Мини-лекция “Как развить осознанность”

мини-лекция Как развить осознанность для тренинга

  • Тренинги: эмо­ци­о­наль­ные тре­нин­ги.
  • Вид ак­тив­но­сти: ми­ни-лек­ции.
     
  • Оптимальное ко­ли­че­ство участ­ни­ков: лю­бое.
  • Оптимальное вре­мя: 5–10 ми­нут.
     
  • Цель: раз­ви­тие осо­знан­но­сти.
     
  • Описание: за­прос на осо­знан­ную жизнь рож­да­ет­ся толь­ко у раз­ви­то­го че­ло­ве­ка, ко­то­рый на­чи­на­ет чув­ство­вать свой внут­рен­ний мир и об­ра­щать вни­ма­ние на свои пе­ре­жи­ва­ния, эмо­ции, мыс­ли, же­ла­ния и на­чи­на­ет про­сле­жи­вать необъ­яс­ни­мую вза­и­мо­связь меж­ду сво­им внут­рен­ним со­сто­я­ни­ем и сво­и­ми ре­зуль­та­та­ми во внеш­нем ми­ре. Это за­прос че­ло­ве­ка, ко­то­рый не про­сто хо­чет удо­вле­тво­рить свои ба­зо­вые по­треб­но­сти вы­жи­ва­ния, но и хо­чет раз­ви­вать­ся и по­лу­чать ис­тин­ную ра­дость и удо­воль­ствие от жиз­ни, от ре­а­ли­за­ции се­бя, от вза­и­мо­дей­ствия с дру­ги­ми людь­ми.

    Осознанность поз­во­ля­ет дей­ство­вать эф­фек­тив­но и при этом по­лу­чать удо­воль­ствие от жиз­ни, ре­а­ли­зуя свой по­тен­ци­ал, за­ме­чая про­бле­мы на ста­дии их воз­ник­но­ве­ния и быст­ро и эф­фек­тив­но раз­ре­шая. Управлять мож­но толь­ко тем, что осо­зна­ешь. Поэтому осо­знан­ность — это ключ к управ­ле­нию сво­ей жиз­нью! Осознанность поз­во­ля­ет управ­лять сво­им те­лом, эмо­ци­я­ми, мыс­ля­ми, сво­им от­но­ше­ни­ем к лю­дям и сво­ей жиз­нью.

    Что это такое осознанность?

    Осознанность — это то­таль­ное и без­оце­ноч­ное по­гру­же­ние вни­ма­ния в про­цес­сы, про­ис­хо­дя­щие в на­шей жиз­ни (фи­зи­че­ские, мен­таль­ные и пси­хо­ло­ги­че­ские) и их осо­зна­ние. Осознание — это про­жек­тор вни­ма­ния, на­прав­лен­ный внутрь се­бя, ко­то­рый осве­ща­ет про­бле­му или ка­кой-то про­цесс, де­ла­ет его яс­ным, ви­ди­мым и по­нят­ным. В этот мо­мент мы не осуж­да­ем и не да­ем оцен­ки яв­ле­нию, че­ло­ве­ку, чув­ству, дей­ствию, а про­сто на­блю­да­ем. Осознанная жизнь — это на­сто­я­щая жизнь, жизнь вне услов­но­стей, на­вя­зан­ных цен­но­стей, же­ла­ний и об­ра­зов по­ве­де­ния. Быть осо­знан­ным — это зна­чить ви­деть се­бя и окру­жа­ю­щий мир та­ки­ми, ка­кие они есть в дей­стви­тель­но­сти.

