Мини-лекция “Искусство управления эмоциями”

мини-лекция Искусство управления эмоциями

  • Тренинги: тре­нин­ги по про­да­жам, биз­нес-тре­нин­ги.
  • Вид ма­те­ри­а­ла: ми­ни-лек­ции.
     
  • Материалы: не нуж­ны.
  • Оптимальное ко­ли­че­ство участ­ни­ков: лю­бое.
  • Оптимальное вре­мя: 15 ми­нут.
     
  • Цель: ак­ту­а­ли­за­ция те­мы управ­ле­ния эмо­ци­я­ми, спо­со­бы кон­тро­ля эмо­ци­о­наль­но­го со­сто­я­ния.
     
  • Содержание: су­ще­ству­ет несколь­ко опре­де­ле­ний по­ня­тия «эмо­ции». Одни на­зы­ва­ют этим по­ня­ти­ем вы­ра­же­ние при по­мо­щи го­ло­са и дви­же­ния ли­ца ду­шев­ных пе­ре­жи­ва­ний. Другие — си­ту­а­тив­ное про­яв­ле­ние чувств (ко­рот­кое и быст­рое). Третьи — чув­ства, ко­то­рые вы­ра­жа­ют­ся спе­ци­аль­но для окру­жа­ю­щих. Иными сло­ва­ми, ес­ли поды­то­жить все опре­де­ле­ния, то эмо­ции — это вы­ра­зи­тель­ные дви­же­ния, ко­то­рые несут ин­фор­ма­цию о со­сто­я­нии че­ло­ве­ка и пе­ре­да­ют его от­но­ше­ния к то­му или ино­му дей­ствию или со­бы­тию.

    Эмоции бы­ва­ют несколь­ких ви­дов:

    • по­зи­тив­ные — про­ще­ние, ра­дость, вос­хи­ще­ние, на­сла­жде­ние и т. п.;
    • нега­тив­ные — за­висть, нена­висть, злость, гнев, раз­дра­же­ние и др.;
    • ней­траль­ные — при­об­ре­та­ю­щие раз­лич­ные от­тен­ки в раз­ных си­ту­а­ци­ях (на­при­мер, удив­ле­ние).

    Почему нужно контролировать эмоции?

    Умение управ­лять сво­и­ми эмо­ци­я­ми очень важ­но для лю­бо­го че­ло­ве­ка. Во-пер­вых, эмо­ции ча­сто воз­ни­ка­ют не в нуж­ном ме­сте и не в нуж­ное вре­мя. Во-вто­рых, на­ши эмо­ции мо­гут за­деть окру­жа­ю­щих нас лю­дей. В‑третьих, ес­ли мы пе­ре­пол­не­ны эмо­ци­я­ми, нам бу­дет го­раз­до слож­нее на чем-то скон­цен­три­ро­вать­ся. Избыток эмо­ций ме­ша­ет рас­сла­бить­ся и от­дох­нуть. Умение управ­лять эмо­ци­я­ми — при­знак раз­ви­той лич­но­сти и вос­пи­тан­но­го че­ло­ве­ка, спо­соб­но­го кон­тро­ли­ро­вать свои чув­ства да­же в тех си­ту­а­ци­ях, ко­гда это очень труд­но. Умение управ­лять эмо­ци­я­ми необ­хо­ди­мо раз­ви­вать. Делать это мож­но са­мо­сто­я­тель­но или при по­мо­щи спе­ци­а­ли­стов, ко­то­рые да­дут вам прак­ти­че­ские со­ве­ты.

    Как научиться управлять своими эмоциями?

    Приобретению на­вы­ков управ­ле­ния эмо­ци­я­ми по­свя­ще­на не од­на кни­га. Этот во­прос изу­ча­ет та­кая на­у­ка как пси­хо­ло­гия. Постараемся вкрат­це обоб­щить са­мые ос­нов­ные со­ве­ты о том, как мож­но об­ре­сти кон­троль над са­мим со­бой.

