Стоит удоб­но сесть на­про­тив сте­ны и вы­брать две край­них точ­ки, сле­ва и спра­ва, на ко­то­рые вы смо­же­те смот­реть, дви­гая гла­за­ми, что­бы го­ло­ва не по­во­ра­чи­ва­лась. Затем сле­ду­ет по­ду­мать о том, что вас силь­но пу­га­ет, в ма­лей­ших де­та­лях про­кру­чи­вая си­ту­а­цию в го­ло­ве и не пе­ре­ста­вая дви­же­ние глаз. Темп вы­би­рай­те ком­форт­ный для вас, глав­ное сде­лать не ме­нее 24‑х дви­же­ний в од­ну сто­ро­ну. После че­го сде­лай­те пе­ре­рыв, по­сле ко­то­ро­го со­вер­ши­те ещё один цикл. Такая те­ра­пия долж­на длить­ся 10 дней, по­сле че­го вы за­ме­ти­те, что уро­вень тре­во­ги зна­чи­тель­но сни­зил­ся.

    5. Взглянуть стра­ху в гла­за”

      Какое бы со­про­тив­ле­ние ни воз­ни­ка­ло, его необ­хо­ди­мо пре­одо­ле­вать, то есть по­про­бо­вать «взгля­нуть в гла­за» сво­им пе­ре­жи­ва­ни­ям. Это слож­но, бу­дет луч­ше, ес­ли за­ру­чи­тесь под­держ­кой близ­ких. Поймите, что про­шлый опыт остал­ся в про­шлом, и не обя­за­тель­но он по­вто­рит­ся, по­про­буй­те свои опа­се­ния про­те­сти­ро­вать на ре­аль­ность.
      Я не при­зы­ваю пре­одо­ле­вать па­ни­ку и лезть в тер­ра­ри­ум со зме­я­ми, ес­ли они вы­зы­ваю ужас, нет, про­сто от­важь­тесь схо­дить в зоо­парк, по­смот­реть на них по­бли­же, по­чи­тай­те ли­те­ра­ту­ру, что­бы узнать сфе­ру оби­та­ния и про­чие по­дроб­но­сти. Чем боль­ше ин­фор­ма­ции у вас бу­дет, тем мень­ше оста­нет­ся ме­ста фан­та­зи­ям.

    6. Продвинуть в раз­ви­тии

      Излечить по­мо­жет осо­зна­ние то­го, что бес­по­кой­ство и тре­во­га – это оста­нов­лен­ное лю­бо­пыт­ство. К при­ме­ру, че­ло­век, до ужа­са бо­я­щий­ся акул, и да­же в реч­ке не за­плы­ва­ю­щий на глу­би­ну, зна­ет на­изусть все филь­мы о них. Потому что ма­нит и пу­га­ет од­но­вре­мен­но, по­то­му что вос­хи­ща­ет, за­во­ра­жи­ва­ет и при этом вы­зы­ва­ет ощу­ще­ние от­вра­ще­ния или ужа­са.

      И од­ни вы­би­ра­ют ид­ти за сво­им ин­те­ре­сом, со­блю­дая без­опас­ность, а дру­гие на­чи­на­ют бо­ять­ся во­ды, да­же в ван­ной не да­вая се­бе воз­мож­но­сти рас­сла­бить­ся.

    7. Спорт

      В са­мом стра­хе за­ло­же­но очень мно­го энер­гии, так что на­хо­ди­те воз­мож­но­сти её рас­тра­чи­вать, что­бы её чрез­мер­ность не по­шла во вред. Активные фи­зи­че­ские тре­ни­ров­ки, пла­ва­ние, и осо­бен­но агрес­сив­ные ви­ды спор­та, к при­ме­ру, стрель­ба, бокс или еди­но­бор­ства от­лич­но спра­вят­ся с этой функ­ци­ей.

    8. Выгода”

      Помимо по­ни­ма­ния при­чи­ны воз­ник­но­ве­ния ужа­са, нема­ло­важ­ным яв­ля­ет­ся и осо­зна­ние вы­го­ды её по­яв­ле­ния. Да, каж­дая на­ша при­выч­ка, да­же раз­ру­ши­тель­ная, име­ет вто­рич­ную вы­го­ду, и ес­ли вы рас­по­зна­е­те её, то она по­те­ря­ет свою си­лу над ва­ми.

      Обычно так дей­ству­ют при ле­че­нии за­ви­си­мо­сти от ку­ре­ния. Как толь­ко че­ло­век рас­по­зна­ет удо­вле­тво­ря­е­мую по­треб­ность при пе­ре­ку­ре, у него по­яв­ля­ет­ся воз­мож­ность при­ду­мать бо­лее ща­дя­щий спо­соб её удо­вле­тво­ре­ния.

      Точно так же с тре­во­гой, от­веть­те се­бе на во­прос, толь­ко будь­те чест­ны­ми, это нуж­но, преж­де все­го, вам: «Что я по­лу­чаю бла­го­да­ря сво­ей фо­бии?». Одни ку­па­ют­ся во вни­ма­нии, дру­гим не при­хо­дит­ся нести от­вет­ствен­ность за ка­кую-то часть сво­ей жиз­ни, а тре­тьи на­ка­зы­ва­ют се­бя за ка­кие-то про­ма­хи. А что про­ис­хо­дит с ва­ми?