    Что вы по­лу­ча­е­те, прак­ти­куя осо­знан­ность в жиз­ни:

    • Оздоровление. Осознанное от­но­ше­ние к те­лу по­мо­жет предот­вра­тить бо­лез­ни и прий­ти к оздо­ров­ле­нию, т.к слу­шая свое те­ло, мы на­чи­на­ем да­вать ему имен­но то, что для него необ­хо­ди­мо.
    • Внутренний ба­ланс и гар­мо­ния. Осознанное от­но­ше­ние к сво­им эмо­ци­ям поз­во­ля­ет ими управ­лять.
    • Реализация сво­е­го по­тен­ци­а­ла. Осознавая свои же­ла­ния, со вре­ме­нем мы учим­ся раз­ли­чать ис­тин­ные же­ла­ния от на­вя­зан­ных. А ре­а­ли­зуя ис­тин­ные же­ла­ния, мы на­чи­на­ем рас­кры­вать свою суть и свою уни­каль­ность.
    • Свобода быть со­бой. Осознавая свои мыс­ли, же­ла­ния, чув­ства и по­ступ­ки, со вре­ме­нем мы ста­но­вим­ся сво­бод­ны­ми от вло­жен­ных про­грамм, шаб­ло­нов, нега­тив­ных уста­но­вок и ста­но­вим­ся успеш­нее и счаст­ли­вее.
    • Улучшение от­но­ше­ний с окру­жа­ю­щи­ми. Осознанность поз­во­ля­ет ви­деть че­ло­ве­ка та­ким, ка­кой он есть, а не вза­и­мо­дей­ство­вать с при­ду­ман­ным об­ра­зом.
    • Открытие ин­ту­и­ции. Осознанное от­но­ше­ние к сво­е­му внут­рен­не­му ми­ру от­кры­ва­ет ин­ту­и­цию. Часто те­ло и нерв­ная си­сте­ма да­ют нам сиг­на­лы, пре­ду­пре­ждая нас о воз­мож­ных по­след­стви­ях.
    • Улучшение уров­ня жиз­ни. Осознанное от­но­ше­ние к сво­им мыс­лям по­мо­жет сфор­ми­ро­вать по­зи­тив­ные из­ме­не­ния в жиз­ни, по­сколь­ку осо­знан­ные мыс­ли рож­да­ют осо­знан­ные дей­ствия.
    • Яркость и ин­те­рес к жиз­ни. Осознанность де­ла­ет жизнь ин­те­рес­ной, а не скуч­ной и обы­ден­ной. Ведь каж­дое мгно­ве­ние уни­каль­но и кра­си­во, но не за­ме­чая кра­со­ты во­круг, мы по­гру­жа­ем­ся в че­ре­ду бес­ко­неч­но тя­ну­щих­ся се­рых буд­ней с меч­та­ми об от­пус­ке.
    • Повышение уров­ня энер­гии. Возвращая свое вни­ма­ние в на­сто­я­щий мо­мент, мы воз­вра­ща­ем се­бе свою энер­гию, ко­то­рую рань­ше рас­тра­чи­ва­ли на про­кру­чи­ва­ние мыс­лей, си­ту­а­ций и пе­ре­жи­ва­ний из про­шло­го или стра­хов за бу­ду­щее.
       

    Таким об­ра­зом, осо­знан­ность поз­во­ля­ет стать че­ло­ве­ку жи­вым и на­сто­я­щим, де­лать то, что идет из ду­ши, а не на­вя­за­но кем-ли­бо, сле­до­ва­тель­но, ре­а­ли­зо­вы­вать се­бя и ис­пы­ты­вать от это­го под­лин­ную ра­дость и сча­стье.

    Как же развивать осознанность?

    На этом пу­ти мож­но со­вер­шен­ство­вать­ся по­сто­ян­но, со­би­рая ни­ти вни­ма­ния и со вре­ме­нем осо­зна­вая все боль­ше и боль­ше. Начать мож­но с са­мо­го про­сто­го, но ведь имен­но из ма­лень­ких, но по­сто­ян­ных уси­лий скла­ды­ва­ет­ся боль­шой ре­зуль­тат.