    1. Следите за сво­им ли­цом. Пока эмо­ция не на­бра­ла си­лу, убе­ри­те ее, из­ме­нив вы­ра­же­ние ли­ца на бо­лее ней­траль­ное. Если вы смо­же­те это сде­лать, то на­кал стра­стей сра­зу спа­дет. Если это вы­зы­ва­ет у вас труд­но­сти, то необ­хо­ди­мо при­бег­нуть к тре­ни­ров­ке на­вы­ка спо­кой­но­го при­сут­ствия. Этот на­вык яв­ля­ет­ся од­ним из са­мых эф­фек­тив­ных и про­стых спо­со­бов управ­ле­ния соб­ствен­ны­ми чув­ства­ми. Суть его со­сто­ит в сле­ду­ю­щем: со­здай­те спи­сок си­ту­а­ций, в ко­то­рых ва­ше ли­цо вы­ра­жа­ет эмо­ции (кри­вит­ся, мор­щит­ся, дер­га­ет­ся и то­му по­доб­ное). Зачастую это про­ис­хо­дит в си­ту­а­ци­ях, ко­гда вам при­хо­дит­ся де­лать что-то непри­ят­ное. Возьмите эту бы­то­вую си­ту­а­цию (на­при­мер, мы­тье по­су­ды) под кон­троль и тре­ни­руй­те спо­кой­ное ли­цо. Через па­ру недель у вас нач­нет по­лу­чать­ся, а че­рез пол­го­да у вас вы­ра­бо­та­ет­ся со­от­вет­ству­ю­щая при­выч­ка. Ваше ли­цо бу­дет оста­вать­ся спо­кой­ным в лю­бых си­ту­а­ци­ях, вме­сте с этим ста­нет урав­но­ве­шен­ным и спо­кой­ным и ваш ха­рак­тер. Большего эф­фек­та мож­но до­стиг­нуть, сни­мая се­бя на ви­део. Так вы смо­же­те уви­деть, как на­учи­лись власт­во­вать со­бой, и это вдох­но­вит вас на даль­ней­шие тре­ни­ров­ки. Если вы за­хо­ти­те на­учить ре­бен­ка об­ре­тать над со­бой кон­троль, до­ста­точ­но бу­дет каж­дый раз да­вать ему ко­ман­ду: «Стоп, по­стой непо­движ­но ми­ну­ту с улыб­кой!», и че­рез ми­ну­ту вы бу­де­те ви­деть ре­зуль­тат.
       
    2. Следите за сво­им ды­ха­ни­ем. Ваше эмо­ци­о­наль­ное со­сто­я­ние сра­зу из­ме­нит­ся, ес­ли из­ме­нить ритм и ча­сто­ту ды­ха­ния. При необ­хо­ди­мо­сти под­нять свою энер­ге­ти­ку до­ста­точ­но про­де­лать упраж­не­ния, со­про­вож­да­е­мые рез­ки­ми и силь­ны­ми вы­до­ха­ми. Если на­до успо­ко­ить­ся, на­чи­най­те де­лать спо­кой­ные вдо­хи и вы­до­хи.
       
    3. Научитесь управ­лять сво­и­ми мыс­ля­ми, так как они име­ют свой­ство управ­лять на­шим вни­ма­ни­ем. Если вы ду­ма­е­те о по­ло­жи­тель­ных сто­ро­нах жиз­ни, то за­пус­ка­е­те по­ло­жи­тель­ные эмо­ции (нега­тив­ные мыс­ли по­рож­да­ют от­ри­ца­тель­ные эмо­ции). Ваша за­да­ча со­сто­ит в том, что­бы из­бе­гать нега­тив­ных мыс­лей. Сделать это мож­но пу­тем пе­ре­клю­че­ния на дру­гие, бо­лее по­зи­тив­ные раз­мыш­ле­ния. Для это­го нуж­но ли­бо про­из­но­сить вслух по­ло­жи­тель­ные фра­зы, ли­бо пред­ста­вить се­бе яр­кие по­зи­тив­ные кар­тин­ки (на­при­мер, кра­си­вые цве­ты, ра­ду­гу и т.д.)
       