    9. Погружение”

      Существуют та­кие ра­ди­каль­ные ме­то­ды, как на­ме­рен­ное по­гру­же­ние в со­сто­я­ние ужа­са и уси­ле­ние его. Да, уже зву­чит ужас­но, но это ра­бо­та­ет, и зна­е­те как? Если еже­днев­но уде­лять вре­мя это­му про­цес­су, то уже че­рез па­ру недель, в том ме­сте, где воз­ни­ка­ла па­ни­ка, нач­нёт по­яв­лять­ся ску­ка, по­то­му что уро­вень энер­гии нач­нёт па­дать, со­от­вет­ствен­но и ин­те­рес то­же.

    10. Дыхательные тех­ни­ки

      Чаще все­го на­вяз­чи­вые со­сто­я­ния и фо­бии по­яв­ля­ют­ся вслед­ствие кон­флик­тов, травм и труд­но­стей, пси­хи­ка не вы­дер­жи­ва­ет на­пря­же­ния и да­ёт сбой. От это­го че­ло­век на­чи­на­ет ис­пы­ты­вать па­ни­че­ские ата­ки, во вре­мя ко­то­рых аж за­ды­ха­ет­ся от тре­во­ги и вол­не­ния. Поэтому очень важ­но уметь рас­слаб­лять­ся, и сде­лать это луч­ше все­го с по­мо­щью ды­ха­тель­ных тех­ник.

    11. Общество

      Найдите в ин­тер­не­те со­об­ще­ства лю­дей с та­ки­ми же пе­ре­жи­ва­ни­я­ми, как у вас, по­ни­ма­ние то­го, что вы не один та­кой немно­го об­лег­ча­ет со­сто­я­ние. Вы смо­же­те под­дер­жи­вать друг дру­га, де­лить­ся со­ве­та­ми и жиз­нен­ны­ми ис­то­ри­я­ми. Вместе ведь лег­че справ­лять­ся.

    12. Наблюдение

      В сле­ду­ю­щий раз, как толь­ко ис­пы­та­е­те при­ступ па­ни­ки, со­сре­до­точь­тесь и по­про­буй­те по­на­блю­дать за со­бой и сво­и­ми чув­ства­ми как-бы со сто­ро­ны, от­го­ро­дит­ся от про­ис­хо­дя­ще­го. Этот при­ём по­мо­жет взять се­бя в ру­ки и успо­ко­ить­ся.

    13. «Мозговой штурм»

      Выпишите аб­со­лют­но все мыс­ли, воз­ни­ка­ю­щие при вос­по­ми­на­нии о пред­ме­те ва­шей фо­бии. Так под­клю­чит­ся под­со­зна­ние, вы немно­го «раз­ря­ди­тесь», и, воз­мож­но, осо­зна­е­те ка­кие-то ню­ан­сы, ко­то­рые по­мо­гут спра­вить­ся в даль­ней­шем с ва­шим «му­чи­те­лем».

    Заключение

    Самое глав­ное – не иг­но­ри­руй­те своё со­сто­я­ние, ожи­дая, что са­мо прой­дёт. Коррекция необ­хо­ди­ма и при­не­сёт вам об­лег­че­ния, толь­ко для это­го необ­хо­ди­мо при­ло­жить уси­лия. Так что тер­пе­ния вам, сил и спо­кой­ствия.

  • Обсуждение:
    • Как вы бо­ре­тесь со сво­и­ми стра­ха­ми?
    • Что зна­чит для вас ваш страх? Зачем он вам?
    • Что та­кое страх? Почему он воз­ни­ка­ет?
       
  • Рекомендации: лек­ци­он­ный блок да­ет об­щее по­ни­ма­ние о том, что та­кое страх и рас­ска­зы­ва­ет о ме­то­дах про­ра­бот­ки стра­хов и фо­бий. Не го­во­рю сло­во «борь­ба», а ак­цен­ти­рую вни­ма­ние имен­но на сло­ве «про­ра­бот­ка». Ведь всё что с на­ми слу­ча­ет – неслу­чай­но и для че­го-то необ­хо­ди­мо. Наши стра­хи – не ис­клю­че­ние. Они за­хва­ты­ва­ют наш ра­зум для че­го-то, и на­ша за­да­ча по­нять для че­го и про­ра­бо­тать его. Рекомендуем на­ши упраж­не­ния Страхи и Мой страх в мо­их ру­ках. Также ре­ко­мен­ду­ем ми­ни-лек­цию Что та­кое страх. Посмотрите ви­део О стра­хе.
     
  • Оценка по­се­ти­те­лей:
    1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов6 баллов7 баллов8 баллов9 баллов10 баллов — будь­те пер­вым Загрузка…

Хотите за­ра­ба­ты­вать на про­да­же сце­на­ри­ев в Магазине тре­нин­гов? Напишите нам на tr@magazintreningov.ru. Все по­дроб­но­сти здесь.

Ваши во­про­сы и ком­мен­та­рии от­но­си­тель­но опи­сан­ной ак­тив­но­сти мож­но оста­вить в по­ле ни­же — мы бу­дем ра­ды от­ве­тить на ва­ши во­про­сы и улуч­шить то, что мы де­ла­ем для вас. Хотите пер­вы­ми по­лу­чать но­вые иг­ры, упраж­не­ния и дру­гие тре­нин­го­вые ак­тив­но­сти, пуб­ли­ку­е­мые на сер­ви­се — всту­пай­те в на­ши груп­пы ВКонтакте, Facebook и Instagram. Подписывайтесь на наш ка­нал YouTube.
 

С ува­же­ни­ем, Светлана Галицкая.

Светлана Галицкая

Нужно войти чтобы оставить комментарий.