    Самые про­стые прак­ти­ки по­вы­ше­ния осо­знан­но­сти:

    1. Практика ды­ха­ния. Сосредоточьте вни­ма­ние на вдо­хе и вы­до­хе, не вме­ши­ва­ясь, про­сто на­блю­дая. Эта прак­ти­ка успо­ка­и­ва­ет, по­гру­жа­ет в на­сто­я­щий мо­мент, рас­слаб­ля­ет.
    2. Осознанное при­ня­тие пи­щи. Принимая пи­щу, со­сре­до­точь­тесь на ее вку­се. Держа в ру­ках ку­со­чек хле­ба, по­про­буй­те осо­знать как он по­пал к вам, сколь­ко сил и вре­ме­ни ушло, что­бы его при­го­то­вить, вы­рас­тить пше­ни­цу, со­брать, смо­лоть му­ку, рас­фа­со­вать, вы­печь, сколь­ко сил и тру­да вло­же­но в этот ма­лень­кий ку­со­чек. И ка­ко­ва его цен­ность.
    3. Сосредоточение на сво­их чув­ствах. Чтобы успеть про­жи­вать свою жизнь, а не де­лать все на ав­то­ма­те, мож­но каж­дый час или два де­лать по­гру­же­ние в на­сто­я­щий мо­мент. Можно по­ста­вить тай­мер на ча­сах. И ко­гда про­зве­нит зво­нок, оста­вить свои де­ла и по­гру­зить­ся в на­сто­я­щий мо­мент, спро­сив се­бя “Что я сей­час чув­ствую?”, прой­тись вни­ма­ние по те­лу, рас­сла­бить на­пря­же­ние, по­сле­дить за ды­ха­ни­ем 5–10 ми­нут. Эта прак­ти­ка не за­ни­ма­ет мно­го вре­ме­ни и от­лич­но вос­ста­нав­ли­ва­ет си­лы сре­ди на­пря­жен­но­го ра­бо­че­го дня, осве­жа­ет.
    4. Шар осо­знан­но­сти. Представьте в рай­оне гру­ди про­зрач­ную сфе­ру и со­сре­до­точь­тесь на ней и спро­си­те се­бя: «Что я сей­час дей­стви­тель­но хо­чу и что ме­ня по­ра­ду­ет?». Затем нач­ни­те за­пол­нять это шар при­ят­ны­ми об­ра­за­ми. Это от­кры­ва­ет до­ступ к ис­тин­ным же­ла­ни­ям на­шей Души. Эту же прак­ти­ку мож­но ис­поль­зо­вать, что­бы опре­де­лить ис­тин­ное же­ла­ние или на­вя­зан­ное. Поместите об­раз же­ла­ния в этот шар Души и при­слу­шай­тесь к ощу­ще­ни­ям. Если они при­ят­ные и ра­дост­ные, то ис­пол­не­ние же­ла­ния при­не­сет вам ра­дость, ес­ли нет, то ве­ро­ят­нее все­го, же­ла­ние на­вя­за­но кем-ли­бо.
    5. Осознанная ра­бо­та с нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми. Если ва­ми овла­де­ли нега­тив­ные чув­ства, пе­ре­ве­ди­те свое вни­ма­ние внутрь и спро­си­те се­бя «Что я чув­ствую, где в те­ле я это чув­ствую?». Затем скон­цен­три­руй­те там свое вни­ма­ние и на­чи­най­те осо­знан­но вы­ды­хать, по­ка эмо­ция не рас­тво­рить­ся. Со вре­ме­нем вы смо­же­те быст­ро рас­тво­рять нега­тив­ные эмо­ции сво­им осо­зна­ни­ем.