    4. Научитесь управ­лять сво­им на­стро­е­ни­ем. От ва­ше­го на­стро­е­ния за­ви­сят те эмо­ции, ко­то­рые вы ис­пы­ты­ва­е­те. Поэтому ва­ша за­да­ча со­сто­ит в том, что­бы по­сто­ян­но по­вы­шать се­бе на­стро­е­ние. Наиболее про­стой спо­соб — это вы­брать дей­ствие, ко­то­рое по­вы­ша­ет вам на­стро­е­ние, и каж­дый раз его про­де­лы­вать. Например, вы по­вы­ша­е­те се­бе на­стро­е­ние, про­гу­ли­ва­ясь по пар­ку, в та­ком слу­чае каж­дый раз, ко­гда пор­тит­ся на­стро­е­ние, иди­те гу­лять в парк.
       

    Если же под­хо­дить к во­про­су со сто­ро­ны пси­хо­ги­ги­е­ны, то об­ре­сти устой­чи­вую ра­дость вам по­мо­гут сле­ду­ю­щие упраж­не­ния:

    • Начните фо­то­гра­фи­ро­вать свое недо­воль­ное ли­цо. Оно вам не по­нра­вит­ся, и вы под­со­зна­тель­но бу­де­те ис­кать ва­ри­ант, как сде­лать ли­цо счаст­ли­вым.
    • Стоя воз­ле зер­ка­ла, де­сять раз по­вто­ри­те фра­зу: “Какое у ме­ня пло­хое на­стро­е­ние”. Как пра­ви­ло, по­сле пя­то­го по­вто­ра по­яв­ля­ет­ся улыб­ка, и на­стро­е­ние ста­но­вит­ся на­мно­го луч­ше.
    • Если вас одо­ле­ва­ют нега­тив­ные эмо­ции, и вы на­хо­ди­тесь во вла­сти пло­хо­го на­стро­е­ния, улыб­ни­тесь как мож­но ши­ре и со­хра­ни­те эту улыб­ку на ка­кое-то вре­мя. Вы сра­зу же по­чув­ству­е­те, как нега­тив­ные эмо­ции от­сту­па­ют.
    • Резко за­смей­тесь — на­стро­е­ние сра­зу улуч­шит­ся.
    • Отвлекитесь от нега­тив­ных мыс­лей, пе­ре­клю­чив вни­ма­ние на по­ло­жи­тель­ные мо­мен­ты.
    • Мысленно по­го­во­ри­те са­ми с со­бой, за­да­вая во­про­сы: “Зачем мне эта эмо­ция? Какие вы­го­ды от этой эмо­ции? Можно ли от­ре­а­ги­ро­вать на си­ту­а­цию дру­гим спо­со­бом?” В диа­ло­ге с са­мим со­бой нега­тив­ные эмо­ции вас по­ки­нут.
    • Подзаряжайтесь эмо­ци­я­ми дру­гих лю­дей — улыб­ка вы­зо­вет от­вет­ную улыб­ку.
    • Используйте хро­мо­те­ра­пию и аро­мо­те­ра­пию. Окружите се­бя яр­ки­ми цве­то­вы­ми кар­тин­ка­ми, по­вы­ша­ю­щи­ми на­стро­е­ние, лю­би­мы­ми за­па­ха­ми.
    • Познайте са­мо­го се­бя. Чем боль­ше вы зна­е­те се­бя, тем луч­ше на­учи­тесь кон­тро­ли­ро­вать свои эмо­ции и свое на­стро­е­ние. Попробуйте боль­ше го­во­рить с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми о сво­их чув­ствах, то­гда со вре­ме­нем вы на­учи­тесь точ­но опре­де­лять, ка­кая имен­но эмо­ция вла­де­ет ва­ми в дан­ный мо­мент вре­ме­ни, и бу­де­те ее кон­тро­ли­ро­вать.
    • Используйте са­мо­мо­ти­ва­цию. Определите те це­ли, ко­то­рые бу­дут дви­гать вас впе­ред, да­вать вам си­лы пре­одо­ле­вать нега­тив­ные эмо­ции, кон­тро­ли­ро­вать свои эмо­ции.
    • Настройтесь на по­зи­тив. Проще от­но­си­тесь к лю­бой жиз­нен­ной си­ту­а­ции и ста­рай­тесь в каж­дой, да­же са­мой слож­ной из них, уви­деть что-ни­будь хо­ро­шее.
    • Избегайте нега­ти­ва. Сами вы­би­рай­те свои эмо­ции и не поз­во­ляй­те ни­ко­му вли­ять на них.
    • Научитесь от­пус­кать си­ту­а­цию. В жиз­ни каж­до­го че­ло­ве­ка про­ис­хо­дит до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство со­бы­тий, остав­ля­ю­щих непри­ят­ный оса­док. Отпустите эти си­ту­а­ции, из­бавь­тесь от гру­за, ко­то­рый ме­ша­ет вам дви­гать­ся впе­ред.
    • Читайте кни­ги. Читая кни­ги, вы по­лу­ча­е­те боль­шое ко­ли­че­ство впе­чат­ле­ний и по­ло­жи­тель­ных эмо­ций. Книга по­мо­га­ет бо­роть­ся с пло­хим на­стро­е­ни­ем и де­прес­си­ей, по­мо­га­ет до­сти­гать внут­рен­ней гар­мо­нии.
    • Выберите се­бе хоб­би или увле­че­ние по ду­ше. Тогда у вас не оста­нет­ся вре­ме­ни на нега­тив, все сво­бод­ное вре­мя бу­дет по­свя­ще­но лю­би­мо­му де­лу.
    • Смените об­ста­нов­ку. Отвлекитесь от со­бы­тий и лю­дей, вы­зы­ва­ю­щих у вас от­ри­ца­тель­ные эмо­ции и за­ря­ди­тесь по­ло­жи­тель­ны­ми впе­чат­ле­ни­я­ми.

    Почему важно знать, как управлять своими эмоциями и чувствами?

    Сильные эмо­ции спо­соб­ны до­ба­вить в ва­шу жизнь яр­кие крас­ки, но в то же вре­мя они мо­гут раз­ру­шить ва­ше здо­ро­вье и пси­хи­ку. Негативные эмо­ции при­туп­ля­ют ва­шу чув­стви­тель­ность к дру­гим лю­дям и спо­соб­ству­ют раз­ру­ше­нию от­но­ше­ний с окру­жа­ю­щи­ми. Все ва­ши энер­ге­ти­че­ские ре­сур­сы ухо­дят на пе­ре­жи­ва­ния, а это зна­чит, что на до­сти­же­ние че­го-ли­бо зна­чи­мо­го у вас их уже не хва­тит. Например, нега­тив­ные эмо­ции мо­гут по­ме­шать ва­шей ка­рье­ре, ес­ли вы не смо­же­те кон­тро­ли­ро­вать их в пе­ре­го­вор­ном про­цес­се.

    Что ка­са­ет­ся здо­ро­вья, то нега­тив­ные эмо­ции яв­ля­ют­ся при­чи­ной мно­гих за­бо­ле­ва­ний как пси­хо­ло­ги­че­ско­го, так и фи­зи­че­ско­го ха­рак­те­ра. Поэтому очень важ­но про­во­дить про­фи­лак­ти­ку нев­ро­ло­ги­че­ских ре­ак­ций пу­тем кон­тро­ля нега­тив­ных эмо­ций с це­лью из­бе­га­ния пе­чаль­ных по­след­ствий. Люди, дол­гое вре­мя пре­бы­ва­ю­щие в со­сто­я­нии стрес­са, под­вер­га­ют боль­шо­му рис­ку свое здо­ро­вье (пси­хо­со­ма­ти­ка). Особенно это важ­но для сту­ден­тов и школь­ни­ков во вре­мя эк­за­ме­нов. Способен ли че­ло­век сам с этим спра­вить­ся? Да, без­услов­но. Взяв под кон­троль свои эмо­ции, вы ста­не­те хо­зя­и­ном сво­ей жиз­ни и сде­ла­е­те ее счаст­ли­вой и гар­мо­нич­ной.