    6. Осознание сво­их мыс­лей. Если вы склон­ны во­вле­кать­ся в нега­тив­ные мыс­ли и про­кру­чи­вать их ча­са­ми, то по­про­буй­те про­стое, но эф­фек­тив­ное упраж­не­ние “Резиночка”. Оденьте на ру­ку ре­зи­ноч­ку и как толь­ко ло­ви­те се­бя на том, что во­влек­лись в нега­тив­ные мыс­ли, не силь­но, но ощу­ти­мо от­тя­ги­ва­е­те ре­зи­ноч­ку и щел­ка­е­те се­бя по ру­ке. Осознанно пе­ре­клю­чай­те свое вни­ма­ние с пло­хих мыс­лей, как го­во­ри­ла из­вест­ная Скарлетт О’Хара “Я по­ду­маю об этом зав­тра”, но не сей­час. Помните, что мыс­ли — это виб­ра­ции, ко­то­рые фор­ми­ру­ют во­круг вас по­ле и то, о чем ду­ма­е­те, то и при­тя­ги­ва­е­те к се­бе.
    7. Если вас раз­дра­жа­ет ка­кой-ли­бо че­ло­век. Любой че­ло­век от­кли­ка­ет­ся внут­ри нас ка­ким-то чув­ством или со­сто­я­ни­ем. Например, мы чи­та­ем или слу­ша­ем ко­го-то и ощу­ща­ем, как что-то внут­ри нас ре­зо­ни­ру­ет и на­хо­дит от­клик. Мы ис­пы­ты­ва­ем при­ят­ные чув­ства по от­но­ше­нию к че­ло­ве­ку. Но бы­ва­ет и так, что смот­ришь на че­ло­ве­ка, а внут­ри рож­да­ет­ся что-то непри­ят­ное, раз­дра­жа­ю­щее, что не на­хо­дит ре­зо­нан­са вн­ту­ри. Осознанно идя по это­му ощу­ще­нию, най­ди­те и ло­ка­ли­зуй­те ме­сто в те­ле и за­тем нач­ни­те рас­слаб­лять это на­пря­же­ние, по­ка оно не уй­дет. В ре­зуль­та­те прак­ти­ки вы за­ме­ти­те, что от­но­ше­ние из­ме­ни­лось на ней­траль­ное и боль­ше вас ни­как не за­де­ва­ет. Это ра­бо­та­ет очень эф­фек­тив­но, а с прак­ти­кой еще и очень быст­ро.
    8. Осознание те­ла. Тело все­гда на­чи­на­ет сиг­на­лить нам о на­ру­ше­ни­ях, но мы на­столь­ко по­гло­ще­ны сво­и­ми де­ла­ми или мыс­ля­ми, что ча­сто это­го не за­ме­ча­ем. Пока не вклю­ча­ет­ся са­мый силь­ный сиг­нал — боль, ко­то­рая го­во­рит о том, что раз­ру­ше­ние уже се­рьез­ное. Основная при­чи­на раз­ру­ше­ний и бо­лез­ней — это сжа­тие про­странств те­ла, ко­то­рое ча­ще все­го про­ис­хо­дит во вре­мя стрес­са. Сжатие не поз­во­ля­ет энер­гии течь спо­кой­но и рас­слаб­лен­но. Это то же са­мое, что по­сто­ян­но хо­дить со сжа­ты­ми ку­ла­ка­ми. Кровь и энер­гия за­ста­и­ва­ет­ся и со вре­ме­нем на­чи­на­ют­ся про­бле­мы. Очень про­стую прак­ти­ку ра­бо­ты с те­лом мож­но вы­пол­нять пе­ред сном. Нужно удоб­но лечь и на­чать сколь­зить вни­ма­ни­ем по сво­е­му те­лу, на­хо­дить зо­ны на­пря­же­ния и осо­знан­но рас­слаб­лять их, ес­ли на­пря­же­ние очень силь­ное, то мож­но его про­ды­шать, пред­став­ляя, как вы с ды­ха­ни­ем на­пол­ня­е­те эту зо­ну све­том. Это спо­соб­ству­ет хо­ро­ше­му сну и оздо­ров­ле­нию.
       

    Совершенствуясь в прак­ти­ке осо­знан­но­сти, мож­но вый­ти на но­вый уро­вень жиз­ни. Когда осо­зна­ешь свое те­ло и его ощу­ще­ния, по­ни­ма­ешь, что ты не есть те­ло. Когда ты осо­зна­ешь свои мыс­ли, то по­ни­ма­ешь, что ты не есть мыс­ли. Когда осо­зна­ешь свои чув­ства, то по­ни­ма­ешь, что ты не есть чув­ства. Когда осо­знан­но от­но­сишь­ся к же­ла­ни­ям, то на­чи­на­ешь раз­ли­чать ис­тин­ные же­ла­ния Души от на­вя­зан­ных со­ци­у­мом. Когда вхо­дишь в со­сто­я­ние на­блю­да­те­ля и на­чи­на­ешь жить в на­сто­я­щем, то­гда ты ста­но­вишь­ся хо­зя­и­ном сво­ей жиз­ни, ума, те­ла, мыс­лей и чувств.

  • Обсуждение:
    • Считаете ли Вы се­бя осо­знан­ным че­ло­ве­ком? Почему?
    • Устаете ли Вы от «бе­га в ко­ле­се» и есть ли у Вас же­ла­ние ино­гда оста­но­вить­ся?
    • Какие ме­то­ды опи­сан­ные в ста­тье Вы бу­де­те ис­поль­зо­вать на прак­ти­ке?
    • Есть ли у Вас свои спо­со­бы «оста­нов­ки»? Поделитесь с ауди­то­ри­ей.
       
  • Рекомендации: в со­вре­мен­ном ми­ре бес­ко­неч­ных дел, про­бок, встреч и огром­но­го ко­ли­че­ства ин­фор­ма­ции, нам ча­сто не хва­та­ет вре­ме­ни на то, что­бы за­гля­нуть в се­бя и по­нять че­го же мы хо­тим в дей­стви­тель­но­сти, ку­да мы так без­дум­но и рья­но бе­жим. Бег по кру­гу не да­ет нам на­сла­ждать­ся жиз­нью в пол­ной ме­ре, а ведь это то, ра­ди че­го мы и су­ще­ству­ем. Как оста­но­вить­ся и по­быть с со­бой, по­чув­ство­вать се­бя, за­гля­нуть в се­бя из­нут­ри? В этом лек­ци­он­ном бло­ке узна­ем для че­го ино­гда необ­хо­ди­мо оста­но­вить­ся, и как это прак­ти­ко­вать не те­ряя мно­го та­ко­го дра­го­цен­но­го вре­ме­ни. Лекционный блок мож­но свя­зать с упраж­не­ни­ем Взгляд со сто­ро­ны, упраж­не­ни­ем Адвокат и за­кры­тым упраж­не­ни­ем Увеличьте Вашу осо­знан­ность.
     
  • Оценка по­се­ти­те­лей:
    1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов6 баллов7 баллов8 баллов9 баллов10 баллов — оце­ни­те? Загрузка…

Хотите за­ра­ба­ты­вать на про­да­же сце­на­ри­ев в Магазине тре­нин­гов? Напишите нам на tr@magazintreningov.ru. Все по­дроб­но­сти здесь.

Ваши во­про­сы и ком­мен­та­рии от­но­си­тель­но опи­сан­ной ак­тив­но­сти мож­но оста­вить в по­ле ни­же — мы бу­дем ра­ды от­ве­тить на ва­ши во­про­сы и улуч­шить то, что мы де­ла­ем для вас. Хотите пер­вы­ми по­лу­чать но­вые иг­ры, упраж­не­ния и дру­гие тре­нин­го­вые ак­тив­но­сти, пуб­ли­ку­е­мые на сер­ви­се — всту­пай­те в на­ши груп­пы ВКонтакте, Facebook и Instagram. Подписывайтесь на наш ка­нал YouTube.
 

С ува­же­ни­ем, Светлана Галицкая.

Светлана Галицкая

Нужно войти чтобы оставить комментарий.