  • Обсуждение:
    • Важно ли уметь управ­лять эмо­ци­я­ми? Почему?
    • Хорошо ли вы кон­тро­ли­ру­е­те свои эмо­ции? Почему вы так счи­та­е­те?
    • Есть ли у вас ка­кие-то еще спо­со­бы для то­го что­бы управ­лять эмо­ци­я­ми?
    • Видите ли вы раз­ни­цу в кон­тро­ле эмо­ции и в по­дав­ле­нии эмо­ций? В чем? Чем опас­но по­дав­ле­ние эмо­ций?
       
  • Рекомендации: бы­ва­ет, что не су­мев сдер­жать эмо­ции, мы со­вер­ша­ем необ­ду­ман­ные по­ступ­ки или го­во­рим необ­ду­ман­ные сло­ва. Это мо­жет на­ру­шить из­на­чаль­но за­ду­ман­ный план и при­ве­сти к неожи­дан­но непри­ят­ным ре­зуль­та­там бе­се­ды. Для то­го что­бы это­го не слу­чи­лось и на­ша цель бы­ла до­стиг­ну­та, необ­хо­ди­мо уметь управ­лять сво­им эмо­ци­о­наль­ным со­сто­я­ни­ем. Главный мо­мент – не по­дав­лять, а имен­но кон­тро­ли­ро­вать. Лекционный блок по­зна­ко­мит ауди­то­рию с те­мой управ­ле­ния эмо­ци­я­ми. Внимание ак­цен­ти­ру­ет­ся на том, как мож­но раз­вить этот на­вык, а так­же, за­чем это необ­хо­ди­мо. Познакомьтесь так­же с на­ши­ми упраж­не­ни­я­ми:

    Также мож­но об­ра­тить­ся к дру­гой ми­ни-лек­ции Теория эмо­ций Плутчика. Помимо про­че­го, ре­ко­мен­ду­ем по­смот­реть ви­део Контроль эмо­ций. Ознакомившись с ми­ни-лек­ци­ей Чем опас­ны по­дав­лен­ные эмо­ции, ауди­то­рия точ­нее пой­мет раз­ни­цу меж­ду по­дав­ле­ни­ем и кон­тро­лем соб­ствен­ных чувств.

  • Оценка по­се­ти­те­лей:
    1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов6 баллов7 баллов8 баллов9 баллов10 баллов — оце­ни­те? Загрузка…

  •  

Хотите за­ра­ба­ты­вать на про­да­же сце­на­ри­ев в Магазине тре­нин­гов? Напишите нам на tr@magazintreningov.ru. Все по­дроб­но­сти здесь.

Ваши во­про­сы и ком­мен­та­рии от­но­си­тель­но опи­сан­ной ак­тив­но­сти мож­но оста­вить в по­ле ни­же — мы бу­дем ра­ды от­ве­тить на ва­ши во­про­сы и улуч­шить то, что мы де­ла­ем для вас. Хотите пер­вы­ми по­лу­чать но­вые иг­ры, упраж­не­ния и дру­гие тре­нин­го­вые ак­тив­но­сти, пуб­ли­ку­е­мые на сер­ви­се — всту­пай­те в на­ши груп­пы ВКонтакте, Facebook и Instagram. Подписывайтесь на наш ка­нал YouTube.

С ува­же­ни­ем, Владимир Пащенко.

Владимир Пащенко

Нужно войти чтобы оставить комментарий.